Regime de consumo ideal: quanta água beber em função do peso e da idade (calculadora)

Plano de consumo - calculadora: quanta água devemos beber por dia?

O que é beber e qual a sua importância?

Beber é o fornecimento de água ao corpo humano, que deve cobrir as necessidades diárias do organismo e as suas perdas de água.

A água é necessária para o corpo humano, que não a consegue produzir por si próprio. Cerca de 60-70% do corpo é constituído por água.

Quando bebemos muito pouco líquido = ficamos cansados, fracos, literalmente emaciados.
Desidratado. Uma causa comum de dores de cabeça.

O excesso de água também não é bom para o corpo.

Devemos ter em conta as necessidades individuais, o stress físico ou mental geral, a doença de uma pessoa e muitos outros factores. Por último, mas não menos importante, as condições ambientais.

E também a idade.

Por vezes precisamos de menos e outras vezes de mais água.

Quando a temperatura exterior ultrapassa os 30 °C, precisamos de mais água. A temperaturas elevadas, perdemos água através da respiração e da transpiração.

A quantidade de líquidos que o nosso corpo excreta por dia:

• 800-1400 ml aproximadamente quando urinamos
• 600-800 ml de água são expelidos pela respiração sob a forma de vapor
• 500 ml saem através da transpiração
• cerca de 100 ml são excretados nas fezes
• total = 2000 a 2800 ml

Os valores aumentam acentuadamente com o esforço físico elevado e durante os dias quentes de verão, pelo que a perda de água deve ser estimada em 3 a 5 vezes.

O aumento das perdas deve ser compensado por um aumento da ingestão.

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Diz-se que devemos beber cerca de 1,5-2 litros de água por dia.

Como posso calcular as minhas necessidades diárias aproximadas de água?

O cálculo básico baseia-se na idade por quilograma de peso corporal.

• A conversão pressupõe condições ideais:
  • temperatura ambiente de 22 °C
  • humidade relativa de cerca de 60%
  • sem esforço e com pouca transpiração

Regime de consumo de acordo com o peso e a idade indicados na tabela (também para crianças)

O breve resumo mostra os valores em condições ideais.

Que quantidade de água devo beber? A tabela mostra a quantidade por idade e por 1 kg de peso corporal

Um adulto com 70 kg deve beber entre 1400 ml (1,4 litros) e 3150 ml (3,15 litros) de líquidos, o que significa, em média, 2-2,5 litros.

Uma criança de 5 anos que pese 20 kg deve beber cerca de 1600 ml (1,6 litros) a 2000 ml (2,0 litros) em 24 horas.

Não se esqueça:

• É necessário beber mais frequentemente e em quantidades mais pequenas, por exemplo, um copo de água de hora a hora ou 10 x 2,5 dcl de água. Cada um deve definir a sua própria frequência e quantidade.
• De manhã, ao acordar, é aconselhável beber cerca de 3 dcl de água.
• A refeição principal não deve ser regada com demasiada água.
• Verter água de uma garrafa pode melhorar a visão geral.
• A água potável ou a água de nascente não gaseificada é considerada um líquido adequado.
  • As bebidas inadequadas incluem os refrigerantes açucarados, as bebidas à base de cola, as bebidas minerais e gaseificadas aromatizadas, os néctares e os sumos, cuja ingestão deve ser limitada.
    • O consumo excessivo é um fator de risco para o desenvolvimento da obesidade e de outras complicações de saúde. Além disso, as bebidas açucaradas promovem a cárie dentária.

Não se esqueça de aumentar a quantidade de líquidos em ambientes aquecidos e com ar condicionado. Ambas as situações secam o ar e as membranas mucosas do nariz e da boca. O corpo necessita de uma maior quantidade de líquidos.

Não estou a beber o suficiente?

Como é que sei se estou a beber pouco?

• Sentir sede.
• fadiga, sonolência, fraqueza
• urina escura e urinar pequenas quantidades de urina
• pele e lábios secos, língua
• tremores corporais
• dores e tonturas
• tensão arterial baixa, pulso rápido, colapso
• o café, o chá e o álcool aumentam a quantidade de urina produzida

A diminuição do desempenho mental, a fadiga, a sonolência ou a dor de cabeça são frequentemente os primeiros sinais de ingestão insuficiente de água.

A frequência da micção diminui, a urina é produzida em menor quantidade, é amarela escura e pode ter um cheiro mais forte.

A ingestão de quantidades adequadas de água proporciona-lhe uma boa vitalidade física e mental, melhorando a sua disposição, emoções, desempenho e bem-estar geral.

Intoxicação por água: É possível beber demasiado líquido?

Sim...

É possível colocar demasiado líquido no corpo.

Quanto é que é demasiado?

Não se pode beber 5 litros de água em repouso e sem atividade, é preciso ter uma boa razão para o fazer.

10 litros por dia podem exercer uma pressão significativa sobre o coração e os rins.

É possível sofrer uma intoxicação por água num espaço de tempo muito curto, mas também é possível sofrer uma intoxicação por água se se excederem os limites razoáveis durante muito tempo.

O nosso corpo tenta ser sensato com todas as substâncias e minerais. Quando se bebem litros excessivos de água durante um longo período de tempo, os níveis de minerais são perturbados, o que pode ter consequências fatais.

Quais são as causas do consumo excessivo de água?

A deficiência de sódio (hiponatremia) é perigosa quando o nível de sódio no sangue é inferior a 130 mmol/l.

A intoxicação por água pode manifestar-se por dores de cabeça, fadiga, náuseas, vómitos, cãibras musculares ou desorientação.

Não ponha em risco a sua saúde e a sua vida.

Últimas palavras para concluir

Encontram-se informações contraditórias em várias publicações.

Alguns especialistas não incluem os alimentos (como o leite, a sopa, o chá e o café) na dose diária total.

Segundo estes, os alimentos representam cerca de 20% do valor da nossa ingestão de líquidos (fruta, legumes, leite).

De igual modo, o valor mais comummente citado é de 2 litros.

De acordo com algumas fontes, a ingestão de 2 litros por dia não é apoiada por provas científicas suficientes.

Quem deve saber? Que valor devo ter em conta?

6-8 copos deve ser um limite suficiente num dia.

• se um copo tiver 2,5 dcl = 1,5 a 2 litros
• se o copo for de 3 dcl = 1,8 a 2,4 litros
• aproximadamente 2 litros para um homem e 1,6 litros para uma mulher num dia
• a quantidade aumenta em função das actividades diárias

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Outras publicações aconselham que os homens bebam aproximadamente 15,5 copos (cerca de 3,6 litros) por dia e as mulheres 11,5 copos (cerca de 2,6 litros) por dia.

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Quando bebemos o suficiente, raramente sentimos sede. A urina é amarela clara ou incolor.

Se não estivermos a beber o suficiente, urinamos pouco e a urina é escura. Sentimos sede e menos vitalidade.

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Prestar atenção às particularidades de cada um de nós.

Se uma pessoa estiver a ser tratada de uma insuficiência cardíaca, por exemplo, ou se os rins não funcionarem, estes cálculos não são válidos. A quantidade de líquidos por dia deve ser consultada com um médico.

Para mais informações sobre o consumo de bebidas alcoólicas (e as obrigações da entidade patronal relacionadas) e a desidratação, consulte os artigos:

• Beber: o que é uma ingestão insuficiente ou excessiva de líquidos? + cálculo
• Quais são os sintomas da desidratação? Conhece as causas?
• Porque é que a desidratação é perigosa nas crianças? Quais são os sintomas?