O seu filho está sempre sentado ao computador e não quer sair de casa? O chocolate é a sua comida preferida e nem sequer quer ouvir falar de fruta? A necessidade de incutir bons hábitos alimentares e muito exercício físico nas crianças é extremamente importante, mas nem sempre é fácil.
As crianças são o nosso futuro. Cuidamos delas e protegemo-las o melhor que podemos. Tentamos criá-las para serem indivíduos saudáveis e confiantes. Mas o caminho para o conseguir pode não ser fácil. Muitas estatísticas mostram que há cada vez mais crianças obesas ou doentes.
Nos tempos agitados de hoje, muitos pais nem sequer se apercebem de como os seus filhos estão a crescer. O mundo está cheio de computadores, telemóveis ou tablets. Em vez de longas caminhadas, andamos de carro ou de autocarro. O exercício saudável ao ar livre é substituído pelo tempo passado em casa em frente ao ecrã da televisão.
As dietas pouco saudáveis das crianças e a falta de exercício criam um caminho ideal para a obesidade e as doenças físicas e mentais crónicas na idade adulta.
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Vamos tornar as crianças saudáveis
A falta de exercício físico contribui para a obesidade, para as perturbações músculo-esqueléticas e para as perturbações psicológicas. O equilíbrio entre a energia recebida através dos alimentos e a energia libertada sob a forma de exercício físico é importante.
Se conseguir que o seu filho goste de fazer exercício desde cedo, não terá de se preocupar em afastá-lo do computador quando for mais velho. O movimento e o desporto tornar-se-ão uma paixão para ele.
O movimento é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. Foto: Thinkstock
Comece lentamente, sob a forma de divertimento. Não pode esperar que uma criança de um ano seja ativa em qualquer desporto. No início, é tudo uma questão de movimento ativo. Através de vários jogos, passeios ou simplesmente brincadeiras, constrói-se uma relação positiva com o divertimento ativo. Passar tempo em família também trará muita diversão e benefícios.
Leve o seu filho a diferentes eventos desportivos. Veja como ele demonstra interesse por um determinado desporto. Se possível, não o impeça de escolher ou tente impor-lhe o seu desporto preferido. Tente encorajá-lo a tomar a sua própria iniciativa.
Os benefícios do desporto para as crianças
Através do desporto, a criança aprende a ser disciplinada. Aprende que, se quiser ser bem sucedida, tem de aceitar certas regras e responsabilidades. Desenvolve um sentido de competição e de rivalidade. Um sentido saudável de determinação só lhe trará benefícios numa idade mais avançada.
Aprenderá a lidar com o fracasso - mesmo quando adulto, as coisas nem sempre serão como ele quer que sejam. Ele será capaz de lidar mais facilmente com os contratempos da vida.
Passará o seu tempo livre com colegas que têm objectivos semelhantes e não terá tempo nem vontade de ter amigos que o tentem a seguir o chamado caminho errado.
Quando e que desporto escolher?
As crianças em idade pré-escolar são as que têm mais espaço para se movimentarem. Este é o período ideal para criar o contexto adequado para a prática desportiva. As crianças em idade pré-escolar devem ser encorajadas a interessar-se pela atividade física. É importante uma abordagem não violenta. As ordens e proibições não vão dar em nada. Correr, andar de bicicleta ou jogar à bola são ideais.
As crianças em idade escolar devem ter tempo suficiente para se exercitarem. O tempo passado na escola atrás das carteiras deve ser igual ao tempo passado em actividades desportivas. São recomendados jogos de equipa ou desportos que visem a coordenação de movimentos.
À medida que a puberdade se aproxima, a massa muscular aumenta gradualmente. No entanto, a força e a resistência dos tendões e dos ligamentos não se alteram, pelo que é necessário ter cuidado durante este período para garantir uma postura correcta ou evitar lesões. Os desportos que desenvolvem a aptidão física, a resistência e a modelação do corpo, como a natação, são ideais.
Fazer da alimentação saudável um amigo, e não um inimigo, da criança
Fazer com que as crianças compreendam a importância de uma alimentação saudável é um desafio, talvez mesmo impossível. O que importa para as crianças é que gostem da sua comida.
A chave é que os pais dêem o exemplo. As crianças são muito perceptivas e vêem os pais como modelos a seguir. Se lhes mostrar as regras de uma alimentação saudável de uma forma lúdica e não violenta, elas adoptam-nas automaticamente. Isto significa que não têm de mudar radicalmente a sua dieta ou abandonar hábitos que desenvolveram ao longo dos anos.
Não fique desiludido se o seu filho recusar um determinado tipo de fruta ou legume. As crianças pequenas precisam de provar certos alimentos várias vezes para adquirirem o gosto por eles.
Se o seu filho recusar uma fruta ou um legume, experimente cortá-lo numa tigela. Por exemplo, faça caras felizes no prato. Talvez ele ou ela goste de cabelos de cenoura ou de um nariz de pera. Não há limites para a sua imaginação. Não se esqueça de preparar um prato para cada membro da família. Veja que ideias o seu filho tem.
Faça um jogo: venda os olhos às crianças e dê-lhes diferentes pedaços de fruta e legumes para provarem. A sua tarefa é dizer de que tipo são. O vencedor receberá, naturalmente, um prémio.
Um prato de legumes com uma cor alegre ou um copo de água simples decorado com uma palhinha, hortelã e uma rodela de limão podem ajudar. Uma garrafa de água pode ser decorada com um laço e algumas gotas de limão.
Nenhuma criança come legumes porque são saudáveis, comem-nos porque os pais também gostam de os comer. Foto: Thinkstock
Não se esqueça de envolver os seus filhos na preparação dos alimentos em conjunto. Pode parecer um ataque atómico na cozinha, mas ajudará o seu filho a desenvolver uma atitude positiva em relação à alimentação saudável e à preparação dos alimentos.
Prepare uma porção de alimentos saudáveis para cada membro da família. Afinal de contas, porque é que o seu filho há-de comer as coisas verdes se o pai nem sequer as tem no prato?
Seguir algumas directrizes pode ajudá-lo no seu caminho para uma dieta saudável:
não coma o que não quer que o seu filho coma
nunca force o seu filho a comer algo
não utilize a comida ou os alimentos como castigo ou recompensa
em vez de batatas fritas ou pipocas, coloque uma taça de fruta ou frutos secos na mesa em frente à televisão
envolva os seus filhos na preparação dos alimentos, dando-lhes nomes engraçados ou melhorando as receitas em conjunto
enquanto cozinha, fale sobre os ingredientes ou talvez sobre as vitaminas que contêm
Um regime de consumo suficiente de álcool assegura o fornecimento de nutrientes e oxigénio a todas as células e melhora o funcionamento dos rins, indispensáveis para a eliminação de substâncias nocivas.
Num adulto, são excretados até 3300 ml de líquidos por dia. Nas crianças, naturalmente, esta quantidade é menor, dependendo da idade, do peso ou do esforço físico e da temperatura ambiente. Estes líquidos devem ser repostos.
Os sintomas de desidratação são bem conhecidos, mas o que é menos falado é a consequência de uma falta de líquidos a longo prazo. Segundo alguns estudos, muitas doenças da civilização são causadas por um estilo de vida pobre e por uma ingestão insuficiente de líquidos.
A sede, enquanto sintoma, é um sinal tardio de deficiência de água. Ofereça bebidas às crianças ao longo do dia, especialmente nos dias quentes e com esforço acrescido.
Os sinais mais comuns de deficiência de líquidos são
Urina escura
fezes duras
pele seca
língua e boca secas
Fadiga
desatenção
O líquido mais adequado é a água pura. Dependendo da sua composição, recomenda-se a ingestão de refrigerantes. Os sumos de legumes e de fruta também são bebidas adequadas, mas devem ser diluídos com água. As bebidas a cem por cento devem ser evitadas. Quanto às ervas, recomenda-se a preparação de chás fracos.
O leite não conta para a ingestão de líquidos, é mais um alimento.
Cuidado com os sumos de fruta: embora sejam uma fonte de vitaminas e minerais, em grandes quantidades excluem da dieta a importante água pura. Muitas vezes, estão mesmo associados à obesidade.
As bebidas a evitar ou a consumir raramente incluem vários refrigerantes, bebidas à base de cola e água mineral aromatizada. 300 ml de algumas bebidas à base de cola populares contêm cerca de 9 cubos de açúcar.
As necessidades aproximadas de líquidos por idade são apresentadas no quadro seguinte
Como explicar às crianças a relação entre o estilo de vida e a saúde ou a doença
As crianças entre os 3 e os 5 anos são as que mais se desenvolvem emocionalmente. Este período de exploração tem um grande impacto no futuro da criança, pelo que é a altura ideal para lhe incutir os princípios básicos de um estilo de vida saudável.
As crianças em idade pré-escolar devem ser encorajadas a interessar-se pelo desporto. Foto: Thinkstock
As crianças aprendem brincando. Se quisermos conseguir alguma coisa com as crianças, o melhor é fazê-lo de uma forma lúdica. Não se esqueça que os pais são modelos a seguir.
É importante que as crianças compreendam que há duas coisas essenciais que são a base de um estilo de vida saudável: exercício suficiente e uma dieta saudável.
Se o desporto ou a atividade física forem regulares e suficientemente intensos, terão efeitos mais positivos no corpo humano. É bom que as crianças conheçam os efeitos do exercício físico na saúde desde tenra idade. Explicar-lhes isto pode não ser fácil.
Eis algumas dicas sobre como apresentar algumas das informações de modo a que os mais pequenos as possam compreender
Melhorar o coração e o sistema vascular
Temos um pequeno coração no nosso corpo, que é como uma bomba que envia sangue para todo o corpo. No sangue está tudo o que o nosso corpo precisa para respirar e brincar. Quando praticamos desporto, o nosso pequeno coração estará forte e garantirá que as nossas pernas possam correr ou os nossos braços possam atirar a bola.
A ventilação pulmonar melhora e a capacidade vital dos pulmões aumenta
Temos pulmões no peito, que são dois balões que respiram por nós. Quanto mais praticamos desporto, mais eles crescem e mais podemos correr e brincar.
O consumo elevado de açúcar e a má higiene oral são as causas mais comuns de cáries dentárias
Temos germes a corroer os nossos dentes. Não devemos alimentá-los com doces para que não tenham força para penetrar no dente. Temos de os expulsar com uma escova e pasta de dentes.
A ingestão adequada de vitaminas fortalece o sistema imunitário
As vitaminas que tomamos são como pequenos guerreiros que usam um grande bastão para expulsar os maus germes do nosso corpo.
A atividade física para as crianças é essencial para o seu desenvolvimento saudável. O tempo com a família, a boa disposição e o entusiasmo do exercício são ideais. Oferecemos alguns jogos e dicas para se divertirem ao ar livre e se movimentarem.
Caça ao tesouro
Em casa, prepare imagens de diferentes objectos ou bagas. Com as crianças, saia para um passeio e torne-o mais variado com uma caça ao tesouro que organiza previamente. Quem encontrar todos os objectos tem o tesouro completo e ganha.
Saltar para o saco
Um clássico para animar qualquer festa infantil, que vai manter as crianças entretidas e saudáveis.
Bater com as bolas nos recipientes
Uma variedade de bolas e de recipientes ou baldes é suficiente para que as crianças pratiquem a sua coordenação corporal e concentração. Os jogos em que as crianças acertam num alvo podem ser igualmente divertidos. A imaginação também não se limita aqui. Balões cheios de água para acertar num alvo pré-determinado são a garantia de diversão.
A pesca
Recorte peixes, estrelas-do-mar ou tesouros do mar em papel e cole-lhes um íman. Os ímanes de neodímio são os melhores. Depois, faça uma cana de pesca simples com outro íman e a pesca pode começar.
Tenho a certeza de que também pode pensar em muitas actividades para crianças. Talvez só precise de recordar a sua infância. É importante que as crianças descubram a alegria do movimento. Depois, elas próprias procurarão uma vida ativa.
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exame. O conteúdo destina-se a fins informativos e não vinculativos
apenas, não aconselhamento. Em caso de problemas de saúde, recomendamos procurar
ajuda profissional, visita ou contacto com um médico ou farmacêutico.
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