Um programa de treino, um exercício intenso, um dos muitos métodos para ficar em melhor forma, um desporto ou um estilo de vida... O que é afinal o CrossFit?
O CrossFit pode realmente dar a qualquer pessoa um bom treino.
Seja como for, é um desafio.
Mas vamos esclarecer isto.
A história do CrossFit
Greg Glassman.
Um nome que não significa muito para muitos de nós.
Este antigo ginasta de competição desenvolveu um método de treino que incorpora uma variedade de diferentes tipos de exercícios físicos e desportos.
Registou-o como uma marca registada com o nome que conhecemos.
CrossFit.
Foi criada como empresa em 1996 e começou a desenvolver-se rapidamente, sobretudo nos Estados Unidos.
Em 2001, Greg Glassman, juntamente com Lauren Jenai, abriu um ginásio e publicou vídeos de exercícios de CrossFit na Internet.
Foi também adoptada por militares, polícias e bombeiros.
Mais tarde, Glassman começou a criar um currículo para formar treinadores.
Em 2007, foram realizadas as primeiras competições dos CrossFit Games.
É como um campeonato mundial para a comunidade CrossFit.
Em 2018, o número de ginásios de CrossFit tinha crescido para 15.000 em 162 países em todo o mundo. Por várias razões, o número diminuiu gradualmente para cerca de 10.000. No entanto, nos últimos anos, o número tem vindo a crescer novamente, especialmente na Europa.
No passado recente, tem havido disputas contínuas sobre a venda dos direitos de propriedade da empresa.
Para nós, isso é irrelevante.
Já não é preciso fazer uma breve história do CrossFit, mas continuemos!
O que é o CrossFit?
Uma marca de método de treino.
Acho que é assim que se pode resumir.
Apresenta-se como um exercício físico e como um desporto, ou melhor, como um desporto competitivo de fitness.
Existem competições em todo o mundo.
O CrossFit incorpora elementos de vários métodos de treino e desportos, tais como:
Pode dizer-se que o CrossFit desenvolve todo o corpo, não só em termos de força, mas também em termos de velocidade ou resistência.
Por conseguinte, também é adequado para atletas como parte do treino de fitness geral.
O agachamento profundo é um dos exercícios mais comuns no treino de CrossFit. Fonte: Getty image
É um tipo de treino funcional, que inclui exercícios e movimentos naturais da nossa vida quotidiana. Para quem já pratica desporto, sem dúvida. Inclui correr, saltar, trepar, lançar, agachar, levantar, etc.
Não importa se somos atletas treinados ou pessoas que nunca fizeram exercício.
O CrossFit apresenta-se como um desporto para pessoas de todos os tamanhos e idades.
Simplesmente para toda a gente.
Funciona como um programa para melhorar a condição física e a saúde.
O objetivo de um treino de CrossFit é realizá-lo no menor espaço de tempo possível, com a técnica adequada e da forma mais eficiente possível.
Isto significa que temos de treinar a uma intensidade elevada.
Para alguns, baixa significa o limite das capacidades físicas para outros.
No entanto, nada deve ser exagerado, pois uma intensidade demasiado elevada acarreta fadiga para o corpo.
Como treinamos a alta intensidade, não podemos treinar durante muito tempo, as reservas de energia, nomeadamente de açúcares, diminuem e a fadiga instala-se.
Deixamos então de executar corretamente os exercícios e corremos o risco de nos lesionarmos.
Temos de distribuir tudo corretamente para treinar intensamente, mas tendo em conta a amplitude de movimentos correcta.
O CrossFit tem em conta todos os aspectos da condição física do praticante e tenta desenvolvê-los com o seu programa de treino.
Concentra-se primeiro no movimento e depois no aumento da intensidade.
Aqueles que treinam intensamente melhoram.
O objetivo dos movimentos no CrossFit é a sua funcionalidade.
São baseados em movimentos que são naturais para nós e que executamos quase todos os dias sem nos apercebermos.
De certeza que já apanhámos algo do chão, sentámo-nos numa cadeira e voltámos a levantar-nos, colocámos coisas numa prateleira elevada, etc.
Todos estes são padrões de movimento utilizados no CrossFit.
Acrescente a isso uma carga e pesos, um intervalo de tempo específico para executar essas tarefas, e a unidade de treino está completa.
O treino tem uma grande variabilidade e combinabilidade de exercícios, pelo que não há risco de aborrecimento mesmo após um longo período de tempo.
O CrossFit inclui três categorias de exercícios:
Exercícios com pesos, para desenvolver as capacidades de força, que incluem vários exercícios de empurrar e puxar, agachamentos e exercícios de levantamento de pesos.
Exercícios de ginástica. Para desenvolver a coordenação, a flexibilidade, o equilíbrio e as qualidades gerais de movimento. Estes incluem exercícios de trapézio, exercícios de círculo, flexões, lunges ou outros exercícios que utilizam o seu próprio peso corporal.
Exercícios de natureza aeróbica, que servem para desenvolver a resistência de vários tipos: correr, remar numa passadeira, saltar à corda, etc.
O CrossFit utiliza três tipos de treino.
Um consiste em realizar apenas um exercício, por exemplo, agachamentos em sete séries.
O outro utiliza uma combinação de dois exercícios, por exemplo, agachamentos com lunges.
São frequentemente utilizadas três combinações de exercícios, normalmente com um exercício de cada categoria, por exemplo, corrida, agachamentos e lunges.
Cada treino individual é um novo desafio.
Podemos utilizar diferentes ferramentas e equipamentos para a formação: Getty Images
No sítio Web do CrossFit, é publicado diariamente o chamado "treino do dia".
Normalmente, trata-se de combinações triplas de exercícios que têm de ser feitos no menor tempo possível, ou de fazer o maior número possível de séries de uma determinada combinação numa determinada unidade de tempo.
As pausas são, obviamente, permitidas.
Por exemplo, começamos com uma corrida de 400 m, depois fazemos 10 agachamentos com um determinado peso e, por fim, 20 abdominais.
Por exemplo, fazemos 3 séries no menor tempo possível ou o maior número possível de séries em 20 minutos.
A combinação de exercícios está constantemente a mudar e, na comunidade de praticantes de exercício, todos podem contribuir com as suas ideias.
O exercício não deve demorar mais de uma hora.
Durante o exercício, concentramo-nos em desenvolver uma componente específica da condição física, como a força, a resistência, a coordenação ou a dinâmica.
O aquecimento é a base de qualquer treino, por isso, mesmo no CrossFit, começa desta forma.
Segue-se, por exemplo, o desenvolvimento da força, quando são utilizadas várias flexões, exercícios com pesos, halteres ou flexões.
Noutro dia, esta parte do treino pode ser utilizada para o desenvolvimento de habilidades, praticando-se um determinado movimento, por exemplo, saltar à corda, saltar num tapete, etc.
Também podemos incluir corridas intervaladas, que são utilizadas para desenvolver a resistência, pois temos de percorrer uma determinada distância repetidamente, várias vezes seguidas, num determinado período de tempo.
A esta parte segue-se a parte principal do treino.
O já referido WOD - Workout of the Day.
Não quer dizer que tenhamos de fazer um treino de CrossFit todos os dias.
Depende do nosso desempenho e treino anterior e do que queremos atingir com este treino, ou seja, qual é o nosso objetivo.
Se formos principiantes, não há necessidade de exagerar e duas vezes por semana é suficiente.
Após quatro a seis semanas, o corpo adaptar-se-á à carga.
Habituar-se-á a uma certa quantidade de carga e podemos acrescentar mais.
Começamos por treinar três vezes e, gradualmente, se o nosso corpo o permitir e nos sentirmos à altura, podemos treinar até cinco vezes por semana.
No entanto, devemos sempre pensar na recuperação do corpo e dar-lhe tempo para descansar.
Se quisermos fazer CrossFit de forma competitiva, também teremos de fazer cerca de dez treinos por semana, mas nesses casos é necessário treinar várias vezes por dia, ajustar a dieta e a rotina diária e dedicar mais tempo à recuperação.
Aqui, no entanto, o CrossFit torna-se mais um estilo de vida.
Poderá estar interessado neste artigo sobre fitness e como se manter em forma.
O CrossFit e o seu efeito no nosso corpo
É impossível falar sobre as vantagens ou desvantagens deste método de treino.
Tal como qualquer outro, o CrossFit tem o seu efeito no nosso corpo e, por conseguinte, no desenvolvimento da aptidão física e do estado mental.
Tem os seus apoiantes e os seus opositores.
Então, o que é que fala a favor dos aspectos positivos do CrossFit?
Em primeiro lugar, a sua abordagem global, que desenvolve a nossa condição física geral. Não é apenas para quem só gosta de CrossFit. Claro que existem pessoas assim, porque é um desporto em que também há várias competições.
Se alguém se dedica apenas a desenvolver a força, as outras componentes da condição física podem ser insuficientes para essa pessoa.
O CrossFit desenvolve todas as componentes da aptidão física: resistência, força e velocidade.
A variabilidade dos treinos é outro fator positivo que dá aos seus adeptos o benefício da dúvida. Cada treino é diferente e a probabilidade de estagnação é baixa neste caso.
A variabilidade também tem um efeito na psique: ninguém sabe de antemão o que o espera na próxima sessão de treino, pelo que não há risco de aborrecimento e cada sessão de treino é um desafio.
O CrossFit obriga-nos a dar o nosso melhor, estamos limitados pelo tempo, por isso temos de treinar com alta intensidade e não há espaço para longas pausas.
É isto que nos faz avançar em cada treino.
O CrossFit foi concebido para quase toda a gente, não importa se já treinámos antes, se somos atletas de topo ou se nunca fomos a um treino. O CrossFit pode adaptar o seu programa a qualquer pessoa ou cada um pode adaptá-lo ao seu nível de desempenho.
Para as crianças, é sobretudo um treino lúdico, sem exercícios de força e afins, claro.
Estão a surgir muitos ginásios em todo o mundo. A vantagem do CrossFit é que se pode treinar praticamente em qualquer lugar.
Em casa, ao ar livre, num centro de fitness, onde quisermos.
Em suma, há muitos aspectos positivos nesta modalidade:
Variabilidade dos treinos
aumento da condição física geral
foco no treino geral
adaptabilidade dos treinos a todas as idades e níveis de condição física
há espaço para fazer exercício em quase todo o lado
os treinos quase nunca são iguais
efeito positivo no estado psicológico
É aconselhável treinar sob a supervisão de um treinador. O exercício em grupo é motivador: Getty Images
Houve e há várias controvérsias sobre os efeitos nocivos dos treinos de CrossFit no nosso corpo.
É necessário perceber uma coisa.
Não treinamos para nos prejudicar, por isso não devemos exagerar.
No CrossFit, tal como noutros métodos de treino, podem ocorrer lesões. Ao definir e criar corretamente um plano de treino de acordo com o desempenho, a técnica adequada de cada exercício e não sobrestimar as nossas próprias capacidades, eliminamos esse risco.
Para evitar lesões e possíveis efeitos secundários do treino, é aconselhável recorrer aos serviços de treinadores especializados em CrossFit.
Eles ensinar-nos-ão a técnica correcta dos exercícios, a alimentação correcta ou o treino e a recuperação.
Simplesmente tudo o que é necessário quando se trata de CrossFit.
Podemos juntar-nos à comunidade CrossFit e criar unidades de treino.
E, claro, antes de começarmos, devemos também consultar o nosso médico para saber se este desporto é adequado para nós.
Calcule o seu nível de intensidade e a sua frequência cardíaca para treinar...
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apenas, não aconselhamento. Em caso de problemas de saúde, recomendamos procurar
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