O cansaço da primavera e do outono é um mito ou um facto?

Sente-se lento, sonolento e com vontade de bocejar constantemente? Sofre de sonolência excessiva, tem dificuldade em concentrar-se durante o dia, tem dores de cabeça ou é física e mentalmente inativo?
Então, talvez a fadiga também se tenha apoderado de si!

Fadiga e exaustão.

A fadiga é uma sensação subjectiva que cada um sente de forma diferente. Algumas pessoas conseguem realizar actividades normais quando estão cansadas, outras são mais lentas na sua atividade e outras ainda precisam de procurar ajuda profissional.

Curiosidade: A fadiga é um problema que afecta muitas pessoas, pode ser insignificante, mas também pode ser o primeiro sinal de uma doença grave. Este sintoma leva até 10% das pessoas ao consultório do médico de família.

O excesso de trabalho, o ritmo de vida acelerado e a rotina diária que leva ao esgotamento físico e, cada vez mais, mental, estão na ordem do dia para algumas pessoas. É um estado fisiológico do organismo quando a causa da fadiga é clara e o indivíduo tem plena consciência dela (maior exercício físico, períodos de stress, carga de trabalho).

Quando a causa não é clara, levanta-se uma série de questões e hipóteses em relação ao estado patológico, procurando-se uma doença que a possa desencadear (anemia, cancro, infecções...).

No entanto, muitas pessoas sentem um aumento do nível de exaustão apenas em determinadas alturas. Em geral, o nível de exaustão é mais elevado durante a primavera e o outono, quando o tempo muda. Esta mudança afecta mais ou menos o organismo humano.

Dica: A síndrome da fadiga crónica não é apenas uma fadiga normal

Manifestações da fadiga:

• Exaustão mental e física
• diminuição da atividade física
• diminuição da atividade sexual
• fraqueza muscular
• mal-estar
• apatia
• sonolência e sonolência excessiva
• pálpebras caídas
• incapacidade de concentração
• perturbações da memória, recordação
• bocejos excessivos
• aversão à comida
• náuseas
• dores de cabeça
• tonturas, nevoeiro nos olhos
• colapso por exaustão

O tempo e o seu efeito no corpo humano

O efeito do tempo no corpo humano é designado por meteossensibilidade. Trata-se de uma sensibilidade acrescida de uma pessoa às mudanças que perturbam o seu equilíbrio interior e o seu estado de bem-estar.
Estas mudanças trazem consigo determinadas estações do ano, ou melhor, a transição entre elas. Para alguns, são quase subtis, mas para outros podem tornar os dias bastante desagradáveis.

As mudanças de tempo podem, portanto, provocar nos indivíduos mais sensíveis (meteossensíveis) uma fadiga excessiva, uma perda de energia e de vitalidade por falta de adaptação, mas não se trata de um estado de doença, mas sim de uma síndrome (conjunto de sintomas) transitória e não relacionada com a doença.

A meteosensibilidade é um fenómeno antigo

As alterações adaptativas do corpo e da mente ao clima e às suas perturbações não são um fenómeno moderno, mas sim antigo. Os nossos antepassados tinham de se adaptar às alterações do clima.

No inverno faziam fogueiras, à chuva abrigavam-se em grutas e ao sol escondiam-se na densa vegetação da floresta. Não se sabe até que ponto os seus corpos reagiam a estas mudanças e até que ponto eram capazes de se adaptar a elas.

Hoje em dia, apenas uma coisa mudou a este respeito, que é a designação do fenómeno em que os seres humanos têm mais dificuldade em lidar com as mudanças individuais. Trata-se da já referida meteossensibilidade.

O nosso corpo e a nossa psique reagem aos diferentes efeitos do clima

Quando temos frio, podemos observar várias alterações no nosso corpo, como arrepios nos braços, pêlos em pé, arrepios, pele fria e pálida. Os vasos sanguíneos do corpo estreitam-se.
Nos dias quentes, pelo contrário, os vasos sanguíneos dilatam-se, o corpo fica quente ao toque, a cor da pele torna-se rosada, começamos a suar excessivamente, a tensão arterial baixa, o ritmo cardíaco sobe, podemos sentir tonturas.

Mentalmente, as pessoas podem sentir-se insatisfeitas, mal-humoradas, deprimidas ou excessivamente cansadas durante os dias frios.
Durante os dias quentes de verão, o humor melhora com a produção de serotonina. Surge uma explosão de energia, a pessoa tem um excesso de força e otimismo.

Dica.

Tabela com os efeitos da temperatura do clima no corpo humano:

Que estações do ano são críticas para as pessoas meteo-sensíveis?

As estações mais críticas para a adaptação são, sem dúvida, a primavera e o outono. Porquê? O que acontece durante estas estações?

A primavera tem os seus aspectos negativos

A primavera começa com o equinócio vernal, por volta de 20 de março no hemisfério norte e de 23 de setembro no hemisfério sul. O fim da primavera é anunciado pelo solstício de verão, que ocorre por volta de 21 de junho no hemisfério norte e de 21 de dezembro no hemisfério sul.

A primavera é uma das duas principais estações que causam fadiga. De certa forma, é um pouco paradoxal, pois muitas pessoas estão cheias de expetativa para a primavera. O inverno está a acabar, os casacos de inverno estão a ser arrumados e toda a gente está ansiosa por um tempo mais quente e por dias mais longos. É uma altura de grandes limpezas e de mudanças positivas na casa.

Os primeiros dias da primavera também se inscrevem no espírito positivo original, mas muitas vezes as pessoas exageram: o sol sai um pouco e já estão a despir mais roupa do que é aceitável e saudável.

Os primeiros resfriados chegam, o sistema imunitário enfraquece e, com ele, aumenta o número de outras doenças, como constipações, gripes e alergias ao pólen. Espirros constantes, tosse, corrimento nasal, garganta irritada, dor ao engolir, comichão nos olhos, olhos lacrimejantes, aumento da temperatura corporal e até o aumento do cansaço associado podem tornar o dia bastante venenoso.

Durante estas doenças, as citocinas são libertadas no corpo para acompanhar a inflamação. Níveis excessivos destas citocinas levam ao apetite, mal-estar, apatia, fadiga e desconforto. Em última análise, isto também leva a uma mudança de humor de positivo para negativo, uma sensação de exaustão, redução da atividade física e até mesmo depressão. Alterações nos níveis de serotonina podem exacerbar a fadiga.

Dica.

A fadiga é algo expetável num outono agitado

O outono começa com o equinócio de outono, por volta de 23 de setembro no hemisfério norte e por volta de 21 de setembro no hemisfério sul. O solstício de inverno indica-nos o seu fim por volta de 21 de dezembro no hemisfério norte e só por volta de 21 de junho no hemisfério sul. Não existe outono no equador. As datas do equinócio e do solstício podem diferir um dia.

A estação do outono e o aparecimento do cansaço são mais compreensíveis. O fim do verão, o tempo seco, a chuva e os dias mais curtos significam menos sol, menos opções e pior humor. Não só a temperatura muda, mas também a pressão atmosférica e a humidade, há mudanças nas frentes e nas condições meteorológicas.

Tal como durante a primavera, o outono traz consigo uma diminuição do sistema imunitário, infecções, libertação excessiva de citocinas. Além disso, no outono, devido à falta de luz solar, é produzida pouca serotonina no corpo, o que piora a fadiga. Existe ainda uma maior probabilidade de depressão e suicídio - este período é mesmo conhecido como a estação do suicídio.

Dica: Tem sintomas de depressão?

Dicas e truques testados e comprovados para combater a fadiga

Quer seja primavera ou outono, quer seja por exaustão física ou stress mental, o cansaço continua a ser a mesma coisa, faz-nos sentir desconfortáveis, deixa-nos de rastos e diminui as defesas do organismo, causando várias doenças.

Felizmente, existem várias maneiras de dar um pontapé de saída ao corpo exausto e eliminar a fadiga em diferentes graus.

Quais são elas?

Combater a fadiga com uma ingestão suficiente de vitaminas

A vitamina B12 também pode ser chamada de bomba energética entre as vitaminas. É importante na formação de açúcares a partir dos hidratos de carbono ingeridos. Assim, a ingestão suficiente desta vitamina garante que temos energia suficiente. No caso de um período pesado e exaustivo, a sua ingestão é importante. Também garante o bom funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, aumentando assim a concentração e a memória. Isto mantém-nos alerta e mais focados, o que é o oposto dos distúrbios de concentração que surgem com a fadiga.

A vitamina C (ácido L-ascórbico) é a vitamina mais famosa de sempre.

A sua carência provoca graves distúrbios de saúde. É um importante antioxidante e é responsável pelo bom funcionamento do organismo. É essencial para a boa imunidade do organismo. O seu consumo deve, por isso, estar na base de toda a alimentação das pessoas meteossensíveis durante os períodos de risco.

As pessoas mais sensíveis às alterações climatéricas devem também assegurar-se de que ingerem magnésio (Mg) em quantidade suficiente.

O magnésio é muito popular na sociedade: é tomado por pessoas em tratamento da hipertensão arterial para regular a pressão sanguínea, e é também utilizado como suplemento para tratar a tetania de hiperventilação e outras perturbações psicológicas. É também bem conhecido das pessoas sobrecarregadas pelo stress dos tempos modernos, pois ajuda a reduzir a fadiga.

Tal como a vitamina B12, é importante para o bom funcionamento do cérebro e também regula os níveis de açúcar no sangue.

Apanhar sol suficiente cura realmente

Os raios solares revigoram o corpo e a mente, são agradavelmente quentes e activam a produção de serotonina - a hormona da felicidade. Esta última é conhecida por melhorar não só o humor, mas também o estado geral do corpo, eliminando a fadiga e repondo a energia perdida durante o inverno.

No entanto, na realidade, a serotonina não é uma hormona, mas sim um neurotransmissor, uma substância que afecta a atividade do sistema nervoso. Encontra-se entre as ligações nervosas (sinapses), onde os impulsos nervosos são transmitidos. Ter uma quantidade suficiente nesta área não só melhora o humor, como também combate a depressão e a fadiga.

É claro que até o prazer do sol deve ser absorvido com moderação, caso contrário, existe o risco de sobreaquecimento devido ao sol, desidratação ou cãibras musculares.

A ventilação regular oxigena o corpo

Uma entrada suficiente de oxigénio no corpo é muito importante. Ao ventilar regularmente as divisões do apartamento ou da casa, garantimos que o ar flui e que o sistema nervoso sente a frescura do ar. Só um cérebro suficientemente oxigenado pode funcionar corretamente.

Além disso, a ventilação faz sair o ar expirado, o que reduz o risco de doenças e infecções, especialmente durante os períodos sazonais, e aumenta a imunidade.

Exercício regular contra a fadiga

Está a pensar que o exercício físico o vai deixar ainda mais cansado do que já está? Então está muito enganado. Qualquer tipo de atividade física faz com que o coração bata mais depressa e a pressão sanguínea aumente. O corpo, desde o cérebro, aos pulmões e a todos os músculos, fica mais irrigado e, portanto, mais oxigenado.

Ao oxigenar o corpo, o corpo ganha um impulso e a fadiga desaparece. Não é verdade? Experimente levantar-se uma manhã, fazer exercício durante pelo menos 10 minutos. Verá por si próprio que se sentirá como se tivesse renascido e começará o seu dia com um espírito completamente diferente.

Terapia de relaxamento? O que é que isso significa?

A terapia de relaxamento é uma forma muito popular de relaxamento para as pessoas que não conseguem relaxar. É relativamente nova e a sua origem deve-se ao stress, cuja incidência está a aumentar juntamente com a incidência de fadiga, apatia e distúrbios psicológicos.

O seu objetivo é relaxar e descontrair não só os músculos do corpo constantemente tenso, mas sobretudo a mente absorvida pela vida quotidiana. É adequada para a transição das estações, quando, por vezes, estamos inconscientemente expostos a uma carga excessiva e ao stress que conduz à exaustão.

Por terapia de relaxamento entendemos qualquer atividade relaxante (dar um passeio, ouvir música relaxante, pintar quadros, tocar um instrumento musical, ler um livro...) que acaba por reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, baixar a pressão arterial, a ação do coração, abrandar a respiração, relaxar os músculos, relaxar a mente e, ao mesmo tempo, reforçar o sistema imunitário.

Cafeína revigorante - sim ou não?

A cafeína contida no café, mas agora também nas bebidas energéticas, é uma substância que nos dá um pontapé. Uma chávena de café de manhã não é mau. No entanto, a ingestão excessiva de cafeína pode levar a uma fadiga excessiva ou agravá-la significativamente durante a abstinência desta substância.

Não é aconselhável ingerir grandes quantidades de cafeína, pois o vício pode fazer aumentar o seu consumo, que se agravará até ao ponto em que as chávenas de café matinais não o despertarão, ficará apático durante o dia e mais cansado.

Como substituto da cafeína, pode preferir tomar chá de erva-cidreira ou de urtiga. A ingestão adequada de líquidos durante o dia manterá a sua mente desperta. Naturalmente, se está habituado a tomar 5-6 chávenas de café por dia, a redução deve ser gradual.