Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Calcular o MET: Medir a intensidade energética de uma atividade (calculadora)
Cálculo do MET - Quantas calorias queimo durante a atividade física?
MET é uma abreviatura de equivalente metabólico, ou seja, equivalente metabólico da tarefa.
O MET é uma estimativa aproximada da quantidade de energia que o nosso corpo necessita para uma determinada atividade.
Como é que se utiliza este valor?
quando faz exercício e "mede" a intensidade do seu treino,
quando perde peso ou apenas por diversão.
A definição indica...
1 MET é definido como 1 quilocaloria por quilograma de peso corporal por minuto de atividade - kcal/kg/min
ou também 3,5 mililitros de oxigénio por quilograma de peso corporal por minuto de atividade - ml/kg/min
1 MET reflecte o consumo de oxigénio em repouso de 3,5 ml de oxigénio durante um repouso sentado.
O consumo de energia varia com as diferentes actividades físicas. O tipo de atividade e a intensidade do movimento influenciam as necessidades de energia e de oxigénio.
Os valores MET foram determinados através da observação e monitorização do consumo de oxigénio durante diferentes actividades. Posteriormente, foi determinado o consumo médio de oxigénio por unidade de tempo.
A 1 MET, o consumo de oxigénio é igual ao consumo de oxigénio durante o repouso sentado.
A 2 MET, o consumo de oxigénio é o dobro do consumo em repouso.
O objetivo era determinar a taxa de energia que o corpo consome durante uma determinada atividade. Quanto maior for a intensidade da atividade, mais oxigénio e energia são consumidos.
O regulamento estabelece ainda que:
- MET inferior a 3 = intensidade ligeira
- MET 3 a 6 = atividade de intensidade moderada
- MET superior a 6 = intensidade elevada
O quadro apresenta algumas actividades e o respetivo MET/intensidade
| MET/Intensidade | Atividade |
| Muito ligeira e ligeira | |
| 1 | Sessão |
| 1,3 | De pé |
| 1,8 | Sentado e a aprender |
| 2 | Trabalho de escritório Caminhar a um ritmo lento Trabalho ligeiro de pé |
| 2,5 | Andar em descidas Cozinhar Limpezas ligeiras Fazer compras Empurrar o carrinho de bebé Passear o cão |
| Intensidade moderada | |
| 3-3,5 | Andar e caminhar no trabalho Trabalho em pé - montagem, reparação, etc. Condução de trator, autocarro, camião Lavar o carro, os vidros, o chão Varrer o exterior da casa Colheita de fruta, legumes |
| 4 | Subir escadas Dançar Andar de bicicleta em silêncio Trabalhar no jardim Pintar, fazer tijolos |
| 5 | Caminhar a um ritmo acelerado e andar no chão Dançar mais depressa Transportar objectos de 11 a 22 kg Cavar, escavar Cortar madeira |
| Alta intensidade | |
| 6-7 | Corrida a pé Patinagem no gelo e patinagem em linha Trabalhar com ferramentas pesadas, como uma picareta Dança intensa Caminhadas e passeios nas montanhas Nadar |
| 8-10 | Andar de bicicleta a 25 km/h Remo, canoagem Futebol, hóquei Treino em circuito ou treino com pesos |
O cálculo da calculadora MET é, obviamente, apenas indicativo. O valor aproximado não pode ser um indicador exato.
O metabolismo de cada pessoa funciona de forma diferente.
Outras calculadoras úteis:
- Cálculo da TMB - calculadora.
- Calculadora.
- Calculadora de peso alvo: perder peso, ganhar peso, manter o peso?
- Calculadora da frequência cardíaca alvo.
Para mais informações, consulte os nossos artigos:
Aviso importante:
Lembre-se que os resultados das nossas calculadoras de saúde e Os analisadores são apenas para fins de orientação. Não são substitutos para um exame profissional ou o conselho de um médico, farmacêutico ou outro profissional de saúde.
Cada pessoa é única e as necessidades de cada um podem variar. Calculadoras e Os analisadores têm limitações e não fornecem uma visão individual da saúde.
A sua utilização é por sua conta e risco. Nem o operador do sítio nem o autor é responsável pelo uso indevido e má interpretação da informação obtidos através da sua utilização. Usando as calculadoras e analisadores, Você concorda com estes termos e condições e nem com o operador nem O autor será responsável por quaisquer consequências.
Aconselhamo-lo a consultar um profissional para a sua condição médica. Lembre-se que a saúde é um tema importante e qualquer decisão deve ser feita em consulta com um profissional.
Esta calculadora / analisador não é uma ferramenta médica ou ajuda médica. Consulte o seu médico sobre o seu problema de saúde.
