O que é uma dieta de caixa (dieta): o princípio, as vantagens e os inconvenientes?

Uma dieta em caixa é uma forma de alimentação com regularidade e valor nutricional preciso, que pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos. Na maioria dos casos, as dietas em caixa são subcontratadas e entregues diretamente ao cliente.

Neste artigo, pode ficar a conhecer os princípios da dieta em caixa, as vantagens, as desvantagens, a eficácia da dieta em caixa e muitas outras informações interessantes.

O que é uma dieta em caixa?

A dieta das caixas baseia-se no princípio de uma alimentação regular, controlando o tamanho das porções e conhecendo o conteúdo calórico exato. Não tem de ter como objetivo principal a perda de peso.

Por outro lado, a dieta da caixa também pode ter como objetivo o ganho de peso e a construção de massa muscular. Depende do que se espera dela.

A dieta consiste em 4-5 refeições por dia.

A dieta da caixa é concebida por um nutricionista (consultor).

A dieta box é ajustada individualmente de acordo com:

• os objectivos do consumidor (perda de peso, aumento da massa muscular...)
• idade, género
• altura, peso
• gasto energético diário
• intolerâncias alimentares
• gostos e alimentos preferidos

A dieta em caixa pode também ser adaptada a diferentes intolerâncias e alergias alimentares(lactose, proteínas do leite, histamina, glúten).

Atualmente, o mercado das dietas em caixa também oferece refeições para diabéticos ou celíacos. Os vegetarianos ou veganos também podem encontrar as suas próprias dietas.

O princípio básico das dietas em caixa baseia-se numa alimentação regular e num menu concebido profissionalmente.

Vantagens da dieta em caixa

Uma dieta preparada por especialistas e entregue diretamente em casa do cliente traz consigo muitos benefícios, seja em termos de redução de peso, ganho de massa muscular ou uma dieta especial para alergias alimentares.

O saber-fazer do menu

Uma das maiores vantagens da dieta em caixa é a ementa feita à medida. As refeições são preparadas por nutricionistas e especialistas, o que significa que o consumidor não tem de pensar na quantidade, no conteúdo e no tamanho das porções individuais.

As refeições são divididas em 5 porções para a quantidade exacta de calorias e macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gorduras) necessários. O indivíduo não tem de se preocupar com a ingestão de vitaminas, minerais e nutrientes suficientes e com a falta ou excesso de calorias na dieta.

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Por competência, entendemos também a possibilidade de conceber uma dieta de acordo com as intolerâncias individuais - dieta sem glúten, dieta sem lactose ou dieta vegan e vegetariana.

Simplicidade e despreocupação

O cliente não tem de se preocupar com a compra de alimentos e não perde tempo a prepará-los e a cozinhá-los. A dieta em caixa é, portanto, despreocupada. Graças aos alimentos pré-preparados, poupa-se tempo para outras preocupações.

Em caixas especiais descartáveis, 4-5 refeições de diferentes tamanhos são entregues diretamente ao consumidor numa determinada morada. As caixas são deitadas fora depois de a comida ser consumida, o que elimina a preocupação de lavar a loiça.

As refeições acabadas são entregues em embalagens portáteis, pelo que é seguro levar a caixa para qualquer lado.

Regularidade

A dieta box baseia-se principalmente no princípio da regularidade alimentar. A ingestão calórica recomendada é dividida em cerca de 5 refeições por dia.

Graças à distribuição óptima de calorias e porções durante o dia, não há excessos nem fome de lobo. Se quisermos manter o nosso metabolismo e sistema digestivo em equilíbrio, temos de comer regularmente.

A dieta box ensina o cliente a comer regularmente, controlando a quantidade e o que consome durante o dia.

Sem improvisação

Quando não temos uma refeição preparada e estamos com fome, é frequente irmos buscar o primeiro alimento que vemos. Ao preparar a comida com antecedência, o indivíduo garante que não sucumbe a snacks pouco saudáveis em momentos de fome. Não há improvisação.

Desvantagens da dieta da caixa

Embora as desvantagens da dieta da caixinha não sejam muitas, há algumas a ter em conta, que são a razão pela qual os clientes não utilizam a dieta da caixinha de forma contínua ou por um período de tempo demasiado longo.

Não me apetece comer a comida que encomendei

Com este tipo de dieta, é necessário escolher as refeições com um certo tempo de antecedência (pelo menos 1 dia), pelo que pode não lhe apetecer comer a comida que encomendou com alguns dias de antecedência em qualquer altura.

Considerações financeiras

O aspeto financeiro é também uma desvantagem: embora as refeições embaladas sejam mais baratas do que comer fora, muitas vezes não são mais baratas do que cozinhar em casa.

Ao comprar uma dieta em caixa, o cliente não está apenas a pagar a comida em si, mas também a mão de obra envolvida na preparação da comida e na sua entrega. Em algumas dietas, é também possível pagar com vales de refeição, o que pode reduzir um pouco o preço.

Disponibilidade do serviço

A principal desvantagem das refeições embaladas é a sua disponibilidade. Enquanto nas grandes cidades os clientes podem escolher entre muitas ofertas e fornecedores diferentes, nas cidades mais pequenas a escolha é mais limitada - mesmo nenhuma nas aldeias.

Longevidade

Uma dieta em caixa é incomportável durante demasiado tempo para muitas pessoas. O preço inclui não só os ingredientes, mas também a preparação dos alimentos e a entrega. Com alguns fornecedores, é também possível que a escolha de refeições seja repetida após um determinado período de tempo.

Por conseguinte, uma dieta em caixa destina-se principalmente a cumprir um objetivo específico, a ensinar sobre alimentação, porções e regularidade, mas não se destina a ser uma forma de alimentação para toda a vida.

Resumo dos benefícios:

• Regularidade da alimentação
• Uma alimentação completa e equilibrada
• Variedade e escolha de refeições
• Alívio na compra de ingredientes
• Alívio na preparação e confeção das refeições
• Menus adaptados ao objetivo
• Respeito pelas alergias e intolerâncias
• Mais tempo para outros interesses e actividades

Resumo das desvantagens:

• Financeiras
• Desconhecimento da origem dos ingredientes
• Escolhas alimentares repetidas
• Comer alimentos que não lhe apetece comer

A dieta da caixa funciona para perder peso?

A base da perda de peso é um défice calórico. Para perder peso, o gasto de energia deve ser superior à ingestão de energia.

A chave para uma perda de peso eficaz e sustentável é, portanto, um défice calórico moderado, uma dieta nutritiva e uma atividade física regular. A dieta das caixas baseia-se também no princípio do défice calórico.

Com base no sexo, na idade, na altura, no peso, na atividade física e noutros parâmetros, o dietista define a dieta do cliente com um determinado número de calorias (energia). A dieta é concebida de modo a que haja um défice calórico e, no entanto, a dieta é saudável e saborosa.

O consumo energético de cada cliente é determinado, incluindo a proporção adequada de macronutrientes. Como bónus, as refeições são frequentemente combinadas de forma adequada para facilitar a digestão e a absorção dos nutrientes necessários.

Uma dieta regular está também associada a um sucesso mais eficaz na perda de peso.

Portanto, a resposta é sim - uma dieta em caixa devidamente ajustada em termos calóricos e nutricionais, juntamente com uma atividade física regular, funciona realmente para a perda de peso.

Uma dieta box com o objetivo de perda de peso assenta numa redução de calorias e para a construção de massa muscular, por sua vez, baseia-se no aumento da ingestão de proteínas (proteinas).

As pessoas referem frequentemente que a dieta da caixa é uma espécie de gatilho que as tornou mais interessadas na alimentação e numa vida saudável. Graças à dieta da caixa, ganharam controlo sobre o seu corpo. No entanto, não a utilizam constantemente.

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Como comer de forma saudável e saudável?

As dietas de caixa implicam principalmente a subcontratação da preparação e entrega de alimentos diretamente ao cliente. No entanto, as dietas de caixa também podem ser praticadas na cozinha de casa.

Embora uma dieta box privada não seja isenta de trabalho, continua a basear-se na regularidade, no controlo alimentar e num estilo de vida saudável.

O seu princípio consiste em preparar alimentos para todo o dia seguinte (ou mesmo para vários dias), dividindo os alimentos cozinhados em caixas ou caixas de alimentos, criando assim uma dieta box em casa.

É conveniente quando podemos preparar uma caixa que contém alimentos de que gostamos e que também satisfazem as nossas necessidades actuais e objectivos de vida.

A boxe é uma forma cómoda de assumir o controlo da qualidade, quantidade e composição da nossa alimentação diária.

No entanto, é necessário conhecer, pelo menos, a ingestão e o gasto aproximado de energia (calorias), para que tenhamos um ligeiro défice calórico e, ao mesmo tempo, obtenhamos o suficiente dos nutrientes necessários para o nosso organismo.

Caixas de plástico resistentes com tampas à prova de fugas serão particularmente úteis para preparar as caixas em casa.

Vantagens de uma dieta caseira em caixas:

• Conhecer a origem e a qualidade dos alimentos
• Aumento das capacidades culinárias
• Conhecimento da composição, calorias e valor dos alimentos
• Controlo da ingestão diária
• Aspeto financeiro

Desvantagens das refeições caseiras em caixa:

• Tempo gasto na preparação das refeições
• Tempo gasto na compra de ingredientes
• Necessidade de conhecimentos básicos de nutrição e de ingestão e gasto de energia
• Risco de refeições estereotipadas

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Cinco dias de caixa e dois dias sozinho?

Esta é também uma das utilizações mais comuns da dieta das caixas. Muitas empresas que oferecem este serviço de refeições trabalham de segunda a sexta-feira, o que significa que o cliente é obrigado a cozinhar e a preparar a sua própria comida durante o fim de semana.

Alguns escolhem esta opção voluntariamente, mesmo que o seu fornecedor trabalhe ao fim de semana. Esta opção dá ao consumidor a oportunidade de experimentar e preparar a sua própria comida a seu gosto. Trata-se de aprender sobre os alimentos, o seu valor, composição e valor calórico.

Ao mesmo tempo, o indivíduo descobre que não tem de seguir dietas drásticas, podendo comer refeições saborosas e saudáveis para atingir o objetivo desejado.