Receitas de batidos para perder peso: que ingredientes escolher para a sua preparação?

Receitas de batidos para emagrecer que pode preparar em casa a partir de vegetais e frutas que tem à mão.

A chave para perder peso é não adicionar açúcares ou adoçantes, escolher uma base mais líquida e utilizar gorduras saudáveis que o manterão saciado durante mais tempo.

Para perder peso, é preferível comer mais vegetais do que fruta.

Os batidos são uma alternativa saudável entre as refeições principais.

São saudáveis, cheios de frutas, legumes e fibras necessárias para a perda de peso e com poucas calorias.

São óptimos nos dias quentes de verão para refrescar e nos meses mais frios de inverno para aumentar a imunidade.

Pode prepará-los como quiser, mas tenha cuidado para não fazer uma verdadeira bomba calórica adicionando adoçantes, frutos açucarados ou manteiga quando estiver a perder peso.

Quando se está a perder peso, é aconselhável misturar frutas e legumes com poucas calorias e sem muitos açúcares.

Pode utilizar uma variedade de frutas em batidos de fruta, mesmo congeladas, para lhe dar energia e refrescar-se no verão. Não há como errar com fruta congelada. Nem sequer precisa de adicionar leite a um batido, e este continuará a ser delicioso, batido e cremoso.

Leia também o artigo na nossa revista: Receitas de batidos de frutas, legumes, para a saúde, energia, perda de peso?

Benefícios dos batidos para a saúde

• Os ingredientes certos podem dar-lhe um impulso de energia
• Os batidos são rápidos de preparar e consumir
• Hidratam o corpo
• Menos inchaço do que a comida normal
• É uma alternativa adequada na luta contra a obesidade para perda de peso
• Obtém energia, vitaminas e fibras, nutrientes e fornece gorduras saudáveis ao seu corpo

Pode também utilizar alguns ingredientes que aceleram o metabolismo, tais como pimenta de caiena, canela e piripiri, para acelerar a perda de peso.

A chave para fazer um smoothie para perda de peso é usar os ingredientes certos, sem açúcar e com poucas calorias.

No entanto, tenha cuidado com um estilo de vida de baixa caloria a longo prazo que não é saudável, pois ao reduzir excessivamente as calorias, irá atingir um défice calórico.

Leia também:

• Calculadora.
• BMR - Calculadora da taxa metabólica basal
• Tabelas de calorias.

Ao reduzir a ingestão de calorias durante um longo período de tempo, o seu corpo habitua-se a isso. Mesmo que queime gordura inicialmente, ao perder peso rapidamente, o seu corpo adapta-se e a gordura deixa de ser queimada.

Quando o seu corpo se habitua, passa a armazenar tudo o que come, para o próximo défice possível, o que interrompe ou atrasa a sua perda de peso. Assim, não está a perder gordura, mas sim tecido muscular.

O seu corpo ficará sem energia, fraco, o seu sistema imunitário enfraquecerá, o que se manifestará através da queda de cabelo, unhas quebradiças e a sua pele também o sentirá. Ao prolongar uma dieta hipocalórica, o seu corpo e os seus órgãos sofrerão, a sua tiroide e as suas hormonas poderão ser afectadas, tornando a perda de peso ainda mais difícil.

A chave para o sucesso é ouvir o seu corpo, não passar fome. A coisa mais importante quando se perde peso é fazer pequenos ajustes na sua dieta.

O movimento sob a forma de caminhada rápida, corrida, exercício, natação e outras actividades físicas é muito importante na perda de peso.

Um plano de perda de peso com um smoothie deve ser bem pensado, e também deve pensar num estilo de vida saudável, fazendo exercício suficiente e limitando os açúcares e as gorduras.

O smoothie é apenas um suplemento na sua dieta e deve comer outros alimentos e refeições principais juntamente com ele. A perda de peso é ajudada se aumentar a ingestão de vegetais, gorduras saudáveis, proteínas e frutas de forma criteriosa.

Ao perder peso, não se esqueça do sono, da redução do stress, da hidratação adequada e, claro, de um estado de espírito positivo.

Para preparar um smoothie para o pequeno-almoço, é aconselhável utilizar ingredientes ricos em proteínas ou alimentos que o saciem e que não tenha fome até ao almoço. Também são necessárias fibras e um pouco de gorduras saudáveis para o saciar.

Ingredientes importantes para os batidos

Proteína para perda de peso

Se começar a fazer exercício, não se esqueça da ingestão de proteínas.

As proteínas dão-lhe energia e ajudam os seus músculos a recuperar quando faz exercício.

O elevado teor de proteínas enche-o e fá-lo-á sentir-se cheio, reduz e controla o apetite, aumenta a queima de calorias durante o processo de metabolismo ao longo do dia.

No entanto, a melhor é aquela que não contém corantes e substâncias desnecessárias.

As proteínas vegetais podem ser encontradas, por exemplo, nas seguintes fontes:

• Sementes de cânhamo
• Sementes de chia
• Proteína vegetal em pó
• Tofu

Tipos de proteínas em pó disponíveis

Ao escolher uma proteína em pó, deve concentrar-se no método de utilização, de modo a que este se adeqúe, em primeiro lugar, às suas necessidades. A proteína é importante para o crescimento muscular, manutenção e recuperação durante o exercício.

Existe um grande número de proteínas em pó disponíveis no mercado, de acordo com a sua composição e efeito.

A proteína de soro de leite ajuda no crescimento muscular e promove a queima de gordura, sendo aconselhável tomá-la antes do exercício.

A proteína do leite ajuda na recuperação e crescimento muscular após exercício intenso.

A proteína do ovo é feita a partir da clara do ovo e é facilmente digerível.

A proteína de ervilha é adequada para pessoas que sofrem de problemas de estômago, vegetarianos ou com alergias ao leite e aos ovos. Promove uma sensação de saciedade.

A proteína de soja promove o crescimento muscular e também leva à perda de peso. É adequada para vegetarianos. No entanto, deve ter cuidado ao tomá-la durante um longo período de tempo, pois pode afetar os níveis hormonais.

A proteína de arroz é uma das proteínas vegetais, de fácil digestão, que acelera o crescimento da massa muscular e protege os músculos durante uma dieta de redução.

Gorduras saudáveis

A gordura saudável protege o coração, aumenta o metabolismo, reduz o mau colesterol e mantém os níveis de energia.

Encontra-se nos seguintes alimentos:

• Abacate
• Óleo de côco
• Manteiga de amêndoa
• Sementes de chia

Alimentos que promovem a perda de peso para uma linha fina

O abacate contém gorduras saudáveis que o vão encher. Vai demorar mais tempo a sentir fome novamente. Também contém minerais e vitaminas. Vai dar ao seu batido um sabor mais cremoso e cremoso e promover a perda de peso.

Os frutos silvestres, como framboesas, mirtilos e morangos, darão ao seu batido um ótimo sabor e não contêm muitos açúcares e calorias. Também são adequados para batidos de baixas calorias. Contêm muita fibra e antioxidantes.

A pimenta de caiena acelera a queima de gordura e tem um sabor pungente. Por isso, só é adicionada em pequenas quantidades. Contém capsaicina, que acelera a queima de gordura. Pode adicioná-la a batidos de vegetais, por exemplo.

As sementes de chia estão cheias de fibras, proteínas, contêm cálcio, ácidos gordos ómega 3 e antioxidantes. Removem as toxinas do trato digestivo e ajudam na obstipação.

Deixe-as de molho em água durante, pelo menos, 5 a 10 minutos antes de as adicionar ao seu batido. Elas vão engrossar o batido, dando-lhe uma consistência mais espessa. Vão enchê-lo e não vai ficar com fome tão rapidamente.

A canela na comida tem um sabor ótimo e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue que podem ser armazenados como gordura no corpo.

O óleo de coco é utilizado pelo corpo para obter energia e não é armazenado como gordura. É classificado como uma gordura saudável. Adicionar óleo de coco ao seu batido vai deixá-lo mais cheio, sentindo-se bem e com energia durante mais tempo.

Quando estiver a fazer um batido, adicione-o depois de misturar os ingredientes escolhidos para que não se agarre ao recipiente e misture novamente durante alguns segundos.

A banana é uma fonte de fibra, contém minerais e potássio, vitamina B, A, proteínas e ferro.

Os espinafres são um dos alimentos mais nutritivos e saudáveis. Contêm vitaminas A, C, B1, B2, E, K, minerais como iodo, cálcio, ferro, magnésio. Promovem a digestão e ajudam na obstipação.

A couve contém muitos antioxidantes, beta-caroteno, vitamina C, ferro, vitamina B, ácido fólico. Promove a digestão.

A hortelã tem um sabor excelente que o vai refrescar.

As fibras ajudam a combater a obstipação, retardam o movimento dos alimentos do estômago para o intestino e mantêm-no saciado durante mais tempo. Ajudam a decompor as gorduras e reduzem o apetite.

O aipo tem um elevado teor de água e poucas calorias, promove o esvaziamento intestinal, sacia e, assim, afasta a fome.

O chá verde é adequado para batidos e tem efeitos benéficos para o corpo.

O leite magro e o iogurte magro não têm gordura e têm menos calorias. Os iogurtes ricos em proteínas mantêm-no saciado durante mais tempo. Se a perda de peso for combinada com exercício físico, ajudam na recuperação muscular.

As sementes de linho e de cânhamo reduzem o apetite e limpam os intestinos.

As gorduras saudáveis mantêm-no saciado durante mais tempo e são benéficas para a perda de peso. São parte integrante da perda de peso. As gorduras saudáveis podem ser encontradas nos abacates, no óleo de coco, nos frutos secos e nas manteigas de frutos secos.

As folhas verdes são ricas em fibras e repletas de fitonutrientes com baixas calorias, sendo um dos alimentos básicos de uma dieta diária para perda de peso.

A estévia é utilizada para dar sabor ao açúcar, é um adoçante natural de origem vegetal com zero calorias.

É adicionado à água, chá e gelo em batidos como substituto do leite para reduzir as calorias. Em vez de sumo, que está cheio de açúcar, pode usar chá de frutas, chá verde que ajuda na perda de peso. No verão, use gelo para se refrescar.

A cevada verde tem efeitos desintoxicantes e regeneradores no organismo. Contém proteínas, aminoácidos, cálcio, ferro, magnésio, potássio, vitaminas B, C, E e antioxidantes. Regula os níveis de colesterol e de açúcar no sangue.

Adicionar os ingredientes a um batido dá sabor à bebida

Pode aromatizar o batido com diferentes especiarias e leite para dar à bebida o sabor certo.

• Açafrão
• Gengibre
• Leite de aveia, coco, soja, amêndoa

Frutas com menor teor de açúcar

Todos nós sabemos que as frutas e os vegetais são bons para a saúde, ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes.

Como as frutas contêm quantidades variáveis de açúcar e calorias, não podem ser consumidas em grandes quantidades quando se está a perder peso. Algumas frutas são ricas em açúcar, pelo que comê-las teria o efeito oposto e faria com que ganhasse peso.

Beber sumos de fruta ajuda a ganhar peso, priva-o de fibras e a fruta contém calorias e açúcar. Pode substituir o sumo de fruta por água, chá sem açúcar ou leite vegetal.

Fruta com menor teor de açúcar

• Kiwi
• Ananás
• Limão
• Romã
• Morangos
• Papaia
• Cerejas
• Melancia
• Toranja
• Mirtilos
• Nectarina

Um fruto que também é bom para a perda de peso:

• Maçã
• Pêssegos, ameixas, cerejas, alperces
• Bagas e bagas silvestres
• Maracujá
• Ruibarbo
• Laranja
• Banana
• Abacate

Como preparar um batido?

Pode utilizar diferentes frutas, legumes e especiarias de acordo com o seu gosto.

O melhor é diluí-los com água ou leite vegetal, ou leite magro, iogurte ou mesmo kefir.

Não precisa de ir à loja todos os dias para comprar fruta ou legumes frescos para o fazer. Pode fazer uma reserva de uma só vez, preparar, limpar, cortar e congelar a fruta. A fruta congelada utilizada num batido terá uma consistência mais espessa e cremosa e será agradavelmente refrescante.

Leia também o artigo na nossa revista.

Receitas de batidos para perder peso

Incluímos algumas receitas de batidos para perda de peso que pode utilizar ou fazer o seu próprio batido ao seu gosto. Tenha apenas cuidado com a ingestão de açúcar para não fazer uma bomba de calorias.

Batido de vegetais com poucas calorias

Os batidos com mais vegetais têm poucas calorias, são nutritivos e fornecem ao seu corpo vitaminas e nutrientes importantes.

Smoothie preparado com espinafres

Batido de beterraba com espinafres

Esta bomba vitamínica é boa para o pequeno-almoço, baixa em calorias e cheia de fibras. Também pode prepará-lo durante o dia, entre as refeições.

• 1 beterraba pequena
• 2 punhados de alface bebé fresca
• 1 banana
• 100 g de framboesas
• 2 colheres de sopa de sementes de chia

Batido verde paleo

• 1 punhado pequeno de espinafres frescos
• ¼ de chávena de uvas verdes
• 1 tâmara seca sem caroço
• ¼ chávena de cubos de curgete congelados
• 1/2 chávena de leite vegetal sem açúcar (amêndoa, coco)
• 1 colher de chá de sumo de limão
• ½ colher de sopa de farinha de linhaça
• ½ colher de proteína em pó

Smoothie queimador de gordura

• 1 mão cheia de espinafres frescos
• 5-7 folhas de hortelã fresca
• 1 talo de aipo
• ½ chávena de chá verde gelado (não comprado em loja)
• ½ toranja
• 1 chávena de ananás congelado ou fresco cortado em cubos
• ¼ de abacate
• pitada de pimenta de caiena (opcional)
• 1 colher de proteína em pó (vegetal) (opcional)

Smoothie para o pequeno-almoço

Um batido ao pequeno-almoço que contenha proteínas e hidratos de carbono de qualidade é muito bom para perder peso e manter a saúde.

• ½ chávena de bagas congeladas
• 1 mão cheia de espinafres
• 1 chávena de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de proteína em pó (vegetal) com sabor a baunilha

Batido de vegetais

• 1 banana madura
• 1 colher de chá de salsa fresca
• 1 mão cheia de espinafres frescos para bebé
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• ¾ de chávena de folhas de couve cortadas
• ½ chávena de cenouras picadas
• 1 colher de chá de sumo de lima
• 2,5 dcl de água

Batido de alface romana

• 1 chávena de alface romana picada
• ½ chávena de espinafres
• ½ maçã sem pele e sem sementes
• 1 colher de chá de sementes de chia
• ½ chávena de leite vegetal sem açúcar
• 1 colher de proteína vegetal em pó
• A água é opcional

Smoothie verde de ananás

• ½ chávena de ananás congelado
• 1 chávena de banana congelada em rodelas
• 1 chávena de espinafres para bebé
• 1/3 chávena de iogurte grego magro
• ½ chávena de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de chá de xarope de ácer
• 1 colher de sopa de sementes de chia

Batido de tomate e cenoura

• 6 cenouras (médias)
• 3 tomates
• 2 pimentos
• 4 dentes de alho
• 1 chávena de agriões
• 1 chávena de espinafres
• Uma pitada de colorau a gosto, sem sementes

Batido de espinafres e abacate

• 1 chávena de iogurte branco magro
• 1 chávena de espinafres frescos
• 1 banana
• ¼ de abacate
• 1 colher de chá de mel
• Água

Batido de espinafres

• 1 chávena de espinafres frescos
• ½ chávena de compota de maçã sem açúcar
• pitada de canela
• 1 chávena de leite vegetal

Batido de espinafres com cevada verde

• 1/2 abacate
• ½ pepino
• 1 mão cheia de espinafres
• ½ limão
• 1 colher de chá de cevada verde

Batido para perder peso depois do treino

Batido de framboesa e chocolate

Este batido é muito popular pelo seu sabor delicioso. Contém muitos ingredientes saudáveis, como o cacau, que é rico em flavonóides benéficos para a saúde do coração e do cérebro. As framboesas são boas para o teor de vitamina C, os espinafres para a vitamina B e a proteína pós-treino para a recuperação muscular.

Necessita de:

• ½ banana
• 1 mão cheia de espinafres frescos
• ½ chávena de framboesas
• 1 colher de chá de manteiga de amêndoa ou de nozes
• 2 colheres de chá de cacau em pó
• 3 dcl de leite vegetal sem açúcar
• 1 colher de proteína vegetal em pó

Abóbora como ingrediente principal

Batido de abóbora

• 1 chávena de abóbora cozida (sem açúcar)
• ½ banana
• 1 chávena de leite vegetal (coco, amêndoa)
• 2 colheres de sopa de nozes picadas
• 1 colher de chá de especiarias para abóbora (as especiarias consistem em canela vietnamita, gengibre, pimenta da Jamaica, cravinho, maça e noz-moscada)
• ¾ colher de proteína em pó de baunilha
• 4-6 cubos de gelo

Batido de abóbora

• ½ chávena de puré de abóbora
• ½ banana
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça
• ¼ colher de chá de especiarias para tarte de abóbora
• 1 chávena de leite vegetal sem açúcar
• 1 colher de proteína vegetal em pó

Batata-doce como ingrediente principal

Batido de batata-doce

• ½ batata-doce cozida com pele, limpa e arrefecida
• ½ banana
• ½ colher de chá de canela
• 1 chávena de leite vegetal sem açúcar
• 1 colher de proteína vegetal em pó

Batido de batata-doce e nozes

• ½ batata-doce cozida, arrefecida e descascada
• ½ banana
• pitada de noz-moscada
• 6 folhas de manjericão fresco
• ¼ de chávena de chá verde
• 1 chávena de leite vegetal sem açúcar
• 1 colher de proteína vegetal em pó

Batido de batata-doce

• 1 chávena de batata-doce assada (pode ser cortada às rodelas ou em puré)
• 1 banana
• 1 chávena de leite sem açúcar ou leite vegetal sem açúcar
• ½ colher de chá de extrato de baunilha
• uma pitada de canela
• Xarope de ácer a gosto, 1 colher de sopa no máximo

Batido verde com couve

Batido verde com limão

• ½ limão, sem caroço e descascado
• 1/2 banana
• 1 chávena de couve cortada
• ½ chávena de leite vegetal sem açúcar
• 1 colher de proteína vegetal em pó
• A água é opcional, dependendo da densidade

Batido de legumes e couve

• 1 banana grande
• 1 chávena de couve cortada
• 1 chávena de leite de amêndoa sem açúcar
• ¼ de abacate
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 2 colheres de chá de mel
• 1-3 cubos de gelo

Batido de vegetais

Batido de cânhamo e vegetais

• ¾ chávena de couve bebé
• ½ banana
• 1 colher de sopa de sementes de cânhamo
• ½ colher de chá de sementes de chia
• ½ chávena de leite vegetal sem açúcar (amêndoa)
• 1 colher de proteína vegetal em pó
• A água é opcional

Batido de salsa e fruta

• ¼ chávena de salsa fresca
• ½ chávena de agriões
• ½ chávena de morangos congelados
• ½ banana
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 1 colher de proteína vegetal em pó
• A água é opcional, dependendo da densidade

Batido de pepino com tomate

• 1 pepino
• 1 tomate maior
• 1 banana
• uma pitada de canela
• Água

Bebida refrescante de pepino

• 1 pepino grande (½ pepino de salada)
• 1 maçã verde
• 4-5 folhas de hortelã
• ½ limão
• Água a gosto

Batido de brócolos verdes

• 100 g de brócolos
• ½ banana
• 1 maçã verde
• Canela a gosto
• Uma pitada de stevia
• ½ limão
• 1 chávena de água

Para aquecer nos dias frios, mas também no verão

Smoothie com curcuma - leite dourado

• Leite vegetal 400 ml
• 2 colheres de sopa de mel ou xarope de ácer
• 1 colher de chá de açafrão-da-terra
• Canela a gosto
• ¼ colher de chá de gengibre moído
• Pode adicionar uma pitada de pimenta preta para dar sabor

Modo de preparação:

Leve o leite a ferver e, assim que levantar fervura, junte todos os ingredientes, mexendo sempre. Reduza o lume para que o leite deixe de ferver e mexa durante cerca de 3 minutos.

Pode beber o leite ainda quente, o que o aquecerá bem, ou deixá-lo arrefecer e bebê-lo frio.

Batido de frutas e legumes

Batido de manga e abacate

• 1 chávena de chá verde
• 1 chávena de manga picada
• ½ abacate
• 2 punhados de espinafres
• ½ colher de sopa de óleo de coco
• 1 pitada de sal marinho
• 1 colher de chá de xarope de ácer ou uma pitada de stevia

Batido de framboesa e banana

• 1 chávena de água
• 1 chávena de bagas misturadas (framboesas, mirtilos)
• ½ banana
• 1 chávena de espinafres
• 1 colher de chá de óleo de coco
• ¼ colher de chá de pimenta de caiena
• 1 colher de sopa de proteína em pó

Ao adicionar óleo de coco a um batido, é melhor misturar todos os ingredientes e depois adicionar o óleo de coco e misturar.

Ananás como fruto principal

Batido de frutos tropicais

• 1 banana (uma banana demasiado madura contém mais açúcar)
• Leite de coco de acordo com a densidade desejada
• 1 colher de chá de limão
• ½ chávena de ananás fresco picado
• 3 colheres de sopa de coco ralado
• 1 colher de sopa de xarope de ácer

Batido verde tropical

• ¼ de chávena de ananás fresco
• ¼ de banana
• ¼ chávena de manga congelada cortada em cubos
• 1/2 chávena de leite de coco
• 2 punhados de alface fresca para bebé

Como cobertura, pode acrescentar

• ¼ colher de chá de extrato de baunilha
• 1 colher de sopa de sementes de chia ou farinha de linhaça
• ½ colher de chá de proteínas em pó

Abacate num batido

Batido de framboesa

• 1 chávena de água
• ½ abacate
• ½ chávena de framboesas (morangos, mirtilos) podem ser congelados
• 1 colher de chá de sementes de chia
• 1/2 colher de sopa de óleo de coco
• ¼ colher de chá de canela
• ½ colher de chá de mel (xarope de ácer)

Demolhar as sementes de chia em água durante 5-10 minutos e depois misturar todos os ingredientes.

Creme de pistácio e framboesa

• ½ chávena de framboesas congeladas
• ¼ chávena de pistácios
• ½ abacate
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 1 colher de proteína em pó (vegetal) com sabor a baunilha
• Água para diluição
• 3 cubos de gelo

Banana na preparação de um batido

A banana é uma fruta frequentemente utilizada na confeção de batidos e pode ser utilizada para criar um ótimo batido.

Batido de banana e chocolate

• 1 banana
• 4 cerejas frescas sem caroço
• 2 quadrados de chocolate preto (pelo menos 70% ou mais)
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• ½ chávena de leite vegetal sem açúcar (amêndoa)
• 1 colher de proteína em pó (vegetal) com sabor a baunilha
• Cubos de gelo a gosto

Smoothie com proteína de coco

• ½ banana
• 1 colher de sopa de manteiga de caju
• ¼ chávena de leite de coco (o leite de lata é mais espesso para uma consistência mais cremosa)
• 2 colheres de proteína em pó (vegetal)

Farinha de aveia num batido

Batido de aveia

• 1/2 pêssego
• ½ banana
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia
• ½ chávena de leite vegetal sem açúcar
• 1 colher de chá de sementes de linhaça moídas
• 1 colher de proteína vegetal em pó
• Água para diluir é opcional

Maçãs para fazer um batido

Smoothie de maçã Pink Lady

• ¼ de banana
• ½ maçã Pink Lady (maçãs com elevado teor de nutrientes) com pele, sem caroço, cortada em cubos
• ½ chávena de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de chá de óleo de linhaça
• 3 pitadas de canela
• 1 colher de proteína em pó (vegetal) com sabor (baunilha, manga, banana a gosto)
• Não é necessária água para misturar

Batido de maçã e fruta

• ¼ de chávena de farinha de aveia
• 1 maçã, sem caroço e cortada em cubos
• 1 ameixa sem caroço
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• ½ a 1 chávena de água

Delicioso batido de maçã

• 1 maçã sem caroço, cortada em cubos
• 2 punhados de folhas de espinafres frescos
• ¼ de chávena de farinha de aveia
• 1 colher de proteína em pó (baunilha)
• 1 chávena de leite vegetal de amêndoa

Batido de fruta para perder peso

Batido de gengibre

• ½ chávena de morangos congelados
• ¼ de banana
• 1 chávena de leite vegetal sem açúcar (amêndoa)
• 1 colher de sopa de gengibre fresco limpo e picado
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas
• pitada de pimenta vermelha moída
• 1 colher de proteína (vegetal) em pó
• A água é opcional

Batido de mirtilo e banana

• ¼ de chávena de farinha de aveia
• 1 mão-cheia de mirtilos
• 1 banana
• 1 colher de proteína em pó (baunilha)
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 chávena de água ou leite vegetal de coco sem açúcar

Batido de kiwi com manjericão

• 3 kiwis limpos, podem ser congelados
• 1 banana
• ½ toranja rosa
• 1 punhado de manjericão
• 1 colher de chá de mel ou xarope de ácer
• Cubos de gelo à sua escolha

Batido de iogurte ou kefir

Batido de ananás e laranja

• ½ chávena de ananás cortado ou congelado
• ½ banana
• ¼ de laranja grande
• ¼ de chávena de iogurte grego ou de coco, também pode usar leite de coco
• Extrato de baunilha opcional para dar sabor

Smoothie com iogurte

• ½ chávena de água
• ½ chávena de framboesas ou mirtilos (podem ser congelados)
• ¾ chávena de iogurte rico em proteínas (iogurte grego)
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• ¼ colher de chá de canela
• ½ colher de chá de mel (xarope de ácer, stevia)

Batido de kefir com papaia

• 1 chávena de papaia cortada em cubos
• 1 chávena de kefir
• Sumo de ½ lima
• 1 colher de chá de mel

Batido de kefir com banana

• 1 chávena de kefir
• 1 banana
• ¼ de chávena de morangos

Desfrutar.