Se as suas pernas doem e pesam, e não é só depois de um dia difícil, damos-lhe conselhos para as aliviar

O que causa os pés pesados?

A causa mais comum destas dificuldades é um problema no sistema venoso dos membros inferiores. Atualmente, a doença venosa crónica e a insuficiência venosa representam um problema civilizacional dos tempos modernos.

Metade a dois terços da população tem alguma experiência com elas, o que se deve principalmente ao sedentarismo e à falta de exercício físico que caracterizam a nossa época.

O desconforto das pernas pesadas, as cãibras ou o inchaço podem ser os primeiros sintomas de uma doença venosa incipiente. Na doença venosa, a parede das veias enfraquece e perde a sua elasticidade. O sangue acumula-se nos vasos e a oxigenação é prejudicada.

Os sintomas da doença venosa incluem alterações da cor da pele, tais como varizes visíveis ou os chamados bigodes. Infelizmente, nesta fase, muitas pessoas consideram estes problemas como o resultado do stress diário e encaram as manifestações cutâneas como um problema estético.

Os problemas estão relacionados com a acumulação de sangue nas veias dos membros inferiores e surgem na sequência de determinados factores desencadeantes, que podem ser controláveis e incontroláveis.

Os factores que não são controláveis incluem

• sexo
• alterações hormonais
• gravidez
• predisposição familiar
• a influência de medicamentos e de certas doenças

Os factores que podemos influenciar são

• estilo de vida sedentário
• falta de exercício físico
• obesidade e excesso de peso
• dieta
• calçado e vestuário inadequados
• stress

Por isso, qualquer alteração na pele da parte inferior das pernas não deve ser considerada apenas um problema estético, mas também um problema de saúde.

Embora a doença seja uma das que se prolongam ao longo da vida, se for detectada precocemente e tratada, pode ser abrandada e mantida até certo ponto. Sem tratamento, o problema agrava-se e desenvolve-se muito rapidamente.

Deve estar especialmente atento se sentir

• sensação de peso nos membros inferiores
• inchaço dos membros inferiores
• formigueiro, ardor ou cãibras
• veias visíveis, calos ou calosidades nas pernas

Leia também o artigo sobre a aterosclerose e a doença arterial coronária dos membros inferiores.

As mulheres e os problemas das veias dos membros inferiores

As mulheres, em particular, têm problemas com as veias dos membros inferiores, o que se deve a influências hormonais, ao uso frequente de sapatos de salto alto e à gravidez.

Durante a gravidez, o peso da futura mãe aumenta, assim como o volume de sangue que circula nos vasos sanguíneos. A pressão exercida pelo feto também exerce uma pressão sobre os membros inferiores.

As suas pernas incham durante a gravidez? Pode ser um problema grave. Ler o artigo:Como reconhecer a pré-eclâmpsia na gravidez

Apoiar a circulação sanguínea e o retorno venoso

O corpo é atravessado por vasos sanguíneos: as artérias transportam o sangue por todo o corpo, enquanto as veias o transportam de volta ao coração.

Este retorno sanguíneo, nomeadamente a partir dos membros inferiores, é dificultado pela gravidade. Para que o sangue possa fluir sem problemas a partir dos membros inferiores, são necessários determinados mecanismos.

Um deles são as válvulas venosas, situadas no interior do vaso sanguíneo, que impedem o refluxo do sangue.

Um outro mecanismo são os músculos dos membros inferiores, que exercem uma certa pressão sobre as veias e fazem com que o sangue se desloque para o coração. Estamos a falar da chamada bomba muscular.

As grandes veias estão situadas ao lado das grandes artérias, que se contraem e relaxam ritmicamente, o que funciona como uma bomba.

Todos estes mecanismos funcionam melhor quando fazemos exercício físico suficiente. O exercício físico regular e o desporto promovem o bombeamento muscular e o retorno venoso.

Um estilo de vida ativo, o treino ou, pelo menos, passeios ocasionais são uma prevenção eficaz não só contra as pernas pesadas.

No entanto, nem todas as actividades desportivas são adequadas!

As válvulas das veias podem reagir de forma sensível ao levantamento de cargas pesadas ou ao treino com pesos, o que pode ter um efeito particularmente negativo se a técnica de treino com pesos não for correcta.

Por outro lado, são preferíveis os desportos que alongam ritmicamente os músculos dos membros inferiores, como a natação, o ciclismo, a corrida, a dança ou a marcha.

Um estilo de vida ativo e muito exercício não só ajudarão os seus vasos sanguíneos a funcionar melhor, como também o ajudarão a atingir uma boa forma física geral, vitalidade e uma mentalidade positiva.

Também pode promover a circulação sanguínea e o retorno venoso tomando um duche nas pernas, especificamente alternando duches quentes e frios.

Lembre-se que os nossos vasos sanguíneos preferem água fria à água quente.

A água fria pode ter muitos mais efeitos positivos para o seu corpo do que pensa. Leia o artigo da nossa revista:Endurecer: comece já este verão.

Não deixe que as suas pernas fiquem pesadas

Não quer que as suas pernas fiquem pesadas, doridas ou inchadas? Tente evitar situações que dificultem o retorno das veias.

Com certos princípios e truques, não só evitará sensações desagradáveis, como também prevenirá várias perturbações e doenças das veias.

Estar de pé e sentado durante muito tempo

Se for obrigado a permanecer de pé durante longos períodos de tempo, tensione alternadamente os músculos da barriga da perna ou simplesmente balance-se. Isto estimulará a bomba muscular dos membros inferiores e melhorará a circulação sanguínea. Pode até torcer o tornozelo com a perna elevada.

Quando estiver sentado, não coloque uma perna sobre a outra, o que dificulta o retorno venoso e a circulação sanguínea.

Quando viajar de carro durante longos períodos, tente fazer pausas frequentes, que podem ser aproveitadas para tomar um refresco e dar um pequeno passeio. Quando viajar de comboio ou de avião, levante-se de vez em quando e mexa o corpo o mais possível.

Não deixe que as suas férias sejam arruinadas por dores nas pernas. Leia o nosso artigo:Trombose do viajante

Os vasos sanguíneos gostam do frio

Evite ambientes quentes, banhos de sol prolongados ou saunas.

O calor dilata os vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo torna-se mais lento, prejudicando todo o retorno venoso.

Os nossos vasos sanguíneos reagem ao calor de uma forma complexa. Leia também este artigo sobre ocolapso que pode ocorrer em ambientes quentes.

Calçado, vestuário e os nossos pés doridos

Diz-se que é preciso sofrer para ter beleza. Compreendemos que muitas profissões e a etiqueta social exigem um certo padrão de vestuário.

No entanto, é preciso ter em conta que, por exemplo, o uso prolongado de sapatos com um salto de 3-4 cm de altura é um dos factores mais significativos no desenvolvimento de varizes.

Por isso, as senhoras devem preferir sapatos especialmente confortáveis e evitar usar sapatos de salto alto durante muito tempo.

Use roupas largas e confortáveis que não a limitem ou interfiram com o seu sistema vascular.

As roupas demasiado apertadas têm um efeito negativo no sistema vascular dos membros inferiores. Calças de ganga apertadas, espartilhos ou mini-saias demasiado justas dificultam o retorno das veias. O sangue acumula-se nas pernas e estas ficam doridas e pesadas.

Consumo de líquidos e alimentação

Ouvimos sempre falar da importância dos líquidos para o organismo e, neste caso, também são importantes. Quando há falta de água e de líquidos no organismo, o sangue torna-se mais espesso, o que dificulta o seu fluxo nos vasos sanguíneos e o trabalho das válvulas.

A dieta deve conter muita fibra e o mínimo possível de gordura saturada.

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Que quantidade de fibras devemos ingerir?

Não só depois de um dia duro ou de um longo dia de pé, descanse as pernas com os pés apoiados. Nesta posição elevada, os membros inferiores abrir-se-ão e aliviarão a dor e o inchaço.

A massagem também é adequada, pois ajuda a promover a circulação sanguínea e o retorno venoso. A drenagem linfática também é muito popular, também conhecida como massagem linfática, que promove a circulação venosa e linfática.

Andar descalço também pode ser eficaz como medida preventiva. Andar em superfícies como areia ou grama é agradável. Além disso, também estimula as terminações nervosas do pé e coloca todo o sistema circulatório em movimento.

Ajuda da farmácia para os pés pesados

Existem vários medicamentos de venda livre no mercado que promovem a força e a elasticidade dos vasos sanguíneos.

Algumas pomadas, cremes ou géis têm, por sua vez, a capacidade de promover a circulação sanguínea, aliviar a dor e o inchaço.

Existem também meios auxiliares, como as várias meias de compressão, que constituem uma prevenção e um tratamento eficazes da insuficiência venosa crónica.

Ao comprimir as veias superficiais, acelera-se o fluxo sanguíneo nas veias profundas. No entanto, deve ser orientado na sua seleção por pessoal qualificado.

Quando é que preciso de consultar um médico?

Embora a dor nas pernas, o inchaço ou as cãibras ocasionais não pareçam indicar um problema grave, pode não ser esse o caso. Estes sinais não devem ser ignorados.

Sem uma solução, os sintomas geralmente agravam-se e a doença entra facilmente numa fase da qual é difícil encontrar um caminho de volta.

As fases avançadas da insuficiência venosa podem levar a diagnósticos como varizes, inflamação venosa, trombose venosa ou veias varicosas.

Por conseguinte, não hesite em consultar um médico se tiver dúvidas.