13ª semana de gravidez: qual é o tamanho do bebé? + Uma alimentação saudável como componente importante

13ª semana de gravidez. Está grávida de três meses e uma semana. É a última semana do primeiro trimestre e a entrada no segundo trimestre.

A partir de agora, o risco de aborto diminui.

Dentro de uma semana, entrará no segundo trimestre e os sintomas desagradáveis, como os vómitos, as náuseas e a micção frequente, deverão ter desaparecido.

Como está o bebé a desenvolver-se na sua barriga?

O seu bebé está agora num período de crescimento rápido, crescendo à velocidade da luz até à 24ª semana.

Nesta semana, o seu tamanho aproximado é de 68-81 mm e o seu peso é de 23 g.

O feto está contido em cerca de 100 ml de líquido amniótico.

A cabeça do seu bebé é bastante grande em relação ao corpo, com os olhos e as orelhas já colocados.

Os membros são longos e finos, sem reservas de gordura.

O esqueleto começa a endurecer, sobretudo nos ossos longos e no crânio, pela deposição de cálcio proveniente da sua alimentação e do seu corpo.

Os músculos e o sistema nervoso estão a amadurecer.

Os músculos faciais desenvolvem-se e o bebé pode franzir as sobrancelhas ou sorrir, e é nesta altura que começa a chuchar no dedo.

A partir da 13ª semana, o fígado começa a produzir corantes biliares, que já são drenados para o duodeno.

Os rins começam a produzir urina. A bexiga já é ligeiramente visível por ecografia. O bebé começa a engolir líquido amniótico, que volta a urinar no líquido amniótico.

O baço produz glóbulos vermelhos.

Os pulmões continuam a desenvolver-se e a amadurecer. O feto inspira e expira líquido amniótico para praticar a respiração.

Os intestinos deslocam-se para a cavidade abdominal e os movimentos intestinais funcionam.

Os ovários nas raparigas e os testículos nos rapazes estão completamente desenvolvidos no interior do feto. Externamente, os últimos retoques ainda estão a ser dados.

A pele é macia e transparente.

Os folículos pilosos começaram a desenvolver-se. Aparecem pêlos finos, chamados lanugo, que, no final da 20ª semana, cobrem o corpo do bebé. O lanugo ajuda o vérnix, uma substância viscosa, a aderir à pele e, em conjunto, protegem a pele delicada do feto de se molhar e rachar no líquido amniótico.

Ainda não consegue sentir os movimentos do seu bebé, mas o seu bebé está constantemente a mexer-se, a torcer-se, a esticar-se e a dar pontapés. Ainda é demasiado pequeno e leve para sentir os seus movimentos.

Apesar de ser tão pequenino, é provável que já consiga pôr um dedo na boca e chupá-lo. Isto prepara e desenvolve o reflexo de sucção de que necessitará após o nascimento para receber o leite materno. No entanto, os músculos de sucção ainda não estão desenvolvidos.

A tabela mostra as medidas aproximadas do feto às 13 semanas, medidas por ecografia

Comprimento total	CRL Distância entre o vértex e o cóccix	Peso	HC Perímetro cefálico	BPD Diâmetro transverso da cabeça	AC Circunferência abdominal	FL Comprimento do fémur
10 cm	68-81 mm	23 g	84 mm	24 mm	74 mm	11 mm

Leia mais sobre o tamanho do feto no artigo:
Ultrassom na gravidez: tamanho do feto, o que é biometria fetal?

A placenta alimenta o seu bebé, fornecendo-lhe todos os nutrientes e oxigénio necessários para o seu desenvolvimento. A placenta está em constante crescimento com o bebé e irá mudar ao longo da gravidez.

Como é que uma mulher se sente na 13ª semana de gravidez

A sua barriga começa a crescer, já pode ver uma pequena bolha a espreitar por baixo da sua t-shirt.

O seu útero está a crescer, sobressaindo da sua pélvis e deve sentir a parte superior do mesmo logo acima do seu osso pélvico.

Pode começar a sentir dores na parte inferior do abdómen quando se levanta rapidamente ou quando muda de posição. Na maior parte dos casos, estas dores não significam nada de grave, mas se tiver outros sintomas como febre, tremores ou hemorragias, deve consultar o seu médico imediatamente.

A micção frequente está a diminuir lentamente. Já não a incomoda tanto como nas semanas anteriores. Repare em quaisquer alterações. Se sentir uma sensação de ardor e picadas quando urina, isso pode indicar uma infeção do trato urinário que precisa de ser tratada.

Os enjoos matinais podem ainda persistir, mas devem diminuir à medida que entra no segundo trimestre.

As gengivas inchadas e a sangrar são comuns durante a gravidez.

Pode começar a sentir dores laterais, que são causadas pelo crescimento do útero e pela adaptação do seu corpo ao seu crescimento.

Mais frequentemente, pode sentir dores de cabeça devido ao aumento da fadiga e à diminuição do açúcar no sangue. Por isso, tente seguir uma dieta regular e não se esqueça de beber líquidos suficientes e de descansar.

As tonturas ocorrem frequentemente entre o primeiro e o segundo trimestre e são causadas pela hormona progesterona.

As hemorragias nasais podem por vezes surgir sem causa aparente.

Ao longo da gravidez, pode sentir inchaço, gases e obstipação incómoda, o que é muito comum.

Outro sintoma que ocorre durante a gravidez é a indigestão e a azia, especialmente após uma alimentação incorrecta.

Os seios dolorosos e tensos vão-se enchendo gradualmente de leite e preparam-se para a amamentação.

A pele do corpo fica mais seca, podendo aparecer comichão e as primeiras estrias devido ao rápido aumento de peso.

Pode ser surpreendida por cãibras nas pernas durante a noite. É provável que tenha uma carência de magnésio no sangue devido ao aumento do consumo de nutrientes do seu organismo. Para o repor, aumente a ingestão de alimentos que contenham magnésio, como bananas, tâmaras, espinafres, lentilhas, amêndoas.

O que pode notar

É provável que se sinta melhor do que nas semanas anteriores. As sensações de vómito e os enjoos matinais diminuem gradualmente.

Pode ainda sentir exaustão sob a forma de fadiga acrescida. À medida que entra no segundo trimestre, a placenta assume completamente o controlo e deve sentir um aumento do fornecimento de energia.

No segundo trimestre, algumas mamãs não têm sintomas incómodos, que muitas vezes desaparecem no final do primeiro trimestre e pode desfrutar ao máximo da sua gravidez.

A sua barriga começa a crescer lentamente e também notou um aumento de peso.

Os seus seios estão maiores, mais apertados, as veias dos seios estão mais salientes e os mamilos começam a escurecer mais.

Algumas mulheres começam a desenvolver manchas escuras no rosto, também chamadas cloasma ou máscara de gravidez. Esta descoloração escura da pele desaparece frequentemente por si só após o parto.

Cloasma, máscara de gravidez, Origem: Getty Images — Descoloração escura da pele (cloasma) no rosto de uma mulher grávida: Getty Images

A pele fica mais oleosa, o cabelo mais espesso e brilhante.

Algumas mulheres sentem um aumento do apetite sexual, devido ao aumento do fluxo sanguíneo na zona pélvica.

As relações sexuais durante a gravidez são seguras, exceto se tiver complicações e se o seu médico as proibir.

Se notar inchaço nas mãos e nos pés, informe o seu médico, pois não tem de indicar um problema grave, mas é preferível que o seu médico a examine para excluir eventuais riscos.

As infecções do trato urinário também são comuns na gravidez e manifestam-se com desconforto, ardor, picadas durante e após a micção. É necessário tratá-las.

As infecções vaginais manifestam-se muitas vezes por desconforto na zona genital, comichão e ardor. O seu médico fará uma colheita de amostras e administrará um tratamento adequado e suave para si e para o seu bebé.

O seu corpo está a passar por muitas mudanças e isso está a afectá-la muito.

As estrias podem começar a aparecer como linhas vermelhas ou roxas no abdómen, nos seios, nas ancas e nas coxas, devido ao crescimento da pele e ao seu rápido estiramento, ao efeito do rápido aumento de peso e ao rápido crescimento do útero. A genética e as hormonas também estão envolvidas no desenvolvimento das estrias.

O corrimento vaginal pode ser mais espesso; se for branco ou transparente, é normal. Se notar manchas, cólicas ou hemorragias, consulte imediatamente o seu médico ou o hospital, pois podem ser sinais de um aborto espontâneo em curso.

Que exames posso esperar na clínica de gravidez às 13 semanas de gravidez?

A consulta é efectuada uma vez por mês, a não ser que o seu médico tenha decidido acompanhar o seu estado e o desenvolvimento do feto com maior frequência.

Em cada consulta pré-natal, a sua urina é analisada para detetar a presença de proteínas na urina, o aumento de peso e a tensão arterial são verificados.

Se não foi à consulta na semana anterior, o médico fará uma ecografia esta semana. A ecografia é feita entre a 11ª e a 13ª semana de gravidez. Durante a ecografia, é verificado o desenvolvimento do seu bebé, as suas medidas e a presença de eventuais anomalias. O seu ritmo cardíaco é verificado e ouve-se o batimento cardíaco do seu bebé.

Durante este período, o sangue da mãe é também colhido para a pesquisa de anticorpos Rh, caso ela tenha um grupo sanguíneo com fator Rh negativo.

Durante o exame, o médico pode constatar que o colo do útero não está fechado e está a dilatar-se. Neste caso, considera-se a realização de um procedimento chamado cerclagem para fechar o colo do útero, a fim de evitar um aborto indesejado. O procedimento também é efectuado se tiver tido complicações numa gravidez anterior ou se tiver sofrido um aborto espontâneo no segundo trimestre.

Cerclage: o que é e quando é efectuada?

A cerclagem é um agrafamento do colo do útero que só é efectuado durante a gravidez.

Este procedimento é efectuado quando está iminente um aborto espontâneo ou um parto prematuro.

O procedimento é efectuado no hospital, sob anestesia geral, e é feito um ponto especial para fechar o colo do útero e evitar um parto prematuro.

A cerclagem é removida duas semanas antes do parto planeado ou se as contracções começarem numa gravidez avançada.

O que recomendamos e a que deve estar atenta

Tente evitar as infecções. Não se aproxime de uma pessoa doente que sofra de uma doença infecciosa, como a gripe, a varicela ou a rubéola.
Cuide da sua pele, que é mais seca. Através de lubrificação e massagem frequentes, pode também eliminar o aparecimento de estrias.
Utilize uma escova de dentes macia nas gengivas que sangram e escove os dentes com movimentos circulares suaves.
Pratique exercícios de Kegel para fortalecer o pavimento pélvico: estes exercícios fortalecem a pélvis, evitam perdas de urina que a podem incomodar mais tarde, especialmente quando espirra ou tosse, e aceleram a cicatrização do canal de parto após o nascimento.
As náuseas já terão diminuído e é uma boa altura para iniciar uma dieta saudável, especialmente aumentando a ingestão de vitaminas, cálcio e magnésio.
Continue a tomar as vitaminas para a gravidez. Estas vitaminas podem ser compradas em qualquer farmácia e pode escolher entre uma grande variedade de produtos. Alguns são tomados a partir da 13ª semana até ao fim da gravidez, outros são divididos em trimestres. Desta forma, pode garantir que recebe as vitaminas necessárias para o crescimento do feto. Se não souber qual escolher, consulte o seu ginecologista, que lhe recomendará o produto mais adequado.
Beba, pelo menos, 2 a 3 litros de água por cada 24 horas, para se manter hidratada, sobretudo na estação quente.
Faça muito exercício: caminhar é importante, exercícios ligeiros são bons, o ioga na gravidez é um bom exercício.
Com a barriga a crescer, as roupas começam a ficar muito apertadas. Use roupas largas e confortáveis que não a pressionem.
Evite trabalhos pesados e extenuantes e o levantamento de objectos pesados.
Tenha especial atenção às quedas. Os desportos com risco de queda, como o esqui, devem ser limitados ou interrompidos para não se magoar. Uma queda pode perturbar o curso da gravidez e, com isso, o risco de aborto.
Se está empregada e ainda não informou a sua entidade patronal de que está grávida, é altura de a informar.
Evite marisco cru, como o sushi, carnes mal cozinhadas, alimentos não pasteurizados, frutas e legumes não lavados, ovos crus, álcool e cafeína, e tenha cuidado com certos chás de ervas.
Se tiver um gato em casa, limpe as fezes dele apenas com luvas para evitar entrar em contacto com as fezes, que podem conter Toxoplasma gondii, que é perigoso para o seu bebé e pode prejudicar o seu desenvolvimento ou causar um aborto espontâneo.
O Toxoplasma também pode ser encontrado na carne crua, na carne seca, no leite de cabra não pasteurizado e no queijo, por isso tente evitar comê-los e cozinhe sempre bem a carne.

Mulher grávida e gato, Fonte: Getty Images — Uma mulher grávida pode ser infetada com toxoplasma através do contacto com fezes de gato: Getty Images

O que deve conter a dieta durante a gravidez?

Os principais componentes necessários que uma mulher grávida deve ingerir são as proteínas, os açúcares e as gorduras.

O peixe é saudável e contém ácidos gordos ómega 3. No entanto, não é boa ideia exagerar durante a gravidez. Recomenda-se comer peixe 1 a 2 vezes por semana. Tenha especial cuidado ao comer peixe que contenha grandes quantidades de chumbo. Deve ser sempre cozinhado. O salmão e o bacalhau são os mais adequados.

A vitamina A é necessária para o crescimento ósseo, o desenvolvimento fetal e a função da tiroide. Mas não exagere na dose, pois com o aumento da ingestão esta vitamina permanece no corpo e não é processada. Na gravidez, tomar vitamina A sob a forma de suplemento é um risco. Doses elevadas desta vitamina e a subsequente sobredosagem causam perturbações no desenvolvimento fetal.

Por conseguinte, deve evitar consumir fígado e produtos derivados do fígado, pois contêm demasiada vitamina A. Os alimentos adequados que a contêm são espinafres, brócolos, cenouras, alface e ovos.

As vitaminas B, que incluem o ácido fólico, são muito importantes para a circulação sanguínea e para o sistema nervoso. Encontram-se nos peixes gordos, nos vegetais de folha, na levedura, nas cenouras e no gérmen de trigo.

A vitamina C ajuda a combater as infecções e é importante para a absorção do ferro, podendo ser encontrada nos citrinos, pimentos, batatas e alho.

A vitamina D aumenta a absorção do cálcio, que é importante para os ossos, os dentes e o sistema nervoso. A melhor fonte é a luz solar. Dos alimentos, o leite e os ovos contêm-na.

A vitamina E fornece oxigénio às células e é importante para a pele. Pode encontrá-la na soja, no gérmen de trigo, na manteiga, nos ovos e nas sementes de abóbora.

A vitamina K é importante para a coagulação do sangue e encontra-se nos ovos, na levedura e nas folhas verdes.

A fibra ajuda a regular o trânsito intestinal, especialmente contra a obstipação, que pode afectá-la durante a gravidez. Pode encontrá-la em frutos frescos, legumes, feijão, farinha de aveia.

O ferro é necessário para a produção de hemoglobina, que liga o oxigénio a si próprio. Durante a gravidez, é fácil tornar-se deficiente em ferro, uma vez que o volume de sangue aumenta, o útero, o feto e a placenta crescem e, por conseguinte, o seu consumo aumenta. O feto consome reservas de ferro para que o bebé tenha o suficiente para até 6 meses após o nascimento.

A sua carência provoca anemia e fadiga na mãe.

Pode encontrá-lo nas carnes vermelhas, nos brócolos e nas passas de uva.

O seu bebé recebe cálcio da sua parte para o desenvolvimento dos ossos e dos dentes. Encontrará a maior parte do cálcio nos produtos lácteos. Se tiver alergia ou intolerância ao leite, também o encontrará na carne de salmão, na soja, nos brócolos, nos legumes germinados e nos cereais.

O que evitar e o que é proibido para as mulheres grávidas?

Peixe cru como o sushi, evitar completamente o marisco, peixe fumado
Alimentos feitos de leite não pasteurizado e produtos lácteos, como o queijo
Queijos com fungos
Fígado devido aos elevados níveis de vitamina A
Carne mal cozinhada ou crua - esqueça o bife tártaro, a carne crua pode conter várias bactérias que são perigosas durante a gravidez
Cuidado com o peixe rico em chumbo, que inclui o tubarão, o espadarte e a cavala
O quinino na água tónica
Ovos crus
Salsichas que não tenham sido cozinhadas
Salsichas cruas
O álcool
A cafeína é permitida, mas apenas com moderação
Alguns medicamentos e chás de ervas

O parceiro e a gravidez

O seu parceiro pode desenvolver a síndrome de couvade, também conhecida como síndrome da gravidez masculina ou gravidez sólida. Esta síndrome desenvolve-se em alguns homens pouco tempo depois de saberem que a sua parceira está grávida, mas é mais frequente no final do primeiro trimestre.

A síndroma resulta de uma empatia excessiva do homem para com a sua companheira grávida, sendo mais frequente nos casais que tentam há muito tempo ter um filho.

Os homens empatizam completamente com os sentimentos da mulher, como se quisessem aliviá-la dos sintomas desagradáveis e ajudá-la, assumindo eles próprios alguns dos sintomas.

Também sentem enjoos matinais, dores abdominais, alterações do paladar, fadiga, alterações de humor, micção frequente e podem até sentir o aumento dos seios. Estes sintomas não podem ser suprimidos pela força de vontade.