IMC: Como calcular o índice de massa corporal? Calculadora + fórmula

O que é o IMC?

Em tradução livre, IMC significa Índice de Massa Corporal. É um dos métodos mais utilizados para medir a obesidade. Não é um indicador totalmente exato, mas a sua vantagem é a rapidez de cálculo.

História

Em termos de história, a sua importância não tem sido tão grande como nos últimos anos.

Teve início em 1836, quando uma companhia de seguros belga quis verificar o estado de saúde dos seus clientes e pediu ao astrónomo, estatístico, matemático e sociólogo belga Adolphe Quetelet que concebesse um sistema que o pudesse fazer, razão pela qual o índice é por vezes designado por índice de Quetelet.

O Dr. Quetelet avaliou a população masculina da Bélgica e, com base nas medições e nos resultados, determinou o índice de massa corporal (IMC).

No entanto, não pegou e caiu no esquecimento, mas só no início dos anos 70 é que começou a ressurgir como a melhor e mais rápida forma de medir a obesidade.

Tornou-se popular, apesar de ser conhecido por ser menos exato.

Utilizações

O IMC não deve ser o único método de diagnóstico da obesidade, sendo apenas adequado utilizá-lo como controlo ou valor comparativo.

A sua vantagem advém da simplicidade do seu cálculo, pois mede-se sem instrumentos ou supervisão médica, bastando saber a altura e o peso da pessoa a medir. No entanto, é aqui que começa a sua desvantagem: não tem em conta outros factores importantes para determinar o excesso de peso ou a obesidade, pelo que é considerado menos preciso.

O IMC aplica-se sobretudo a inquéritos estatísticos, pelo que o seu cálculo não deve ser considerado como um indicador absoluto, mas sim como um guia aproximado a ser utilizado como um de muitos meios.

Como calcular o IMC?

O IMC é calculado dividindo o peso de uma pessoa pelo quadrado da sua altura.

IMC = m/h²

• m = peso corporal em quilogramas
• h = altura do corpo em metros

A calculadora do IMC (índice de massa corporal) ajudá-lo-á a fazer o cálculo.

A tabela mostra os valores de medição com os resultados do IMC

Os dados da tabela baseiam-se na Organização Mundial de Saúde (OMS) de 2007 e são válidos para a população europeia.

Já mencionámos que o IMC é apenas um indicador estatístico. Em algumas pessoas, a condição clínica pode ser inconsistente com o significado do valor medido. Uma pessoa com uma grande quantidade de massa muscular, por exemplo um culturista, pode ter um IMC de 30 e não ser obesa.

O seu IMC elevado deve-se à grande quantidade de massa muscular.

Por outro lado, as pessoas idosas com um rácio de massa muscular baixo podem ter um peso ideal de acordo com os resultados do IMC, mas, do ponto de vista da saúde, serão obesas.

Leia também o artigo sobre obesidade e excesso de peso.

Os limites do IMC também variam consoante a população, aplicando-se valores diferentes aos asiáticos, outros aos europeus, etc.

Medição do IMC nas crianças

Nas crianças, o IMC baseia-se numa medição exacta do corpo: aos dois anos de idade, o perímetro cefálico é adicionado ao peso e ao comprimento do corpo.

O IMC é calculado da mesma forma que para os adultos, mas é avaliado através de gráficos de percentis. O género também é tido em conta nesta avaliação, uma vez que existe uma diferença no desenvolvimento físico entre rapazes e raparigas.

Tabela de avaliação do IMC e da altura por percentil para crianças

O índice pode estar distorcido, especialmente em rapazes adolescentes. Pode notar-se um ganho de massa muscular em detrimento do tecido adiposo, especialmente durante o desenvolvimento rápido. Por conseguinte, são necessárias investigações confirmatórias adicionais em crianças em risco de obesidade.

Outros métodos de medição

Existem outros métodos de medição que podem ser utilizados para determinar o nível de risco para a saúde. Uma medição simples é o cálculo do índice WHR.

Índice RCQ

A abreviatura WHR vem do termo inglês waist to hip ratio, que significa relação cintura/quadril.

Este cálculo pode ser utilizado para determinar o risco de doenças cardiovasculares. Este índice é mais exato, pois analisa a circunferência da cintura com a circunferência da anca.

RCQ = perímetro da cintura/perímetro da anca

Os valores são dados em centímetros.

Por exemplo, se a circunferência da cintura for de 70 cm e a circunferência da anca for de 85 cm, divide-se 70:85. O resultado é WHR = 0,8

O resultado do cálculo da RCQ dá-nos uma indicação de como a gordura está distribuída.

No quadro, apresentamos os valores de RCQ

O modo periférico de distribuição da gordura significa que a gordura se deposita nas partes periféricas e externas, ou seja, nas ancas e nas nádegas. No sexo feminino, este modo é normal e geneticamente determinado. O modo em si não pode ser influenciado pela perda de peso e não causa problemas de saúde.

A forma equilibrada representa uma figura normal e, neste caso, o risco de doenças cardiovasculares ou metabólicas é baixo.

O modo central de distribuição de gordura indica que a gordura está a ser armazenada no abdómen. Não há motivo para preocupação, mas é um sinal de que a figura está a começar a mudar de esbelta para cilíndrica. Idealmente, deve ajustar o seu estilo de vida.

Uma forma arriscada de distribuição da gordura já significa um risco elevado de doença cardiovascular. Pode dizer-se que o nível de risco depende do tamanho do abdómen. Neste caso, já se trata de obesidade, mesmo que o índice de IMC indique que está tudo bem.

Se as ancas forem mais largas do que o abdómen, tudo continua a ser normal. No entanto, o diâmetro da cintura deve ser normal, homens com menos de 90 cm e mulheres com menos de 78 cm.

As medições devem ser efectuadas em locais precisos.

Se quiser ajustar o seu estilo de vida, leia como o fazer.

Índice de Forma Corporal

Esta é uma das medidas mais recentes para determinar o nível de risco para a saúde. A abreviatura em inglês é ABSI e pode ser traduzida livremente como Body Shape Index.

Em geral, diz que a sua saúde está em risco se for demasiado magro ou se tiver uma barriga grande.

ABSI = perímetro da cintura / (IMC²⁄³ x altura½)

Este índice tem em conta a quantidade de gordura intra-abdominal e pode também estimar aproximadamente a composição corporal em termos de rácio músculo/gordura.

Tabela de risco de doença cardiovascular de acordo com o índice ABSI

Se a pontuação ABSI for superior à indicada nesta tabela, o risco aumenta. Pelo contrário, se for inferior, o risco diminui.

Tabela de riscos para a saúde ABSI

Quanta energia ingerimos na nossa alimentação:

Tabelas de calorias: quais são os valores nutricionais/nutrientes das refeições, dos alimentos?