O que é a boa forma física e como mantê-la?

O termo fitness refere-se à prática de actividades desportivas com o objetivo de aumentar a aptidão física, a condição física e melhorar a postura. No geral, tem um efeito positivo na saúde física e mental de uma pessoa.

Desenvolve a força e outras aceitações de fitness, mas não significa apenas fazer exercício num centro de fitness fechado.

O que é o fitness?

Se respondermos que é praticar desporto, temos razão.

No entanto, não existe tal coisa como desporto.

A palavra-chave é fit, que se traduz por pronto, saudável ou em boa forma.

Em suma, o fitness pode ser descrito como o desenvolvimento da aptidão física e da saúde mental.

Implica a utilização de várias máquinas especiais, pesos e aparelhos de treino, mas também pode ser feito sem eles, por exemplo, com o peso do próprio corpo.

A educação física normal que tivemos na escola primária é absolutamente ideal como ponto de partida.

A boa forma física não é apenas uma questão de exercício físico, como algumas pessoas pensam erradamente, mas sim uma questão de movimento e de exercício físico que nos ajuda a descontrair mentalmente, ao mesmo tempo que desenvolve a nossa forma física.

Para algumas pessoas, a boa forma física é um estilo de vida.

Há quem a pratique de forma competitiva, há quem a queira usar durante um certo período de tempo para atingir um objetivo, por exemplo, perder alguns quilos, mas depois descobre que não se trata apenas de perder um pouco de gordura, mas também de manter um certo nível de condição física.

A boa forma física também ajuda, basta entrar numa determinada onda e manter-se nela.

Neste artigo, vai ler como perder peso e perder gordura.

Queremos estar em forma, sentirmo-nos melhor e ficarmos mais saudáveis.
Mas há que colocar a seguinte questão:
O que é que fizemos até agora para o conseguir?

Nalguns países, as pessoas fazem uma pausa durante o horário de trabalho para fazerem exercício físico, tendo-se verificado que uma pessoa que se descontrai através do esforço físico obtém muito melhores resultados no trabalho.

Que mais pode ler neste artigo?
Como manter a forma
Boa forma física e dieta

Toda a gente tem uma escolha.

Pode fazer exercício mesmo depois do horário de trabalho. Se quiser, pode arranjar tempo.

Não é necessário ter um desempenho acima da média e esgotar-se para além de um nível tolerável. É suficiente fazer exercício também pelo prazer do movimento. É mais do que nada.

Por isso, vamos a isso!

Como manter-se em boa forma?

A manutenção da boa forma física deve ser composta por, pelo menos, duas componentes.

Resistência e força.

Treinar ambos não é um problema, mesmo em condições limitadas.

Ou incluímos as duas componentes num só treino ou treinamo-las separadamente.

Antes de cada treino, é necessário aquecer o corpo e colocá-lo num estado que o prepare para aumentar o desempenho físico.

Se possível, uma corrida mais curta de até 5 minutos é adequada, seguida de um aquecimento para garantir que os músculos estão energizados.

Não é aconselhável efetuar alongamentos estáticos antes do exercício, que servem para relaxar os músculos e os tendões e são particularmente adequados após o treino, até várias horas depois.

Os chamados alongamentos dinâmicos são adequados antes do treino e, como simples alternativa, o aquecimento, tal como o conhecemos na educação física, também é suficiente.

O treino pode então ser dividido em treino com pesos e treino aeróbico (cardio).

Neste artigo, irá ler o que significa, de facto, treino cardio.

O fortalecimento do corpo pode ser feito com várias máquinas, halteres, pesos, tanto no interior como no exterior. Ajuda a aumentar a força e o volume da massa muscular, fortalece os tendões dos músculos e os ligamentos das articulações.

O objetivo também pode ser alcançado através do exercício com o seu próprio peso corporal, sem pesos, o que constitui uma excelente alternativa, sobretudo para os principiantes.

O treino aeróbico (cardio) é um exercício utilizado para desenvolver a resistência. É especialmente adequado para quem quer perder alguns quilos. Pode incluir corrida, ciclismo ou mesmo natação. Este exercício deve ser feito durante pelo menos 20 a 30 minutos para um melhor efeito. Especialmente quando feito como uma unidade separada do treino de força.

Ambos os componentes são importantes para o desenvolvimento da aptidão física.

Estes são alguns dos efeitos básicos da aptidão física no nosso corpo:

• Desenvolvimento da aptidão física geral
• efeito positivo na saúde física e mental
• libertação de endorfinas
• redução do peso
• desenvolvimento da força e da resistência
• aspeto social sob a forma de encontros com amigos (treino em grupo)

Se o nosso objetivo é a redução de peso, é bom que nos concentremos mais na componente de resistência (cardio). No entanto, é importante incluir o treino de força num determinado volume e quantidade. Caso contrário, apenas perderemos quilos e o corpo definhará.

Se quisermos ganhar volume e força muscular, é necessário que o treino de força seja predominante. No entanto, para o desenvolvimento geral da condição física, também é necessário trabalhar a resistência e incluir um pouco de treino cardio.

Neste artigo, irá ler como construir o seu próprio plano de treino.

Ambos os componentes podem ser treinados ao mesmo tempo. Para tal, existem métodos de treino específicos, que desenvolvem a resistência da força, mas que são ideais como objetivo de desenvolvimento da força e perda de gordura.

São os chamados exercícios intervalados de alta intensidade, na abreviatura inglesa HIIT.

Por exemplo, tabata.

No entanto, estes exercícios não são para principiantes ou pessoas com uma condição física limitada, por exemplo, por razões de saúde.

No entanto, se uma pessoa pretende praticar exercício físico, deve consultar previamente o seu médico ou, se necessário, fazer um exame para verificar se esta atividade desportiva é adequada para essa pessoa.

Lembre-se que o relaxamento é tão importante como o treino.

O corpo precisa de tempo para recuperar. Podemos incluir exercícios de relaxamento no nosso programa de treino.

Alongamentos estáticos, exercícios para a coluna, um banho relaxante ou um pouco de bem-estar, ioga, etc.

É preferível, se possível, reservar um dia por semana para o fazer e, nessa altura, dedicar pelo menos 30 minutos a esses exercícios.

O descanso após cada treino é obrigatório.

Boa forma física e dieta

Igualmente importante, talvez a parte mais importante de toda a boa forma física é a dieta.

Se a boa forma física se tornar um estilo de vida para alguém, a dieta irá acompanhá-la.

Estamos a falar de uma dieta saudável e equilibrada, que contenha todos os ingredientes necessários.

Este artigo irá dizer-lhe mais sobre os nutrientes essenciais na dieta humana.

Não basta prestar um pouco de atenção à alimentação se quiser perder peso. Os atletas de topo, mesmo aqueles que precisam de muito volume muscular e força, têm cuidado com o que comem.

Eles deveriam dar-nos o exemplo de como comer.

Não é apenas quando estamos a reduzir o nosso peso que precisamos de ter cuidado com a nossa dieta, porque também é muito importante, do ponto de vista da saúde, o que colocamos no nosso corpo, o que utilizamos para o nosso crescimento e desenvolvimento.

Os suplementos nutricionais são especialmente adequados para os desportistas profissionais.

Artigo sobre suplementos nutricionais.

As duas componentes, desporto e alimentação, estão intimamente ligadas. Durante a prática desportiva, o corpo trabalha normalmente nos seus limites. O metabolismo aumenta. Após o treino, precisa de repor os ingredientes necessários ao seu bom funcionamento.

Se uma pessoa precisa de ganhar força e volume muscular, necessita de uma maior quantidade de proteínas. No entanto, também aqui, a qualidade das proteínas é decisiva.

O corpo não pode ser sobrecarregado com uma dieta de baixa qualidade e inadequada. As gorduras animais devem ser substituídas por gorduras vegetais. Nozes e outros componentes alimentares de alta qualidade são adequados.

As costeletas de porco, fritas em óleo gordo, não são gratuitas.

Um artigo adequado sobre a dieta mediterrânica.

Não se deixe persuadir a fazer várias dietas de redução drástica com restrições a diferentes ingredientes alimentares. Um corpo atlético precisa de todos eles.

No entanto, as suas quantidades são importantes.

Na tabela, listamos o que a dieta deve conter e o que deve ser evitado:

Não precisa de se preocupar com uma calculadora para calcular as calorias queimadas e as calorias ingeridas.

É necessário movimentar-se regular e honestamente, pelo menos 3 vezes por semana e durante pelo menos 30 minutos. Não é necessário comer em excesso, mas também não é necessário passar fome. É necessário estabelecer um determinado nível e mantê-lo. O corpo adaptar-se-á.

Neste artigo, irá ler como comer corretamente durante a perda de peso, mas não apenas durante a mesma.

Não precisamos de suplementos nutricionais para perder peso ou ganhar massa muscular, apenas precisamos de nos esforçar e fazer bom exercício. Uma boa dieta também faz parte disso.

É disso que se trata a boa forma física.

É o desejo e a vontade de fazer algo por si próprio, para se sentir melhor e relaxado.

E, já agora, a idade não tem qualquer importância.

É a alegria do movimento.