A época da gripe está a chegar: está preparado? Reforce a sua imunidade

Uma doença infecciosa responsável por muitas das dificuldades é a gripe, conhecida profissionalmente como influenza e frequentemente associada a muitas complicações. O sistema respiratório é particularmente afetado.

O vírus da gripe propaga-se pelo ar, muitas vezes através da tosse ou do espirro. Trata-se de uma infeção por gotículas, que se propaga muito bem num grupo de pessoas ou em espaços fechados. Este vírus tem a capacidade de sofrer mutações e de se recombinar. Graças a esta propriedade, pode alterar as suas propriedades ao longo do tempo depois de ter infetado uma célula.

Historicamente, as epidemias de gripe mais famosas são a gripe espanhola, a gripe asiática e a gripe de Hong Kong, tendo sucumbido mais pessoas à gripe espanhola do que durante a Primeira Guerra Mundial.

As complicações mais comuns da gripe são a inflamação

• brônquica
• ouvido médio.
• sinusite
• Pulmões

Ler mais no artigo.

Gripe e época da gripe

A época em que se desenvolvem várias doenças e constipações ocorre especialmente nos meses de inverno. As epidemias de gripe ocorrem sempre 6 meses após o período de máxima exposição solar.

Durante os meses de inverno, as pessoas saem menos ao ar livre e passam a maior parte do tempo dentro de casa. Estão mais em contacto umas com as outras, o que facilita a propagação de muitos microrganismos causadores de doenças. Outro fator negativo é o facto de os ambientes frios enfraquecerem a imunidade das pessoas.

Se estiver com gripe, não vá para o trabalho ou para a escola. Trate a doença adequadamente em casa. Estará a ajudar-se a si próprio e a não colocar outros em risco de propagar a doença.

Cada hemisfério tem uma estação de inverno diferente, razão pela qual a Organização Mundial de Saúde apoia a produção de duas vacinas contra a gripe em cada ano: uma para o hemisfério sul e outra para o hemisfério norte.

No hemisfério norte, a época da gripe decorre de outubro até ao final de abril. No hemisfério sul, a época da gripe decorre normalmente de maio até ao final de outubro.

Como reforçar o sistema imunitário antes da próxima vaga do novo coronavírus?

O que é a imunidade

A imunidade é a capacidade que um organismo vivo tem de reagir e de se defender contra um agente patogénico, um veneno ou uma determinada substância. Uma parte importante da imunidade é o sistema linfático, que forma no corpo um sistema semelhante ao sistema vascular.

No entanto, não é o sangue que flui através do sistema linfático, mas sim a linfa, que, juntamente com os gânglios linfáticos, os órgãos linfáticos e os glóbulos brancos, contribui significativamente para a resposta imunitária do organismo.

Os gânglios linfáticos actuam como filtros no corpo, razão pela qual se encontram frequentemente inchados em caso de doença e estão espalhados ao longo dos vasos linfáticos por todo o corpo.

Conhecemos a imunidade inata e adquirida. A imunidade adquirida é criada, por exemplo, pela vacinação. A defesa bem sucedida contra as infecções é considerada um método natural de reforço da imunidade.

Leia também o artigo da nossa revista sobre as doenças comuns das crianças em idade pré-escolar.

Como reforçar a imunidade

Também se pode defender contra a gripe ou outras doenças, não só durante a época da gripe, reforçando a sua imunidade. Deve desenvolvê-la a longo prazo. É uma boa ideia tornar os princípios para reforçar a sua imunidade uma parte permanente da sua vida. Esta é a única forma de conseguir uma imunidade realmente forte no seu corpo.

A imunidade pode virar-se contra o seu próprio corpo e, paradoxalmente, prejudicá-lo com os seus mecanismos de proteção. Estamos a falar de alergias, asma ou várias outras doenças auto-imunes.

Aumente a sua ingestão de vitaminas

Todas as vitaminas são importantes para a imunidade do organismo. A melhor maneira de completar todo o complexo vitamínico é comer bastante fruta, legumes e cereais.

Se a sua dieta é suficientemente variada, provavelmente está a receber as quantidades necessárias destas substâncias importantes. Mesmo assim, há situações em que a sua ingestão de vitaminas precisa de ser aumentada.

Estas situações incluem

• várias doenças
• utilização prolongada de medicamentos, contraceptivos
• stress
• gravidez, amamentação
• esforço físico, desporto
• período de inverno
• época de gripe

No inverno, há menos fontes naturais de vitaminas. Por isso, especialmente no inverno, certifique-se de que obtém vitamina C suficiente.

Faça uma dieta saudável

Os alimentos doces suprimem a produção de células necessárias ao sistema imunitário, principalmente devido ao açúcar branco, que inibe a produção de células imunitárias e o seu funcionamento, pelo que é preferível limitá-lo.

Uma dieta variada e equilibrada deve incluir vitaminas, minerais, fibras, mas também probióticos e ácidos gordos ómega 3.

Leia sobre a sua importância para a nossa saúde nos artigos da nossa revista:

• Probióticos - bactérias necessárias para a nossa saúde
• De que quantidade precisamos todos os dias?
• O nosso corpo precisa de ácidos gordos ómega 3. Será que os obtemos em quantidade suficiente?

Será que ingerimos gorduras ómega 3 em quantidade suficiente?

O exercício saudável e o desporto têm benefícios inerentes ao fortalecimento do sistema imunitário. Alguns estudos mostram que o exercício reduz o risco de doenças como o cancro da mama ou da próstata.

O movimento põe em movimento os sistemas vascular e linfático e estimula os vasos sanguíneos. O exercício regular também elimina o excesso de gordura, o que também afecta grandemente a imunidade.

Leia também artigos interessantes.

Como manter-se saudável

É do conhecimento geral que o endurecimento melhora a imunidade, o que irá apoiar o seu sistema imunitário, mas também aumentar a sua aptidão física e vitalidade em geral.

Não é necessário saltar imediatamente para um lago gelado, mas tomar banho em água fria, fazer sauna ou praticar desporto com tempo frio também são considerados exercícios de endurecimento.

No entanto, existem regras para o endurecimento. Para garantir que beneficia do mesmo, siga algumas directrizes. Leia mais no nosso artigo.

Sol e ar fresco

Caminhar regularmente dá-lhe uma nova energia, queima as calorias em excesso e fortalece o seu corpo.

Os raios solares fornecem-lhe muita vitamina D. Esta vitamina é produzida na pele pelos raios solares e é importante para os ossos, músculos, imunidade e muitos outros sistemas do corpo, sendo mesmo anticancerígena, em parte por impedir a divisão das células cancerígenas.

Leia mais sobre esta importante vitamina e as suas outras fontes no artigo.

O ar fresco aumenta a imunidade. Prefira caminhar ao ar livre aos espaços fechados dos centros comerciais e evitará os muitos microrganismos causadores de doenças.

Muito sono, menos stress

A falta de sono, tal como o stress, aumenta os níveis de cortisol no organismo. Esta hormona, também conhecida como a hormona do stress, é um bom criado, mas um mau mestre. Em grandes quantidades, enfraquece a função imunitária.

Faça o que lhe dá prazer, relaxe e sorria: a psique tem um impacto enorme na imunidade e em todo o corpo.

Antioxidantes para fortalecer o corpo

Devido a vários processos metabólicos, formam-se no nosso corpo os chamados radicais livres, pequenas partículas que têm um efeito negativo na saúde humana.

Atacam e danificam as membranas das células e o seu efeito negativo é ampliado especialmente por um estilo de vida pobre ou um mau ambiente.

No contexto dos danos celulares, ocorrem processos inflamatórios, contra os quais o sistema imunitário luta e que se mantêm enfraquecidos.

Como proteção contra os radicais livres, existem substâncias chamadas antioxidantes, que neutralizam os próprios radicais e protegem as estruturas celulares. Os antioxidantes podem ser divididos em naturais e sintéticos (produzidos pelo homem).

Os antioxidantes naturais são preferidos pela sua absoluta inocuidade.

Os antioxidantes naturais encontrados nos alimentos incluem as vitaminas A, E, C, o nutriente selénio e os corantes orgânicos (carotenóides).

O chá verde é também um poderoso antioxidante, sendo utilizado na medicina chinesa há vários milénios. Não só protege as células, como também promove a queima de gordura e aumenta os níveis de energia.

Qual é a verdade sobre a acidificação? Facto ou apenas ilusões para nos fazer perder dinheiro?

Alguns alimentos benéficos para o fortalecimento do organismo:

• Couve
• brócolos
• alface
• espinafres
• rúcula
• aipo
• abobrinhas
• alhos
• cenouras
• ervilhas
• tomate
• limão
• banana
• abacate

Suplementos alimentares

Os vários produtos para aumentar a imunidade devem ser apenas uma espécie de seguro ou suplemento. Nenhum produto artificial pode substituir uma dieta variada e equilibrada.

Enquanto as vitaminas em comprimidos funcionam de forma isolada, as que se encontram na fruta ou nos legumes funcionam em complexo com outros ingredientes naturais, pelo que são mais eficazes, mais fáceis de absorver e podem ser utilizadas de forma mais eficiente pelo organismo.

Evitar gripes e constipações

A gripe e a constipação comum são transmitidas por gotículas: os espirros, a tosse e a fungadela espalham os germes pelo ar e através dos objectos.

Evitar áreas fechadas com um grande número de pessoas

Os espaços fechados com grandes concentrações de pessoas são ideais para a propagação de várias doenças. O risco aumenta especialmente se esses espaços forem mal ventilados, como é o caso dos centros comerciais, lojas, cinemas, teatros, estádios, etc.

Por conseguinte, tente evitar estes estabelecimentos durante a época da gripe, passando apenas o tempo necessário nas lojas e dando mais passeios ao ar livre.

Certifique-se de que lava bem as mãos

O contágio também se pode propagar através de objectos contaminados: em locais públicos, podem ser maçanetas, cestos de compras, etc. Em casa, podem ser maçanetas ou torneiras.

O aperto de mão também é uma via potencial de propagação da doença. Por isso, pense em lavar as mãos com cuidado e frequência. Utilize água morna e sabão, ou use gel desinfetante. Lave as mãos não só quando regressa do exterior, mas também quando espirra ou tosse.

Ventilar e limpar regularmente

Idealmente, deve ventilar abrindo a janela durante alguns minutos, várias vezes por dia, para mudar o ar da divisão.

O vírus da gripe pode sobreviver no pó, à temperatura ambiente, durante vários dias. Por isso, para além da ventilação regular, mantenha-se limpo. Utilize um pano húmido para limpar. Os toalhetes desinfectantes também são úteis, por exemplo, para limpar as maçanetas das portas ou outros objectos tocados frequentemente.

Vacinação contra a gripe

Uma forma de combater a gripe é vacinar-se. A Organização Mundial de Saúde determina a composição da vacina todos os anos, mas esta contém apenas as estirpes mais prováveis do vírus.

Além disso, devido à elevada capacidade de mutação do vírus, a vacina só é eficaz durante cerca de um ano.

Após a vacinação, o organismo acumula um nível protetor de anticorpos, o que demora cerca de nove a 14 dias. A proteção dura cerca de seis meses.