Calculadora WHR: cálculo do rácio cintura-quadril e do risco para a saúde

Calculadora do índice WHR: Cálculo do rácio cintura/quadril

RCQ = índice RCQ = relação cintura-quadril = relação cintura-quadril = relação cintura-quadril = relação circunferência cintura-quadril

Qual é o objetivo deste valor? Afinal, para determinar a obesidade, temos o índice de IMC.

O resultado do IMC é rápido, mas impreciso, sobretudo no caso dos atletas, que podem ter um IMC muito elevado, mesmo que não sejam obesos.

Um culturista tem um IMC superior a 30, mas não é obeso.

Neste caso, a RCQ é utilizada para efetuar uma determinação mais precisa.

Um valor separado para o perímetro da cintura dará uma ideia do estado nutricional e dos riscos de excesso de peso.

Para as mulheres, o perímetro da cintura não deve ser superior a 80 cm.

Para os homens, deve ser inferior a 94 cm.

Mulheres com menos de 80 cm.
Homens com menos de 94 cm.

Números mais elevados para ambos os sexos indicam um risco acrescido de complicações de saúde e doenças.

O risco elevado verifica-se especialmente no caso do perímetro da cintura das mulheres com mais de 94 cm e dos homens com mais de 102 cm.

A RCQ é um cálculo ligeiramente mais preciso, que compara a relação entre a cintura e as ancas.

O seu cálculo é mais complicado, pois é necessário conhecer o perímetro das partes em questão. Por conseguinte, o IMC é um método mais rápido para determinar o estado nutricional. Quase toda a gente conhece a sua altura e peso aproximados.

Fórmula de cálculo da RCQ:

Circunferência da cintura / circunferência da anca = índice WHR.

O rácio RCQ não deve ser superior a 0,95 para os homens e 0,85 para as mulheres.

Exemplo de cálculo da RCQ (os valores estão em centímetros):

Circunferência da cintura 70 cm e circunferência da anca 85 cm, dividir 70 : 85. O resultado é WHR = 0,8.

Cuidado com as complicações de um índice de RCQ mais elevado: existe o risco de desenvolver doenças da civilização, como a aterosclerose, as doenças cardiovasculares e a síndrome metabólica.

O síndroma X (síndroma metabólico) combina vários problemas ao mesmo tempo, que, em conjunto, ameaçam a saúde e a vida.

A síndrome metabólica X inclui, por exemplo

• Diabetes mellitus tipo 2 - aumento do açúcar no sangue em jejum acima de 5,6 mmol/l
• tolerância à glucose diminuída
• resistência à insulina
• obesidade abdominal (tipo de obesidade abdominal)
• hipertensão - aumento da tensão arterial superior a 130/80 mmHg
• dislipidemia - aumento do nível de gorduras no sangue
• microalbuminúria - presença de proteínas na urina
• aterosclerose - corrosão das artérias
• aumento da tendência para a coagulação do sangue
• tabagismo
• consumo excessivo de gorduras
• falta de exercício e de atividade física
• excesso de stress e tensão mental

As complicações do síndroma X estão enumeradas no quadro seguinte

Para determinar rapidamente o risco, basta comparar a relação dos valores à vista.

Cintura mais larga do que as ancas = bom resultado
Mesma largura da cintura e das ancas = risco aumentado
Abdómen mais largo do que as ancas = risco elevado de complicações

Cada pessoa tem um tipo de corpo diferente e uma forma diferente de distribuir a gordura, mas uma cintura mais larga do que as ancas é sempre um risco.

Existem 4 formas conhecidas de distribuição da gordura:

1. periférica
2. a forma equilibrada
3. a forma central
4. a forma de risco

RCQ = perímetro da cintura/perímetro da anca na tabela

A tabela mostra 4 formas de distribuição da gordura

Onde se mede o perímetro da cintura e da anca?

A OMS (Organização Mundial de Saúde) enumera uma forma complicada de medir os perímetros. Na prática, é suficiente uma medição mais simples:

• a cintura é medida aproximadamente 2,5 cm acima do umbigo
• ancas no ponto mais largo

Para mais informações, ver, por exemplo:

• IMC: Como calcular o índice de massa corporal? Calculadora + fórmula
• Conhece a síndrome metabólica e as suas complicações?
• Como prevenir as doenças cardiovasculares?
• Qual é a diferença entre excesso de peso e obesidade?
• O excesso de peso e a obesidade nas crianças, nos adolescentes e nos jovens: o que fazer contra isso?
• A obesidade e as suas consequências para a saúde: não é apenas um problema de estética
• O excesso de peso e a obesidade em adultos e crianças como risco de complicações?