Promover o crescimento do cabelo: o que ajuda e como crescer? + Dicas para um cabelo saudável

A saúde física e mental, uma dieta nutritiva, o estilo de vida correto e os cuidados com o cabelo são essenciais.

O crescimento e a estrutura do cabelo devem ser apoiados a partir do interior e do exterior.

Perda e crescimento do cabelo, ciclo de crescimento do cabelo, dicas eficazes, dieta adequada, vitaminas e muitas informações interessantes podem ser encontradas no artigo.

Porque é que o cabelo não cresce?

Para além das predisposições genéticas, vários outros factores básicos afectam a taxa de crescimento do cabelo:

• Idade, género e etnia
• Equilíbrio hormonal
• Estilo de vida
• Saúde física e mental
• Cuidados com o cabelo

O cabelo é considerado a coroa da beleza e perdê-lo pode causar desconforto psicológico. A faixa etária média a mais velha é particularmente afetada pelo crescimento lento do cabelo e pela queda do cabelo.

No entanto, os problemas capilares podem aparecer muito mais cedo e, por outro lado, algumas pessoas podem não ser afectadas de todo.

Possíveis causas da diminuição do crescimento e da qualidade do cabelo

• Dieta incompleta
• Falta de vitaminas e minerais necessários
• Alterações e desequilíbrios hormonais
• Efeitos secundários do tratamento medicamentoso
• Período de gravidez
• Stress e tensão excessivos
• Distúrbios da tiroide
• Doenças auto-imunes (alopécia...)
• Queimaduras cutâneas (seborreia, psoríase...)
• Perda de peso drástica
• SOP - síndroma dos ovários poliquísticos

A que velocidade cresce o cabelo?

Uma pessoa cresce aproximadamente 1 a 1,5 cm de cabelo novo por mês, em média 12 a 15 cm por ano. Se perder 50-100 cabelos por dia, não há razão para entrar em pânico. Esta queda de cabelo é fisiológica.

A taxa de crescimento do cabelo é influenciada, em certa medida, pela genética, saúde, estilo de vida e pelos próprios cuidados.

A queda e o crescimento do cabelo também podem ser afectados pela estação do ano, sendo o outono a menos favorável.

Cada cabelo passa por diferentes fases de crescimento, independentemente dos outros cabelos da cabeça.

O ciclo de crescimento do cabelo tem 3 fases básicas, algumas das quais podem durar vários anos.

1. Fase de crescimento (anagénica)

• Nesta fase, forma-se um novo cabelo por divisão celular. É o período de crescimento. Este processo dura de 2 a 7 anos individualmente.

2. Fase de transição (catagénica)

• Na fase catagénica, o cabelo pára de crescer ativamente, solta-se da haste capilar e enfraquece gradualmente. Esta curta fase de transição dura de 2 a 6 semanas.

3. A fase de repouso (telogénica)

• Durante a fase telogénica, os cabelos velhos caem, o folículo piloso renova-se e recomeça uma nova divisão celular, ou seja, a fase anagénica. Esta fase de repouso dura 2 a 4 meses.

Nas pessoas que não sofrem do problema da queda de cabelo, uma grande parte dos cabelos da cabeça encontra-se na fase de crescimento anagénica. Cerca de 10% dos cabelos, pelo contrário, encontram-se na fase telogénica, de repouso.

O problema da queda de cabelo começa quando a fase de repouso é demasiado longa ou quando mais de 15% do cabelo passa para esta fase. Nestes casos, observa-se um aumento da queda de cabelo e uma diminuição da densidade do cabelo.

Apoio eficaz ao crescimento do cabelo

Alguns factores, como os factores genéticos ou determinados diagnósticos, não podem ser diretamente influenciados. No entanto, a promoção do crescimento e da qualidade da estrutura do cabelo começa a partir de dentro.

Embora possa parecer um cliché, a base de um cabelo nutrido é uma dieta saudável com muitos nutrientes necessários.

A qualidade do cabelo em crescimento também é influenciada por factores externos, como os cuidados cosméticos, a higiene, a quantidade de tratamentos térmicos, a nutrição, etc.

Uma alimentação completa - vitaminas e proteínas suficientes

A alimentação deve ser equilibrada e completa, contendo todas as vitaminas e minerais necessários, sendo também importante uma ingestão suficiente de proteínas, uma vez que o elemento básico de construção do cabelo é a proteína queratina.

É importante hidratar o cabelo e a pele não só por fora, mas sobretudo por dentro. É essencial beber água limpa de forma adequada e regular.

A vitamina C é essencial para a síntese do colagénio e da queratina, que são essenciais para a força e o crescimento saudável do cabelo.

O complexo B é uma das vitaminas mais populares para o cabelo. A biotina (vitamina B7) e o ácido pantoténico são utilizados como substâncias para o tratamento da queda de cabelo. A biotina promove o crescimento de cabelo novo e reforça a estrutura do cabelo e das unhas já crescidos. As vitaminas B3, B6 e B12 também são importantes.

A vitamina D contribui para a saúde da pele e para a formação dos folículos pilosos. As pessoas com deficiência de vitamina D desenvolvem frequentemente alopécia. Desempenha um papel importante na homeostase do cálcio, na regulação do sistema imunitário e no crescimento celular.

Recomenda-se um aporte suficiente de vitamina A e vitamina E, que têm efeitos benéficos no couro cabeludo e no próprio crescimento do cabelo.

Entre os minerais, o ferro, o selénio e o zinco são particularmente importantes para o crescimento do cabelo. O zinco contribui para a saúde dos folículos capilares, melhora o seu funcionamento, previne a queda do cabelo e acelera a sua renovação. O silício e o cálcio também desempenham um papel importante.

Quais os alimentos a incluir na dieta para um cabelo saudável?

• Proteínas animais (carne, peixe, ovos...)
• Proteínas vegetais (grão-de-bico, tofu, quinoa, batata...)
• Leguminosas (feijão, lentilhas...)
• Legumes (folhas verdes, brócolos, espinafres, tomate...)
• Frutos (bagas, citrinos...)
• Frutos secos e sementes

Na alimentação, devem ser ingeridos principalmente vitaminas, minerais e proteínas. Em caso de falta de nutrientes na alimentação, é possível recorrer a suplementos capilares.

Uma caraterística interessante de alguns suplementos são os componentes vegetais que não se encontram habitualmente na alimentação, como a urtiga, a cavalinha, o aloé vera, o bambu e outros.

Cosméticos capilares adequados

No caso dos cosméticos capilares, o mais importante é uma limpeza suave do couro cabeludo e cosméticos capilares adequados. Deve optar por champôs que sejam adequados ao seu tipo de cabelo e couro cabeludo. Em caso de dúvida, é aconselhável consultar um dermatologista.

Os champôs não devem pesar nem secar demasiado o cabelo.

Para favorecer o crescimento do cabelo, é aconselhável escolher produtos que contenham substâncias regeneradoras e estimulantes, como a cafeína, o quinino, a queratina, o ricino, a urtiga, etc. Estas substâncias melhoram a circulação sanguínea no couro cabeludo, que é um dos aspectos essenciais do crescimento do cabelo.

Ao escolher champôs, procure também produtos sem parabenos e silicones.

No entanto, o champô, por si só, pode não ser suficiente para promover o crescimento, pelo que é aconselhável apoiar os seus cuidados capilares com um sérum ou um tónico capilar.

A principal função de um champô é a limpeza. Um sérum é um produto concentrado com o objetivo de estimular o crescimento do cabelo, sendo aplicado diretamente no couro cabeludo.

Também é possível promover o crescimento do cabelo sob a forma de máscaras caseiras. Para promover o crescimento do cabelo, concentre-se mais no couro cabeludo, mas é necessário fortalecer e nutrir os comprimentos do cabelo crescido.

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Máscaras capilares: 10 dicas caseiras para cabelos danificados, oleosos e secos

Os óleos naturais como o de coco, argão, jojoba ou azeitona são adequados. O óleo de rícino é bom para o couro cabeludo, pois estimula o crescimento dos folículos capilares.

Cuidados suaves com o cabelo

Um couro cabeludo saudável é um pré-requisito para um cabelo saudável e espesso. A estimulação do couro cabeludo ajuda a melhorar a circulação e promove o crescimento de novos cabelos.

A auto-massagem do couro cabeludo também é adequada, por exemplo, quando se lava o cabelo com champô ou quando se aplica um sérum. A massagem deve ser suave, agradável, indolor e não deve rasgar o cabelo.

O cabelo não precisa de ser lavado todos os dias.

Pelo contrário, é preferível lavá-lo duas vezes por semana. Se não for oleoso, uma vez por semana é suficiente. Não lave o cabelo em água demasiado quente, mas sim em água agradavelmente morna.

Os especialistas recomendam enxaguar o cabelo com água fria no final para "fechar" o couro cabeludo. A água fria faz circular o sangue, não o seca e fecha as cutículas do cabelo.

No entanto, a água fria não é adequada apenas para a lavagem, pois as cutículas (superfície) devem estar abertas para permitir que todos os ingredientes necessários do champô penetrem no cabelo.

O cabelo molhado é frágil e bastante suscetível a danos.

Esfregar o cabelo molhado contra a almofada pode fazer com que se parta e enfraqueça. Por isso, não vá para a cama com o cabelo por secar.

Se quisermos recuperar o cabelo danificado, é necessário excluir os tratamentos térmicos do cabelo: alisadores de cabelo, ferros de frisar, secadores de cabelo, etc. As temperaturas elevadas secam e enfraquecem consideravelmente o cabelo, o que provoca pontas espigadas, quebra e subsequente queda de cabelo.

Se não puder prescindir do tratamento térmico, limite a sua utilização a baixas temperaturas e utilize protectores térmicos antes da utilização.

Conselhos para o cuidado externo do cabelo:

• Evitar a lavagem frequente do cabelo
• Não lavar o cabelo com água quente
• Limitar os tratamentos térmicos
• Auto-massagem para estimular o couro cabeludo
• Champô estimulante e suave para o cabelo
• Amaciador nutritivo para o comprimento do cabelo
• Óleo nutritivo para as pontas do cabelo
• Soro para o couro cabeludo como estimulante do crescimento
• Máscara nutritiva para o cabelo uma vez por semana
• Utilização de um produto protetor antes do tratamento térmico

Estilo de vida (stress, sono...)

Para além da própria alimentação, o estado físico e mental do organismo desempenha um papel importante.

O stress é um dos factores mais importantes que contribuem tanto para a queda como para o crescimento do cabelo. Um stress crónico excessivo pode perturbar o ciclo fisiológico do cabelo.

Isto deve-se ao facto de as hormonas do stress poderem perturbar o ciclo de vida do cabelo (especialmente a fase de crescimento anagénico).

Se está a tentar fazer crescer o cabelo mais rapidamente, tem de eliminar o fator stress e o stress mental excessivo.

O sono é importante para o corpo humano: o corpo regenera-se e repõe a energia durante a noite.

Higiene do sono: 10 regras simples para um sono de qualidade

Se o período de regeneração for encurtado e perturbado durante muito tempo, o sistema imunitário fica desequilibrado, o que tem como consequência a suscetibilidade a doenças, a fadiga, a falta de nutrientes absorvidos e também o enfraquecimento das raízes do cabelo.