Férias de Natal: stress psicológico e depressão? Como sobreviver a elas sem stress?

Como passá-lo com calma e sem stress, especialmente durante os preparativos pré-natalícios?

Para os crentes fortes, é o dia do nascimento do seu salvador,
para os menos crentes, é um tempo passado com a família e os entes queridos.
Deveria ser um tempo de alegria, paz e união.

É esse o papel que deveriam desempenhar, mas nem sempre é esse o caso.

Hoje em dia, o Natal está a perder gradualmente o seu significado e encanto.

O Natal é um grande anúncio, não se deixem levar!

O Natal tornou-se uma época importante para os grandes e pequenos comerciantes e retalhistas que tentam vender o maior número possível dos seus produtos.

Ganham muito dinheiro durante as festas.

Os centros comerciais estão apinhados de pessoas que, muitas vezes, se endividam só para poderem comprar o que lhes pertence no Natal.

A falta de dinheiro, os desejos não realizados, mas também outras razões criam uma atmosfera sombria.

A tensão, a irritabilidade e até a raiva acumulam-se, a ansiedade e outros estados psicológicos negativos aprofundam-se, o que pode ter consequências graves.

Interessante:
Todos os anos, as pessoas tomam consciência da chegada do Natal um pouco mais cedo, o que significa que o stress também chega mais cedo.
A razão para isto é a publicidade que está realmente em todo o lado, forçando indiretamente o seu produto ou serviço sobre nós.
Chamam estrategicamente a atenção para tudo o que as pessoas têm, não têm e poderiam ter.

É uma época de stress, de tensão, de conflitos e de desavenças entre as pessoas.

No período que antecede o Natal, há uma enorme pressão psicológica sobre as pessoas, mesmo que elas não tenham plena consciência disso.

Todos correm para todo o lado e é frequente vermos pessoas a invejarem-se e a competirem umas com as outras. Mas será necessário?

A inveja e a competitividade criam uma atitude negativa do indivíduo em relação ao outro, surgem conflitos e discussões.

Também se assiste a mais discussões entre os membros da família que não estão habituados a passar tanto tempo juntos. Alguns são obrigados a estar juntos porque é assim que deve ser no Natal.

Há um aumento da tensão injustificada, da pressão interna e do stress. Os que passam o Natal sozinhos experimentam sentimentos semelhantes.

O stress pré-natalício tem um impacto na saúde das pessoas

O stress é a resposta defensiva do organismo a uma ameaça real ou potencial. A resposta do organismo ao stress é objetivamente visível (as manifestações de stress) e destina-se a fazer face à situação através da ativação de todas as forças.

É simultaneamente uma reação de alarme e uma reação defensiva do organismo. O corpo avisa-nos de que algo não está bem e, ao mesmo tempo, defende-se adaptando-se.

Por conseguinte, o stress é menos benéfico porque nos obriga a adaptarmo-nos, é mais prejudicial e ameaça a saúde humana.

Manifestações do stress:

• Aumento da tensão arterial
• vermelhidão da pele, nomeadamente do rosto
• dor de cabeça
• tonturas
• batimento cardíaco acelerado
• palpitações cardíacas, dores no peito
• afrontamentos, transpiração excessiva
• náuseas, vómitos
• boca seca
• fraqueza geral
• tremores corporais (internos e externos)
• aumento da tensão
• agitação psicomotora
• irritabilidade, cólera
• gaguez, perturbações da fala
• perturbações da memória e do pensamento racional
• insónias
• síndroma do intestino irritável

Os níveis de stress aumentam no Natal

Durante o Natal, o nível de stress criado artificialmente aumenta em proporção direta com o aumento das exigências para o indivíduo.

As limpezas pré-natalícias, as compras de presentes, a construção da árvore, a decoração das luzes, a confeção de bolachas e outras pequenas coisas podem manter-nos completamente ocupados.

Todos querem fazer tudo e todos querem estar mais preparados do que os outros.

No entanto, esta é a pior abordagem que se pode adotar, uma vez que se assume um fardo que pode não ser capaz de suportar.

Os cinco factores de stress mais comuns no Natal:

1. Pressão do ambiente
2. Pressão criada pela publicidade e pelos media
3. Pressão financeira
4. Problemas familiares
5. Solidão

Como ter um Natal sem stress? 5 perguntas

Um aspeto fundamental para gerir o stress excessivo é aprender a valorizar-se e a dar prioridade ao que é realmente importante para si.

Pergunte a si próprio:

1. Quer passar as férias no conforto da sua casa ou no centro comercial?
2. Quer estar rodeado pelos seus entes queridos ou por uma multidão de estranhos?
3. Quer discutir ou aproveitar cada segundo com aqueles que ama?
4. Quer comprar prendas caras e endividar-se, ou prendas de acordo com o seu orçamento e que agradam na mesma?
5. Quer uma casa cheia de comida que não vai comer de qualquer maneira, ou um bolo feito com amor pelos seus entes queridos?

... Pode fazer a si próprio inúmeras perguntas deste tipo e responder-lhes honestamente.

Com base nas suas respostas, será claro para si que está, na verdade, a criar o seu próprio stress para não se destacar da multidão, quando as suas prioridades são bastante diferentes.

As férias de Natal são uma altura de forte depressão

A depressão é definida como uma perturbação afectiva grave (perturbação do afeto, do humor) em que predomina a tristeza mórbida.

Não se trata de uma doença mental isolada, mas de uma doença de todo o organismo.

A pessoa não consegue desfrutar das coisas que antes lhe davam prazer, perde interesses, isola-se do que a rodeia, fecha-se em si própria e experimenta uma tristeza prolongada, desesperança, ansiedade, fadiga e tensão interior.

O quadro psicológico é completado pelas manifestações físicas da depressão, que são também uma manifestação de uma doença somática na qual o estado psicológico desempenhou um papel importante.

Manifestações da depressão:

• sentimentos de tristeza
• choro frequente
• pessimismo
• falta de interesse pelo ambiente
• isolamento
• tensão interior
• desânimo
• reacções lentas
• perturbações do pensamento
• perturbações da concentração
• perturbações da memória
• diminuição da autoestima
• sentimentos de culpa, auto-culpa
• fadiga, exaustão
• perda de energia vital
• pensamentos suicidas, tentativas de suicídio, suicídio
• fraqueza geral
• nojo
• perda de peso
• palidez do rosto
• insónias, olheiras
• desarrumação geral

O Natal traz consigo estados de depressão e o seu agravamento

Tal como acontece com o stress, a depressão começa a agravar-se no Natal, como o comprova o aumento do número de chamadas para as linhas de apoio e de ajuda.

O agravamento das antigas depressões e o aparecimento de novas depressões estão associados a vários factores.

Em primeiro lugar, o aumento dos níveis de stress acima referido, mas também o número crescente de discussões, conflitos, solidão, falta de dinheiro, mas também a reflexão sobre o ano que passou e a consciência de todos os aspectos negativos e perdas (divórcio, morte).

Está triste e pensa que ninguém pode estar pior do que você? Errado!
Segundo as estatísticas, uma em cada duas pessoas sofre de depressão no Natal, o que corresponde a 50% dos habitantes do planeta. Quais são as causas?

As causas mais comuns da depressão natalícia:

• a solidão, o isolamento
• o clima (escuro, frio, falta de serotonina)
• aumento da pressão ambiental
• dificuldades financeiras
• problemas familiares
• avaliação do ano anterior, sentimento de fracasso

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A gravidade da depressão varia entre ligeira e grave. Durante o Natal, há episódios de agravamento, pelo que cada depressão individual deve ser levada a sério e não subestimada. Um doente que sofra de sentimentos de tristeza não deve ser deixado sozinho!

O que fazer quando a tristeza o domina:

1. A melhor cura para a depressão é a companhia.
2. Não se tente isolar.
3. Tente não levar tão a sério tudo o que aconteceu.
4. Deixar o passado para trás
5. Quando surgirem pensamentos negativos, deite-os cá para fora, não os guarde.
6. Viva o presente.
7. Pense positivo.
8. Ocupe a sua mente com algo agradável.
9. Desperte os seus interesses antigos: desporto, música, meditação, pintura são boas opções.
10. Prepare um chá de ervas calmante.
11. Se necessário, tome medicamentos, consulte um médico ou um psicólogo.

Há muitos conselhos sobre o que fazer quando alguém está a sofrer de tristeza intensa, mas nunca podemos compreender a experiência de uma pessoa em particular, a não ser que tenhamos passado pela mesma situação.

Mas se a informação acima referida ajudar pelo menos uma pessoa num milhão, já é um sucesso. Todas as vidas são importantes.

No Natal, o risco de suicídio aumenta

O suicídio (suicidium em latim) é o fim voluntário da vida.

As mulheres são mais susceptíveis de tentar o suicídio, mas o suicídio consumado é mais frequente nos homens, o que se deve ao facto de as mulheres recorrerem a meios menos drásticos do que os homens.

As mulheres são mais propensas a drogar-se ou a cortar os pulsos, enquanto os homens optam por meios mais drásticos, como saltar de uma altura, atirar-se para a frente de um comboio ou enforcar-se.

As pessoas deprimidas são as mais susceptíveis de se suicidarem e quase metade do total já consumiu álcool ou outras drogas.

Pode dizer-se que o suicídio é o culminar de uma forma grave de depressão. O doente decidiu pôr fim ao seu sofrimento tirando a sua própria vida. Também ocorre noutras perturbações psiquiátricas, mas também sem elas.

Curiosidade:
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), uma pessoa suicida-se a cada 40 segundos em todo o mundo. A incidência do suicídio é mais elevada nos países ocidentais e desenvolvidos. É também a causa de morte mais frequente entre as pessoas com idades compreendidas entre os 15 e os 24 anos. Infelizmente, as estatísticas incluem também as crianças.

Durante o Natal, o número de chamadas para a linha de emergência aumenta, mas o número de suicídios mantém-se inalterado

O número de chamadas para a linha de emergência é mais elevado no Natal. Não se trata apenas de tentativas de suicídio, mas de vários outros problemas. Algumas chamadas são justificadas, mas a maior parte não.

No entanto, algumas queixas somáticas, como palpitações, tremores, hiperventilação, dores no peito, tonturas, tensão arterial elevada, são desencadeadas por uma superestrutura psicológica.

Mais comuns são a depressão, os sentimentos de impotência e os problemas económicos, que estão intimamente relacionados com a depressão.

A depressão natalícia aumenta o risco de suicídio consumado e o estado do doente é agravado pela falta de meios financeiros, pelos conflitos familiares e pela solidão.

Como se comporta um doente que quer pôr termo à sua vida?

Na prática, existem dois tipos básicos de tentativas de suicídio, divididos de acordo com a intenção do doente.

Há doentes que querem genuinamente matar-se e normalmente conseguem-no.

Depois, há doentes que, apesar de terem alguns problemas, apenas querem chamar a atenção para si próprios, fingindo uma tentativa de suicídio.

O suicídio demonstrativo é um tipo de tentativa de suicídio fingida. É mais frequente em mulheres entre os 15 e os 30 anos. É mais provável que os doentes avisem a pessoa que está na origem do seu mau humor de que se vão matar (verbalmente, por mensagem de texto, por correio eletrónico). Desta forma, forçam a atenção de uma determinada pessoa.

Exemplos de suicídio demonstrativo:

• cortar suavemente o pulso (arranhado, a sangrar ligeiramente)
• ingerir uma pequena quantidade de medicamentos ou mentir sobre a ingestão dos mesmos
• preparar uma corda ou um cordão, enrolando-o à volta do pescoço

Comportamento de um doente que pensa realisticamente em suicidar-se:

• dificuldades psicológicas, traumas anteriores
• tentativa de suicídio anterior aumenta o risco
• abuso de substâncias (álcool, drogas)
• nunca chama a atenção para si próprio
• isola-se da sociedade
• culpa-se a si próprio, sente-se um fardo
• ansiedade, choro
• irritabilidade, agressividade
• pensa frequentemente, é pensativo
• é retraído, comunica pouco
• se decide matar, é quando sabe que não será incomodado