Quanto é que se deve ganhar de peso durante a gravidez? De que depende e a que é que se deve estar atento?

Nenhuma mulher pode evitar ganhar peso durante a gravidez. Afinal de contas, está a desenvolver um feto dentro de si, que se transformará num feixe de alegria dentro de 9 meses. Com o seu peso e tudo o que o envolve, também tem o seu peso.

São frequentes as perguntas sobre o aumento de peso durante a gravidez:

Qual é a média de ganho de peso? Porque é que ganho tanto peso e de que depende? Pequeno e grande ganho de peso, o que é que isso implica? Quanto é que posso ganhar num mês ou num trimestre? Como é que me alimento?

Para obter respostas sobre o aumento de peso durante a gravidez, consulte o artigo.

O tema: ganhar peso? A questão em si é bastante familiar para as mulheres, é claro, mesmo fora da gravidez desagradável. E como mulheres não gostamos que a agulha na balança mostre cada vez mais. Mas a gravidez é uma exceção, por isso não tenha medo dela.

Durante a gravidez, a mulher alimenta-se não só a si própria, mas também ao feto em desenvolvimento. A alimentação durante a gravidez é muito importante. O feto é alimentado pelo seu corpo e pela sua corrente sanguínea, que lhe fornece tudo o que necessita para o seu desenvolvimento.

Durante a gravidez, esqueça as dietas. Não deve perder peso deliberadamente, pois isso pode afetar o crescimento e o desenvolvimento do seu bebé.

O aumento de peso numa mulher grávida é normal.

Qual é o aumento de peso médio durante a gravidez?

O peso corporal aumenta sempre durante a gravidez.

Considera-se que o aumento de peso médio se situa entre 9 e 15 kg e, no caso dos gémeos, entre 15 e 20 kg durante a gravidez.

O que preocupa é o excesso de alimentação e não a subnutrição.

O aumento de peso é considerado normal se a mulher ganhar entre 9 e 15 kg. No entanto, isto é válido para as mulheres cujo índice de IMC se situa entre 20 e 24,9, ou seja, mulheres com peso normal.

As mulheres muito magras (abaixo do peso, de acordo com o índice de IMC) podem ganhar mais alguns quilos. Para as mulheres obesas, recomenda-se que tenham cuidado com o peso e que ganhem, no máximo, 9 kg, o que, obviamente, deve ser controlado com uma dieta saudável e equilibrada e não com uma dieta de redução.

O IMC (Índice de Massa Corporal), o índice de massa corporal, é um dos métodos mais utilizados para medir o peso

O quadro seguinte mostra o aumento de peso adequado durante a gravidez de acordo com o valor do IMC

Pode calcular o seu IMC com uma calculadora.

Se estiver à espera de gémeos e o seu IMC for normal (18,5-24,9), o seu peso no final da gravidez deverá aumentar 15-20 kg.

Artigo interessante sobre a gravidez.

Porque é que se ganha tanto peso durante a gravidez?

Pode perguntar-se por que razão se ganha tanto peso durante a gravidez quando o bebé pesa 3-4 kg após o nascimento?

Porque não é só o bebé que está no seu corpo. Há também o saco amniótico que o aloja, a placenta que o alimenta, o líquido amniótico. O útero aumenta de tamanho, o que também aumenta o seu peso. O seu corpo acumula líquidos nas suas células. Os seios aumentam de tamanho para se prepararem para a amamentação e enchem-se de leite. Tudo tem um peso.

O peso ganho durante a gravidez é constituído pelos seguintes elementos

Peso no final da gravidez (tabela), o que pesa aproximadamente quanto

A tabela mostra aproximadamente o que contribui para o aumento de peso durante a gravidez. Depois de os somar, chegamos a um resultado de 11,45 kg a 14,10 kg. Mas estes números não são indicativos. O feto pode ter um peso inferior ou superior, o líquido amniótico uma quantidade diferente, as glândulas mamárias podem estar mais cheias.

Como ganhar peso de forma saudável durante a gravidez?

O melhor é ganhar peso lentamente e de forma constante. Não precisa de se preocupar se não ganhar peso no primeiro trimestre ou se o seu peso aumentar numa semana. O aumento de peso não deve exceder 3 kg por mês e não deve ser inferior a 225 g após a 12ª semana de gravidez.

Ganhar demasiado ou pouco peso pode causar problemas durante a gravidez e após o parto. Tente manter o seu peso sob controlo. O seu médico medirá o seu peso regularmente e aconselhá-la-á sobre o que deve fazer e o que deve ter em atenção.

Uma alimentação saudável é muito importante durante a gravidez.

Antigamente, dizia-se às mulheres grávidas que deviam comer por dois e encorajavam-nas a fazer uma dieta rica em calorias, mas isso foi desmentido.

Uma mulher grávida deve comer normalmente, como e quando está habituada, e não deve seguir a regra de comer por dois, o que leva a comer em excesso. Não há necessidade de qualquer plano nutricional ou modificação da dieta durante a gravidez.

Não altere radicalmente o seu estilo de alimentação.

O importante é comer de forma saudável e garantir que obtém os nutrientes e vitaminas correctos na sua dieta sem duplicar a sua ingestão.

De que depende o aumento de peso durante a gravidez?

O aumento de peso depende também do óvulo fetal, de factores genéticos e do metabolismo da mulher.

A taxa metabólica basal aumenta, o que significa que o corpo gasta mais rapidamente as calorias ingeridas e que o consumo de calorias por dia aumenta cerca de 20-25%. O consumo de calorias por dia aumenta 12.600 kJ, ou seja, mais 300 calorias do que antes da gravidez.

Mas cada mulher é diferente.

Algumas mulheres nem sequer se apercebem que estão grávidas. Nada muda, nem mesmo o apetite. Apenas ficam com uma barriga maior e ganham um pouco de peso. Outras têm enjoos matinais no primeiro trimestre, quando sofrem de falta de apetite e vómitos. Neste caso, normalmente perdem peso. Outras mulheres não sabem o que comer a partir do primeiro mês, porque têm um apetite enorme por tudo. Comem tudo o que conseguem apanhar, porque estão sempre com fome e têm um apetite incessante. Estas mulheres ganham frequentemente muito peso.

Mas estas alterações diminuem no segundo trimestre e a mulher deixa de ter nojo, vómitos ou, pelo contrário, a sensação de fome súbita e incessante.

Quando ocorre o maior aumento de peso

O maior aumento de peso ocorre entre o 3º e o 6º mês e depois na segunda metade da gravidez, para o que contribui a deposição de líquido nos tecidos.

Não é aconselhável restringir o aumento de peso ou começar a perder peso durante a gravidez, pois a perda de peso pode ter um efeito negativo no crescimento e desenvolvimento do feto e na sua vida após o nascimento.

A relação entre a ingestão de alimentos, a energia proveniente dos alimentos e o aumento de peso não é direta.

Após o parto, verifica-se uma rápida perda de peso, mas esta é individual.

Uma mulher 6 semanas após o parto pesa, em média, cerca de 3 kg a mais, 6 meses após o parto 1 kg a mais do que antes da gravidez.

Tente manter o seu peso dentro dos limites normais. Não é bom ganhar muito pouco, mas também não é bom ganhar demasiado.

Um pequeno aumento de peso durante a gravidez

Ganhar muito pouco peso pode provocar um parto prematuro. Pode estar associado ao nascimento de um bebé demasiado pequeno e exposto a vários riscos de doença. Consequentemente, pode sofrer um atraso no seu desenvolvimento.

Um pequeno ganho de peso pode estar relacionado com a sua alimentação e com o seu peso antes da gravidez, mas não é uma regra para que ocorram complicações. Há também mulheres magras que ganham pouco peso e dão à luz bebés normais e saudáveis.

Se tiver excesso de peso ou for obesa e ganhar menos peso, mas o seu bebé estiver a desenvolver-se bem e a crescer bem, não há problema.

Grande aumento de peso durante a gravidez

Um aumento de peso superior a 20 kg pode causar complicações de saúde, como diabetes gestacional, um feto demasiado grande, hipertensão arterial (que pode ser um sinal de pré-eclâmpsia), dores nas costas, falta de ar rápida e redução da atividade física. O risco de varizes devido ao aumento de peso e de estrias também aumenta.

O excesso de gordura acarreta igualmente o risco de ter um bebé demasiado grande, o que pode ameaçar a gravidez com um parto difícil e uma hemorragia abundante após o parto. Nestes casos, é geralmente efectuada uma cesariana.

Se engordar muito durante a gravidez, pode também correr o risco de ter um parto prematuro. Os bebés podem ter problemas de saúde após o nascimento e podem também sofrer de excesso de peso ou obesidade ao longo da vida.

O peso que se ganha acima do normal mantém-se após o parto, o que pode levar à obesidade. Após o parto, corre-se o risco de desenvolver diabetes e hipertensão arterial. Os quilos ganhos perdem-se com dificuldade e perdê-los depois é bastante difícil.

No entanto, a maioria das mulheres tende a comer em excesso durante a gravidez, o que provoca a acumulação de depósitos de gordura, difíceis de eliminar após o parto.

Quanto é que posso ganhar num mês?

Cada mês de gravidez é diferente e, em cada trimestre, o peso aumenta, especialmente na segunda metade, quando o bebé começa a crescer rapidamente, e no terceiro trimestre, quando se acumulam reservas de gordura.

A tabela abaixo mostra quanto peso deve ganhar num mês lunar

Aumento de peso por trimestre

No 1º trimestre, 1-2 kg, o que corresponde a cerca de 10% do peso ganho durante a gravidez.

No 2º trimestre 5-8 kg, cerca de 50-60% do peso ganho durante a gravidez.

No 3º trimestre, 4-5 kg, 30-40% do peso ganho durante a gravidez.

Ganho de peso durante a gravidez de gémeos

Se estiver à espera de gémeos, o seu peso não irá necessariamente duplicar. Com um peso normal de acordo com o IMC, o aumento de peso deve situar-se entre 15 e 20 kg.

No entanto, o aumento de peso depende também do facto de estar à espera de gémeos monozigóticos ou de gémeos dizigóticos. Os gémeos monozigóticos estão num saco amniótico com uma placenta, os gémeos dizigóticos têm cada um a sua placenta e o peso aumenta um pouco mais. Mas o peso não deve exceder o dobro do aumento de peso normal da gravidez.

Então, o que comer para que o peso não aumente nem diminua demasiado?

Não há necessidade de aumentar a quantidade de alimentos durante a gravidez ou de desenvolver uma dieta precisa, basta ajustar a ingestão calórica da sua dieta. Coma como antes, apenas com um pequeno ajuste nos seus hábitos alimentares e com a adição dos nutrientes necessários à sua dieta.

Cada trimestre da gravidez requer um aumento diferente da ingestão de nutrientes e minerais, consoante o desenvolvimento do feto.

Respeite as seguintes regras:

• Não comer de dois em dois
• Fazer uma alimentação variada ao longo do dia
• Comer 5-7 vezes por dia em pequenas porções
• Evite passar fome e depois comer. Leve sempre consigo algo leve. Quando começar a sentir fome, coma
• Aumente a ingestão de vegetais e fruta para, pelo menos, 0,5 kg por dia
• Assegurar uma ingestão adequada de líquidos de, pelo menos, 2-3 litros
• Utilize gorduras e óleos vegetais
• Limitar os fritos e a comida rápida
• Evitar alimentos salgados, fumados, gordurosos e excessivamente aromatizados, alimentos picantes
• Limitar o adoçamento de bebidas como o chá e o café
• Evitar águas aromatizadas
• Substituir os doces por fruta
• Pratique desporto, faça exercício, dê passeios mais longos
• Evite o stress

Mantenha-se ativa durante toda a gravidez para garantir que o seu corpo está preparado para o parto. Continue as suas actividades diárias normais ou faça exercício, desde que não comprometa a sua saúde ou a saúde do bebé.

Dieta na gravidez: quais as vitaminas a aumentar durante o desenvolvimento fetal?

Se ainda não está grávida e está a planear uma gravidez, é uma boa ideia adicionar ácido fólico pelo menos 2 meses antes da gravidez planeada, o que também está contido em vários produtos de planeamento familiar.

O ácido fólico tem um bom efeito no desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro e pode ser encontrado nos vegetais de folha verde, como os espinafres e os brócolos.

Já existe um grande número de produtos no mercado com suplementos e vitaminas para o Planeamento Familiar e para o desenvolvimento fetal por trimestre.

O que deve aumentar na sua dieta?

Aumente a ingestão de proteínas. As proteínas são constituídas por aminoácidos, que formam os ossos, a pele e as hormonas. Boas fontes são as carnes magras, o peixe, os lacticínios, os ovos, os frutos secos e as sementes.

Os hidratos de carbono fornecem energia. Boas fontes de hidratos de carbono não refinados são o arroz, os pães integrais e as batatas.

O cálcio contribui para a formação dos ossos e pode ser encontrado nos produtos lácteos. Se for intolerante à lactose, já existem muitos produtos sem lactose no mercado. Para os veganos, uma boa fonte de cálcio pode ser encontrada nos feijões de soja, produtos de soja, brócolos, couve-flor, cereais germinados, sementes de sésamo, amêndoas, laranjas.

Os ácidos gordos ómega 3 e o ácido fólico são necessários para o bom desenvolvimento do cérebro, da medula espinal, do coração e da visão.

Vitaminas:

• A vitamina A é necessária para a visão, o crescimento ósseo e o desenvolvimento fetal. Pode encontrá-la nos espinafres, brócolos, cenouras, alface, pimentos vermelhos e ovos.
• As vitaminas B encontram-se na carne, no peixe, nos cogumelos, no gérmen de trigo, no feijão e na levedura.
• A vitamina C encontra-se nos citrinos, cebolas e pimentos.
• A vitamina D é fornecida pelos raios solares.

Não se esqueça de aumentar a ingestão de ferro. As melhores fontes são as carnes vermelhas, as tripas, os ovos, especialmente a gema, as algas marinhas. Os veganos, em especial, devem tomar suplementos com comprimidos de ferro. Embora os vegetais como os espinafres contenham ferro, não têm ferro suficiente para o organismo.

Leia também o artigo.