Existe algum método de exercício que possa ajudar a eliminar as dores de costas e os problemas relacionados? Existem vários, um dos quais é o sistema SM, mais recentemente conhecido como método SPS.
As dores de costas são conhecidas de um grande número de pessoas.
São o resultado de certos problemas relacionados com a postura correcta, lesões da coluna vertebral, discos danificados, etc.
Acontece frequentemente irmos ao médico, tomarmos medicamentos e esperarmos.
Após um momento de alívio, os problemas voltam, e assim sucessivamente.
A questão é que, se já existem problemas nas costas, não basta tomar medicamentos, é preciso abordá-los mais e trabalhar para eliminar a causa ou, pelo menos, aliviá-la.
Se possível, é necessário utilizar métodos de exercício diferentes.
Aqueles que ajudam com problemas semelhantes.
O sistema SM (método SPS) pode ser uma solução.
O que é o sistema SM?
Antes de mais, trata-se de um método de exercício.
Combina reabilitação com prevenção, treino físico e recuperação num único procedimento.
Centra-se no sistema músculo-esquelético humano com uma ligação ao bom funcionamento dos órgãos internos.
A este respeito, centra-se principalmente na coluna vertebral.
O que significa o sistema SM?
Estabilização e mobilidade.
Com a ajuda de exercícios, o corpo é estabilizado e a mobilidade, ou seja, o movimento, é criado.
A base do treino do sistema SM é constituída por 11 exercícios, que são alargados através de várias modificações.
O sistema SM tem mais utilizações do que se pensa: inclui também exercícios para grávidas, desportistas, pessoas que sofrem de escoliose, por exemplo, e outros.
A vantagem do sistema SM é que pode ser praticado em quase todo o lado.
Em casa, ao ar livre ou num centro de fitness.
Podemos também fazer exercício ao ar livre: Getty Images
Richard Smíšek, médico, criador do sistema SM
O autor do sistema SM é um antigo atleta e atualmente um médico de renome, o Dr. Richard Smíšek.
Há mais de 40 anos que se ocupa da coluna vertebral e dos músculos.
Durante este tempo, obteve muitos sucessos no tratamento e prevenção de dores nas costas e escoliose.
Durante a sua carreira desportiva, começou a utilizar cordas elásticas como parte do seu treino de condicionamento.
Mais tarde, aplicou os exercícios no tratamento de pacientes com problemas de coluna na região lombar e cervical.
Ao fazê-lo, obteve um bom efeito terapêutico dos exercícios sobre as dores de cabeça e as tonturas provenientes da coluna cervical.
Os exercícios também tiveram um efeito positivo na psique dos pacientes.
Mais tarde, após uma cooperação mútua com a conhecida enfermeira de reabilitação Ludmila Mojžíšová, alargou o seu método terapêutico ao tratamento da esterilidade em mulheres e homens.
Em 1990, tornou-se independente e começou a desenvolver o sistema SM.
Os seus principais pacientes eram sobretudo pessoas com problemas nos discos intervertebrais da coluna lombar.
Desenvolveu um programa para a fase aguda e depois para a fase de convalescença.
O objetivo era ajudar os doentes a gerir a dor aguda durante 3 a 6 dias e, no prazo de um mês, prepará-los para gerir actividades laborais ligeiras e, no prazo de 3 meses, regressar à vida normal. No prazo de 6 meses, podiam praticar desportos recreativos.
No entanto, muitos doentes abrandaram os seus esforços.
Os seus problemas começaram a regressar.
Por isso, o Dr. Smisek alargou o sistema de SM de modo a incluir exercícios para os doentes curados, a fim de evitar a recorrência dos problemas.
A base era uma escola de costas para pessoas com empregos sedentários, falta de exercício e após uma cirurgia à coluna.
Outra modificação do sistema SM foi dirigida aos idosos, com o objetivo de aliviar as dores dos doentes e melhorar a sua coordenação e estabilidade de movimentos, para evitar quedas.
O Dr. Smíšek ocupava-se, entre outras coisas, do diagnóstico de disfunções dos órgãos internos.
Cardiovasculares, pulmonares, gastrointestinais e urogenitais.
Desenvolveu um método para a sua eliminação através de programas de movimento.
Utiliza uma forma de exercício mais ligeira para treinar o sistema cardiovascular em indivíduos menos aptos fisicamente.
O objetivo é aumentar o consumo de açúcares e gorduras nos músculos, aumentar a sua tensão e fluxo sanguíneo e aumentar a mobilidade do tórax, melhorando assim a ventilação dos pulmões.
Isto optimiza o fornecimento de oxigénio necessário aos processos metabólicos do corpo humano e elimina os factores de risco de várias doenças cardiovasculares.
Outra área que o Dr. Smíšek abordou foi a escoliose e a sua prevenção.
O seu objetivo é aplicar o sistema SM como prevenção a um vasto leque de pessoas e estabelecer uma cooperação entre elas, fisioterapeutas e médicos.
Isto implica:
A quem se destina o sistema SM (método SPS)?
Para todos os que podem e querem.
Para crianças a partir dos 5 anos de idade até aos adultos.
Para todos aqueles que sofrem de dores nas costas, que estão a tentar preveni-las ou que não foram ajudados por terapias anteriores.
O sistema SM deve ser adotado por todas as pessoas com um sentido de desenvolvimento físico saudável.
Os exercícios do sistema SM reduzem os riscos durante o parto, pelo que são úteis mesmo durante a gravidez.
Ajudam a firmar e a controlar melhor os músculos do pavimento pélvico.
O sistema SM foi mesmo adotado por muitas pessoas, e não apenas por atletas profissionais, como parte do seu treino de fitness e reabilitação.
Problemas que os exercícios do sistema SM ajudam a resolver
postura incorrecta - resultante de várias causas, mesmo em crianças durante o desenvolvimento físico
problemas de coluna vertebral - trabalhos sedentários, maus hábitos
Nos desportistas, tem aplicação, por exemplo, como compensação após o exercício físico.
O treino adequado dos estereótipos de movimento pode melhorar o seu desempenho.
Qual é o princípio do sistema SM?
O método do sistema SM baseia-se no facto de a marcha ser um movimento humano natural.
O exercício adequado e benéfico para a coluna vertebral depende da posição correcta do nosso corpo, da própria natureza do exercício que realizamos, da força que utilizamos e da velocidade.
A duração e a intensidade do exercício são essenciais.
Para que o sistema SM tenha o efeito necessário, é importante praticá-lo regularmente.
De preferência, todos os dias.
É necessário resolver problemas, encontrar tempo.
O sistema SM centra-se no trabalho das cadeias musculares em espiral.
O que são exatamente as cadeias musculares?
São laços musculares.
Trata-se de um grupo de dois músculos fixados em pontos fixos distantes.
Ainda estamos a falar do nosso corpo, do corpo humano.
Entre estes músculos existe um segmento ósseo, ou seja, um osso.
Uma cadeia muscular é um grupo de anéis musculares ligados por ossos, tendões ou ligamentos.
A sua interação assegura a estabilidade do corpo durante o movimento.
A sua execução correcta depende disso.
A cadeia muscular é controlada pelo sistema nervoso central, ou seja, o cérebro e a medula oblonga.
Existem dois tipos de cadeias musculares.
A dinâmica em espiral e a estática vertical.
E aqui estamos a aproximar-nos lentamente do cerne da questão.
As cadeias dinâmicas em espiral provocam a tração, o alongamento e o aligeiramento dos segmentos intervertebrais (discos).
A sua ativação é mais intensiva em energia.
As cadeias estáticas verticais, pelo contrário, comprimem estes segmentos, ou seja, actuam no sentido da gravidade.
São estas cadeias menos intensivas em energia que utilizamos para estabilizar o corpo em repouso.
Para a maioria de nós, elas são mais dominantes porque não é possível envolver as duas extremidades ao mesmo tempo quando estamos sentados, a conduzir um carro e actividades semelhantes.
Agora é mais claro porque é que o sistema SM utiliza cadeias musculares em espiral.
O seu principal objetivo é ativar a força de tração na zona dos discos, o que aumenta o espaço intervertebral, os próprios discos ficam mais leves e podem trabalhar melhor.
É como imaginar um macaco de automóvel.
Tem a forma de um losango que se estreita à medida que é levantado, o que cria mais espaço entre a parte superior e a parte inferior.
Ao exercitar o sistema SM, conseguimos a mobilização das cadeias musculares em espiral.
Estas estreitam a cintura e puxam o nosso corpo para cima.
Isto estabiliza a coluna vertebral durante o movimento.
Os exercícios do sistema SM têm os seguintes efeitos no nosso corpo
Estabilização dinâmica do movimento
melhoria do equilíbrio
estabilização das cadeias musculares em espiral e, por conseguinte, do centro do corpo
relaxamento do plexo braquial e, por conseguinte, dos membros para um melhor movimento
melhoria da posição axial do corpo
movimentos mais extensos e fluidos
melhor movimento da coluna vertebral durante a rotação do corpo e, ao mesmo tempo, melhor estabilidade
relaxamento de todos os músculos do corpo
circulação sanguínea e regeneração dos músculos e dos tendões
regeneração e relaxamento dos discos intervertebrais e das articulações
melhor controlo, gestão e distribuição segmentar do movimento
melhoria dos padrões naturais de movimento de andar e correr
benefícios significativos para a nossa saúde mental
Como exercitar o sistema SM?
Através da coordenação da marcha.
Esta é dividida em exercícios individuais.
Ao dominar os exercícios individuais, estes exercícios são depois combinados numa marcha óptima e coordenada.
O método SM system utiliza uma corda elástica para os exercícios individuais, uma corda especial concebida especificamente para esta atividade.
O nosso objetivo é o movimento extensivo dos membros.
A corda actua como uma resistência, cujo tamanho aumenta gradualmente.
Deste modo, os grupos musculares estabilizadores são activados.
Ao mobilizar as cadeias musculares em espiral, a coluna vertebral é esticada para cima e os espaços intervertebrais são libertados.
Os discos e as articulações regeneram-se, funcionam melhor e aliviam as dores e as tensões nas costas.
A eficácia do sistema SM baseia-se na complexidade dos exercícios individuais.
Estes actuam sobre vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Durante o exercício, devemos manter a corda elástica corretamente presa: Getty Images
O que se deve observar durante os exercícios:
agarrar corretamente a corda elástica
respiração consciente, suave e lenta
regularidade dos exercícios
Os exercícios têm uma duração aproximada de 20 minutos e podem ser repetidos várias vezes.
Para realizar corretamente os exercícios do sistema SM, necessitaremos de: corda elástica, tapete de equilíbrio e barras de apoio.
É aconselhável aprender os exercícios do sistema SM com a ajuda de um fisioterapeuta ou de um instrutor antes de começar a exercitar-se.
Também podemos recorrer a vários vídeos e publicações profissionais que nos ajudarão a fazer os exercícios corretamente. Em alternativa, podemos frequentar um curso onde nos será ensinado tudo.
Mais tarde, podemos trabalhar o sistema SM por nós próprios.
É claro que também precisamos de consultar um especialista para ver se este exercício é adequado para nós.
O objetivo do portal e do conteúdo não é substituir profissionalmente
exame. O conteúdo destina-se a fins informativos e não vinculativos
apenas, não aconselhamento. Em caso de problemas de saúde, recomendamos procurar
ajuda profissional, visita ou contacto com um médico ou farmacêutico.
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