Conhece a síndrome da visão por computador ou a fadiga ocular digital?

As suas FAQs:

• O que significa visão turva súbita?
• Qual é a causa?
• Visão desfocada e outras perturbações visuais?
• Problemas, insuficiência e má focagem dos olhos e da visão?

Um problema de visão pode significar...
Conheça...

A síndrome da visão de computador afecta muitas pessoas que passam uma parte significativa do seu dia a olhar para um monitor.

No entanto, não se trata apenas de computadores ou portáteis, os smartphones, tablets, e-readers e outros dispositivos modernos também fazem parte do grupo de causadores da fadiga ocular digital.

A síndrome pode ser encontrada em:
CVS = Computer Vision Syndrome
fadiga ocular digital
síndrome da tensão ocular repetitiva
síndrome do olho cansado
fadiga ocular digital/síndrome do olho de escritório

Os computadores, os smartphones ou os tablets têm uma grande variedade de utilizações para fins profissionais, lúdicos e de lazer, sendo utilizados tanto por adultos como por crianças.

Segundo consta, estes dispositivos de visualização não são responsáveis por lesões oculares directas, mas o tempo passado atrás dos ecrãs é uma causa de fadiga ocular. A forma como os utilizamos também tem um efeito negativo.

Informação interessante:
Até 90 por cento das pessoas que passam mais de 3 horas por dia a olhar para um ecrã têm um problema de fadiga ocular digital.

A culpa pode ser de uma série de factores que influenciam negativamente, como um monitor mal ajustado, mas também o ambiente de trabalho.

No caso das crianças, um facto importante que é frequentemente esquecido é que a sua visão ainda está em desenvolvimento até uma certa idade, pelo que, no seu caso, a utilização destes dispositivos deve ser reduzida ao mínimo.

O que é a síndrome da visão por computador?

O termo fadiga ocular digital abrange um grupo de sintomas que têm uma causa comum, nomeadamente a utilização excessiva de ecrãs.

Esta situação está associada a uma série de problemas de visão e dos olhos em geral.

Olha para os ecrãs durante mais de 3 horas por dia?
Ou...
Trabalha muito mais tempo ao computador?
Mais de 60 horas por semana.
Deve conhecer as seguintes informações.

A American Optometric Association (AOA) definiu a síndrome da visão computacional como um conjunto de sintomas oculares e visuais que estão intimamente relacionados com a atividade prolongada num computador, telemóvel ou tablet.

No entanto, alguns podem persistir durante muito tempo.

Qual é a causa da fadiga ocular digital?

De todos os lados ouvimos informações sobre a radiação produzida pelos ecrãs dos nossos ajudantes diários: a luz azul afecta negativamente a visão, não olhar para um smartphone antes de ir para a cama e muitas outras.

Já sabemos que se trata de um fardo a longo prazo para a tecnologia dos ecrãs, mas é claro que há mais causas.

Pergunta-se:

Quais são as causas do desconforto ocular e visual?

As causas da síndrome da visão por computador são

• Esforço ocular unilateral excessivo
• tensão excessiva dos músculos oculares
• ajuste incorreto do contraste, do brilho e da nitidez do ecrã
• distância excessiva da unidade de visualização
• iluminação deficiente do local de trabalho
• encandeamento do ecrã
• frequência reduzida de pestanejo para uma visão focada
• deficiência visual não corrigida, como a miopia ou a presbiopia
• pausas insuficientes
• postura sentada incorrecta e mau posicionamento quando se trabalha com um computador
• posição sentada prolongada e sobrecarga monótona do corpo
• ergonomia e disposição inadequadas do posto de trabalho

Os músculos responsáveis pela concentração são sobrecarregados mais do que o necessário, aumentando o esforço de acomodação. A leitura de um ecrã é diferente da leitura de um texto escrito ou de um livro.

O contraste e o brilho mal ajustados do ecrã, bem como a baixa nitidez do conteúdo apresentado, são factores negativos. Uma superfície suja e empoeirada só contribui para isso.

Outro fator é o brilho e os reflexos no monitor: a luz de uma janela ou a iluminação artificial que incide sobre a superfície contribuem para este fenómeno.

Toda a gente já ouviu falar da luz azul que emana dos nossos ecrãs, o que não é bom para os olhos.

Erros visuais ou de refração sem óculos ou outro tipo de correção? Isso também não ajuda.

E não precisar de dioptrias? Não importa, existem outras ajudas para trabalhar no computador.

A distância, a altura e o ângulo de visualização inadequados do ecrã também obrigam a um trabalho suplementar dos olhos. A má organização do tempo de visualização no monitor é um fator adicional.

Informações interessantes:
O ecrã é constituído por muitos pontos - pixéis - que, em conjunto, formam uma imagem.
Baixa resolução, qualidade do conteúdo apresentado = visualização desfocada - tipos de letra.
...mais esforço para os olhos.
Baixa taxa de atualização do monitor = cintilação do ecrã.
Não se nota, mas faz esforço para os olhos.

Em condições normais, pestanejamos aproximadamente a cada 2 a 10 segundos.
Para este tipo de trabalho ou entretenimento, são apenas 3 a 4 vezes por minuto.
Pestanejar insuficiente = redução da lavagem da película lacrimal do olho e lavagem insuficiente dos resíduos da superfície.
O que contribui para a síndrome do olho seco.
E o olho seco promove a fadiga digital.

Uma complicação do olho seco é uma maior suscetibilidade e uma menor resistência à infeção, o que facilita a entrada da infeção no olho e pode danificar a córnea.

E mais.

A posição sentada prolongada, a postura incorrecta e os padrões de assento impõem uma carga inadequada e unilateral ao sistema músculo-esquelético. A má ergonomia e a organização do espaço de trabalho têm um efeito negativo. Daí as dificuldades associadas à síndrome da visão computacional.

A combinação destas causas = um problema.

Outros factores de risco:

• Envelhecimento e idade avançada
• doenças associadas
• defeitos visuais e doenças oculares
• ambiente de trabalho inadequado
• ar condicionado mal regulado
• stress no trabalho

Leia também os seguintes artigos:
O ar condicionado e os seus efeitos na saúde
Como utilizar e regular corretamente o ar condicionado
Síndrome do edifício doente

As crianças e os ecrãs dos computadores ou smartphones

Os olhos e a visão desenvolvem-se por volta dos 8 anos de idade.

Por isso, não é recomendável que as crianças utilizem ecrãs de computadores ou smartphones durante muito tempo durante este período.

As capacidades visuais não estão estabelecidas e olhar excessivamente para os ecrãs pode ter efeitos negativos na visão de uma criança. As crianças estão entretidas nas redes sociais, vêem vídeos, passam pouco tempo à luz do dia e fazem pouco exercício.

Os pais não têm tempo, mas as crianças precisam de ser encorajadas a ter um estilo de vida saudável.

Para as crianças com menos de 4 anos de idade, é importante prestar atenção a certos sinais visuais:

1. fechar os olhos
2. pestanejar frequente
3. inclinação da cabeça
4. necessidade de estar sentado de perto quando se olha para um conteúdo específico
5. recusa em desenhar ou cansaço precoce do desenho
6. dor de cabeça

= para evitar uma deficiência visual irreversível.

Leia mais no artigo.

Como é que a fadiga ocular digital se manifesta?

Os sintomas são variados e resultam dos factores de risco enumerados e da sua combinação. Em geral, podem ser divididos em 3 grupos.

Os principais sintomas estão listados na tabela abaixo

A fadiga digital pode manifestar-se através de uma combinação de múltiplos sintomas, não estando definido com exatidão qual deles deve estar presente.

A boa notícia é que...

Após um período de repouso, descanso da carga de ecrãs, os problemas desaparecem.
Mas.
Alguns deles podem persistir.

Trabalho prolongado no computador, má postura e falta de atividade física = risco de dores nas costas. Leia mais no artigo sobre a síndrome álgica vertebrogenética.

Como combater a síndrome da visão computorizada?

Tratamento, ou melhor, prevenção? Esta é a pergunta certa a fazer.
Não há cura para os factores negativos que estão associados ao trabalho prolongado ao computador ou ao olhar interminável para o telemóvel.

O importante é o regime de trabalho.

Este inclui várias medidas preventivas.

A regra 20/20/20

Esta regra é fácil de lembrar e pode ser aplicada em qualquer lugar.

• 20 minutos seguidos de uma pausa para não olhar para o ecrã
• 20 segundos de pausa
• 20 pés = aproximadamente 6 metros - esta é a distância que precisa para mover o seu olhar

Não tem de se preocupar com o facto de não se lembrar do que são 20 pés.
Faça uma pausa.
Desvie o olhar do monitor.
Olhe para uma distância maior.

Vamos aprender a pestanejar melhor

Pestanejamos com mais frequência em circunstâncias normais, mas quando estamos a olhar para um ecrã, isso acontece apenas algumas vezes por minuto.

É por isso que é importante pestanejar de forma regular e completa. O movimento das pálpebras deve ser feito na sua totalidade, e não apenas rapidamente. Isto mantém toda a superfície do olho húmida e limpa.

Auxílios visuais e correctivos

Se existir um erro de refração na visão, devem ser utilizados óculos ou lentes de óculos, cujas dioptrias correctas serão determinadas pelo oftalmologista ou optometrista.

E se eu não tiver um erro de refração?

Existem óculos concebidos para trabalhar com unidades de imagiologia, com propriedades ópticas especiais que protegem os olhos de esforços e fadiga desnecessários.

Colírios e suplementos nutricionais

A farmácia pode recomendar produtos concebidos para o olho cansado ou para a síndrome do olho seco. Existem vários suplementos nutricionais que apoiam a capacidade visual e a nutrição do olho.

Trabalhar ao computador

Trabalhar sozinho ao computador deve satisfazer vários pontos.

• Distância dos olhos ao ecrã = 60 centímetros
• altura do monitor ao nível dos olhos
  • reduz a fadiga ocular e a má postura, as dores no pescoço e nas costas
• tamanho suficiente do monitor
• ergonomia
  • cadeiras e assentos correctos
  • altura adequada da mesa
  • teclado + rato, tapete de rato
• definições adequadas de contraste e brilho
• monitor limpo
• tamanho do tipo de letra
  • definir um tamanho de letra suficiente, a leitura será menos cansativa
  • CTRL e + ou CTRL e rodar a roda do rato para a frente
• iluminação adequada com luz ténue
  • espalhadas pela sala
  • pode ser branca ou amarela
  • não deve incidir diretamente no ecrã ou nos olhos
    • nem a luz do dia proveniente de uma janela
    • a utilização de técnicas de sombreamento adequadas
• pausas preventivas no trabalho
  • após cada 2 horas, durante pelo menos 5-10 minutos
• muitos líquidos - leia o artigo regime de consumo correto

E mais...

Não se esqueça de fazer exercício físico suficiente, permanecendo ao ar livre. E isto é especialmente verdade para as crianças. Divida as suas actividades de lazer de modo a que a passividade seja equilibrada com o movimento. Um bom estilo de vida é importante para os olhos, o sistema músculo-esquelético, a coluna vertebral e todo o corpo em geral.

+ Exercício com os olhos

Como o fazer?

1. desviar o olhar do monitor
2. olhar para longe
3. mova os seus olhos
   • lenta e suavemente
     • para cima e para baixo
     • para os lados
     • circular
   • aproximadamente 10 segundos
4. fechar os olhos durante um curto período de tempo
5. ajuda a praticar a acomodação - focagem a diferentes distâncias
   • dedo indicador em frente do rosto - cerca de 30 centímetros, focar
   • olhar para o dedo e focar
   • imediatamente a seguir, focar outro objeto a uma distância maior
   • repetir algumas vezes
   • fechar os olhos durante um curto período de tempo

Também pode exercitar o seu corpo enquanto está sedentário. Durante alguns minutos, alongue gradualmente os músculos de diferentes partes do seu corpo. Especialmente a parte inferior das pernas, o que ajudará a melhorar a circulação sanguínea na metade inferior do seu corpo.

Estique os músculos dos glúteos, depois as coxas, os gémeos, as pernas e os dedos dos pés. Repita várias vezes seguidas durante o dia de trabalho.