Dose diária recomendada de vitaminas, minerais e suplementos alimentares

Quais são as doses diárias recomendadas de vitaminas, minerais e suplementos nutricionais (por idade e género)?

Os suplementos alimentares apenas complementam a alimentação, não devendo ser utilizados como substitutos de um regime alimentar completo.

Os suplementos não substituem uma dieta completa.

Uma dieta diária racional e equilibrada contém quantidades adequadas de todos os nutrientes essenciais, incluindo vitaminas, minerais, gorduras, açúcares e proteínas.

Não se esqueça de comer fruta e legumes todos os dias.

Os suplementos alimentares ganharam popularidade especialmente para a perda de peso ou para actividades desportivas. É claro que são procurados para múltiplos fins.

Em tempos de propagação de doenças respiratórias, procuramo-los para promover a prevenção ou acelerar o tratamento, mas não devemos esquecer que não servem para diagnosticar, prevenir ou tratar doenças.

Tal como acontece com os medicamentos, os suplementos alimentares devem ser tomados na dose diária recomendada e não devem ser excedidos.

No âmbito da posologia, é importante referir que a utilização e combinação de vários produtos pode levar a que se ultrapasse essa dose diária definida ou máxima.

Um bom exemplo é a toma de suplementos de vitamina D. Durante os dias soalheiros de primavera e verão, o organismo produzirá por si próprio uma quantidade suficiente de vitamina D e não é aconselhável fornecê-la artificialmente.

Doses excessivas a longo prazo podem ter um impacto negativo na nossa saúde e manifestar-se em problemas de saúde.

Os valores indicados na calculadora são doses diárias geralmente recomendadas, que incluem a quantidade fornecida ao organismo pela dieta normal. A combinação comum de suplementos e dieta com a ingestão excessiva de certas substâncias pode ter um impacto negativo na nossa saúde.

Por conseguinte, mesmo no caso de suplementos alimentares, é aconselhável consultar um especialista, um médico ou um farmacêutico, especialmente em caso de doença aguda ou prolongada.

Além disso, a utilização combinada de certas substâncias pode interferir com a sua absorção pelo organismo e, por conseguinte, com a sua utilização e biodisponibilidade.

Biodisponibilidade = quantidade e velocidade a que uma substância ativa está disponível na circulação (sangue) e pode produzir um efeito terapêutico/adverso (explicação simplificada).

Inversamente, para algumas substâncias, recomenda-se a combinação com outras para aumentar o efeito ou a absorção no corpo humano.

Também por este motivo, recomenda-se a consulta de um especialista.

Alguns factos importantes na toma de suplementos alimentares:

• Para além das doses recomendadas, é aconselhável ter em atenção a qualidade e a composição - observe a percentagem da substância ativa ou da erva.
• Os produtos não verificados podem não conter as substâncias indicadas e as respectivas quantidades ou podem estar contaminados com substâncias perigosas, pelo que a sua utilização é potencialmente arriscada.
• A sua utilização deve ter em conta as necessidades individuais e o estado geral de saúde, o que é particularmente importante no caso de tratamentos prolongados. Algumas substâncias podem interferir com a terapia medicamentosa existente.
• Os suplementos alimentares não servem para diagnosticar, prevenir ou tratar doenças e, por conseguinte, não substituem o tratamento prescrito por um médico.
• Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação completa e equilibrada.
• Podem ter efeitos secundários que podem afetar a saúde de uma pessoa.

Finalmente, um aviso importante!

A calculadora fornece as doses diárias geralmente recomendadas, mas estas não têm em conta as necessidades individuais de cada pessoa, que podem variar em função do seu estado geral e de saúde.

É necessário ter em atenção as necessidades e diferenças individuais de cada pessoa.

Por conseguinte, recomenda-se geralmente a consulta de um profissional (médico, farmacêutico, nutricionista ou outro profissional de saúde) para qualquer utilização.

A utilização de suplementos alimentares deve seguir apenas as doses diárias recomendadas indicadas na embalagem ou no folheto informativo, não sendo aconselhável ultrapassá-las.

A tónica é colocada em particular nas pessoas que se encontram em tratamento e farmacoterapia prolongados.

É importante recordar que as necessidades do nosso organismo são individuais e dependem de uma série de factores, como a idade, o sexo, o peso corporal, o nível de atividade física, a alimentação e o estilo de vida e saúde em geral. Por conseguinte, a seleção e a dosagem dos suplementos alimentares devem ser adaptadas às necessidades de cada indivíduo. Recomenda-se a consulta de um profissional, como um médico, farmacêutico ou nutricionista.

A calculadora (juntamente com o texto) não fornece orientações sobre automedicação, uma vez que não se destina a diagnóstico, prevenção ou tratamento e não se destina a esse fim. As informações aqui fornecidas devem ser consideradas apenas informativas e não substituem a consulta de um médico ou profissional de saúde.

Algumas ligações úteis para artigos médicos:

• Suplementos alimentares: o que são, como são e em que é que diferem dos medicamentos?
• Nutrientes essenciais na dieta humana: o que são proteínas, açúcares, gorduras?
• Exercício e suplementos alimentares: os suplementos alimentares são para toda a gente?
• O que são suplementos alimentares para as mulheres? Dieta e exercício adequados: verdades e mitos sobre a perda de peso

As nossas outras calculadoras e tabelas úteis:

• Cálculo das necessidades e do gasto diário de calorias/energia (Calculadora TDEE)
• Quanta água beber com base no peso e na idade (calculadora)