Ashwagandha: O que é, que efeitos tem na saúde + Como tomar

Pode ler o conteúdo, a composição, os efeitos, as contra-indicações, a dosagem e a utilização, o cultivo em casa e muitas outras informações interessantes no artigo.

O que é a ashwagandha?

A ashwagandha é uma planta subtropical a tropical que cresce até 1,5 metros de altura. Encontra-se principalmente na Índia e em países tropicais da Ásia, África e Europa. Tem pequenas flores verde-amarelas, folhas e frutos redondos vermelho-alaranjados em forma de baga.

A raiz é a mais utilizada, que é seca após a colheita e depois esmagada até se tornar um pó fino.

É considerada por muitas culturas como um dos milagres da natureza devido à sua composição rica, sendo uma das ervas mais utilizadas na medicina ayurvédica.

A planta ashwagandha pode ser obtida connosco sob várias formas, nomeadamente cápsulas, comprimidos, chá, pó ou tintura.

Mistura de chá

Uma utilização comum da planta é a preparação de chá. Pode comprar chá pronto (a granel/succionado), sobre o qual basta deitar água quente, infundir e beber.

No entanto, uma opção mais interessante pode ser fazer o seu próprio chá caseiro a partir da planta seca.

Pó moído (triturado)

O Ashwagandha pode ser comprado como um pó moído que contém a sua raiz. A partir do pó acabado pode preparar uma bebida ao seu gosto. É normalmente misturado em água, sumo de fruta ou mesmo leite com mel.

Tintura

Outra forma tradicional de utilização da planta são as tinturas (extrato líquido), que podem ser consumidas de várias formas. Recomenda-se a utilização de misturas de tinturas sem adição de corantes e adoçantes artificiais.

Cápsulas/comprimidos

Os suplementos alimentares de venda livre sob a forma de cápsulas contêm geralmente um extrato da raiz da planta. Os comprimidos são tomados regularmente por via oral, de acordo com a dosagem prescrita pelo fabricante.

Conteúdo e composição do ashwagandha

A ashwagandha tem uma forte presença na medicina tradicional devido ao seu elevado teor de compostos activos, tais como flavonóides, alcalóides, saponinas, lactonas, vitaminas e minerais.

Os flavonóides são conhecidos pelos seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios no corpo humano. Os alcalóides são particularmente benéficos no apoio ao sistema imunitário e à imunidade quando doseados adequadamente.

As lactonas são substâncias potentes e benéficas para a vitalidade do organismo, sendo eficazes na luta contra o cancro. As saponinas são benéficas para a imunidade e o apoio cardiovascular.

Além disso, o ashwagandha contém aminoácidos, fitoestrógenos, taninos e outras substâncias activas benéficas. Entre as vitaminas, a vitamina C é a mais abundante, e entre os minerais, o ferro e o cálcio.

Quais são os seus efeitos?

Efeitos benéficos para o corpo humano

Tal como outras plantas adaptogénicas, o ashwaganda ajuda o organismo a manter a homeostase e, consequentemente, o equilíbrio do ambiente interno.

Em geral, tem um efeito benéfico no sistema imunitário, na saúde mental, no sistema nervoso e na libido masculina.

Os efeitos mais conhecidos da planta ashvagandha

1. promover a imunidade e a imunidade

Ashwagandha contém uma grande quantidade de antioxidantes, minerais e vitamina C que apoiam o sistema imunitário.

Os ingredientes activos da erva têm propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e antioxidantes. Promovem a atividade antioxidante que protege as células dos radicais livres e, assim, previne o stress oxidativo.

A Ashwagandha também é útil para promover a energia, bem como a vitalidade geral e a força do corpo.

2. apoio ao estado mental e ao sistema nervoso

O Ashwagandha é mais conhecido pela sua capacidade de reduzir o stress e melhorar o estado mental atual. Alguns estudos apontam para os seus efeitos medicinais contra a ansiedade e a depressão.

A planta combate a ansiedade, o stress e as tensões emocionais, a depressão e contribui para acalmar a mente em geral. Regula ou reduz os níveis da hormona cortisol.

Promove a função cerebral, melhora a concentração, promove a memória com foco. Alguns estudos sugerem que a ashwagandha pode aliviar problemas de memória e função cerebral.

A planta também tem sido objeto de investigação sobre tratamentos de apoio à epilepsia.

3. apoio à fertilidade e à testosterona nos homens

O Ashwagandha é particularmente conhecido pelos seus efeitos potentes nos níveis de testosterona e na saúde sexual dos homens.

Alguns estudos apontam para uma ligação entre a utilização de ashwagandha e um aumento da contagem de espermatozóides e da motilidade e, em última análise, um aumento dos níveis de testosterona.

A ashwagandha é também um afrodisíaco natural que promove o desejo sexual e a libido. Também ajuda a melhorar a circulação sanguínea no trato genital e na zona pélvica, tanto nos homens como nas mulheres, o que tem um efeito benéfico contra a infertilidade.

4. efeito no sistema cardiovascular

A planta promove a redução da tensão arterial, do mau colesterol LDL e dos níveis de açúcar no sangue.

A Ashwagandha pode ajudar a melhorar a força das paredes dos vasos sanguíneos e a circulação sanguínea, bem como o fornecimento de sangue aos tecidos do corpo. Devido ao seu alto teor de ferro, funciona para aumentar o número de glóbulos vermelhos.

5) Potencial anti-cancerígeno

Estudos realizados mostraram que a ashwagandha inibe o crescimento das células cancerosas e ajuda a induzir a morte programada das células cancerosas, tecnicamente designada por apoptose. Este efeito é atribuído principalmente às lactonas esteróides, designadas por withanolidas.

O Ashwagandha foi, por isso, objeto de investigação para apoiar o tratamento de determinados tipos de cancro.

6) Apoiar o metabolismo e a massa muscular

Os resultados positivos dos estudos mostraram igualmente que o ashwagandha propicia o crescimento muscular, favorece a recuperação muscular e apoia o metabolismo energético e a queima de gorduras.

A ashwagandha pode também ajudar na hipofunção da tiroide (a incapacidade de produzir quantidades suficientes de hormonas).

Resumo dos efeitos possíveis do ashwagandha:

• Reforço do sistema imunitário e da imunidade
• Efeito anti-inflamatório
• Efeito antioxidante
• Promoção da vitalidade do organismo
• Redução do colesterol LDL
• Diminuição da tensão arterial
• Diminuição dos níveis de açúcar no sangue
• Apoiar o sistema cardiovascular
• Apoiar a memória e a aprendizagem
• Apoiar a atividade cerebral
• Acalmar a mente
• Efeito anti-depressivo
• Regulação dos níveis de cortisol
• Promover a qualidade do sono
• Apoiar o metabolismo energético
• Estimulação da função tiroideia
• Apoiar o crescimento da força muscular
• Apoiar a produção de testosterona
• Apoiar a fertilidade e a libido
• Circulação sanguínea para a pequena pélvis
• Efeito afrodisíaco

Cultivo caseiro de ashwagandha

Embora esta erva seja de origem subtropical, pode ser cultivada em casa sob certas condições.

A ashwagandha não é uma planta resistente e, por isso, precisa de ser protegida da geada.

Podes cultivá-la num vaso num apartamento quente ou numa estufa especialmente aquecida. A luz solar suficiente é essencial para o cultivo da ashwagandha no interior e no exterior.

Semear as sementes especialmente na primavera. Durante o tempo mais quente do verão, também podes deixar a planta no exterior. No final do verão, deve ser transferida para dentro de casa ou para um ambiente mais quente.

A humidade suficiente e a fertilização com adubo orgânico são essenciais.

O arbusto de ashwagandha pode atingir 1,5 metros de altura. É necessário ter espaço suficiente para as raízes, o que pode ser proporcionado por um vaso grande. Posteriormente, a raiz da planta é utilizada principalmente.

Quem, por outro lado, deve estar atento ao tomar ashwagandha?

Com base nas disposições oficiais e nos estudos clínicos actuais, não existe uma dose diária definida.

A dosagem recomendada da planta ashwagandha depende do tipo específico de suplemento alimentar e, por conseguinte, as instruções do fabricante devem ser seguidas.

O extrato de raiz em forma de cápsula contendo aproximadamente 400-500 mg (máximo) é tomado uma vez por dia.

Para a raiz da planta e o pó moído, a dose habitual é de 2-5 g por dia. O chá comprado e a mistura de chá são tomados conforme as instruções, mas aproximadamente 1 a 2 chávenas por dia.

No caso das tinturas, pode ser tomada 1 gota por 1 kg de peso corporal por dia. Algumas tinturas prontas a usar já têm uma dosagem limitada e precisa.

No entanto, alguns indivíduos não devem tomar ashwagandha, como é o caso das mulheres grávidas e lactantes.

As mulheres grávidas e lactantes não devem tomar ashwagandha sob qualquer forma devido aos seus efeitos. O mesmo se aplica às crianças.

Os pacientes com doenças da tiroide devem estar atentos ao tomar ashwagandha, uma vez que pode estimular a atividade e os níveis das hormonas da tiroide.

Pode também baixar o açúcar no sangue e a tensão arterial, pelo que se deve ter cuidado extra quando se tomam medicamentos para controlar a tensão arterial ou a diabetes (diabetes mellitus).

As pessoas normalmente toleram a ashwagandha em doses pequenas a médias sem problemas. Por outro lado, a ingestão de grandes quantidades desta planta pode levar a alguns problemas digestivos, diarreia ou náuseas, devido à irritação do revestimento do trato digestivo.

Em alguns indivíduos, o uso prolongado pode causar fadiga e sonolência. Raramente, pode também ocorrer uma reação alérgica.

Em caso de reacções adversas, não continue a tomar ashwagandha e consulte o seu médico sobre o seu estado de saúde.