Ainda não sentiu o seu bebé mexer-se? Não se preocupe. Está para breve. Pode sentir cãibras nas pernas e perturbações do sono. E o desporto durante a gravidez?
A 19ª semana de gravidez pertence ao quinto mês. Os movimentos do bebé aparecem, mas não é raro que ainda não os sinta. É muito individual, tal como o aumento de peso ou o tamanho da barriga. Depende de vários factores.
Se tiver feito uma ecografia, verá o seu bebé a mexer-se alegremente ou a esticar os bracinhos.
O momento em que sente o seu bebé mexer-se pela primeira vez pode ocorrer em qualquer altura até à 22ª semana.
No entanto, se tiver dúvidas, não hesite em consultar o seu médico.
E o sexo? Provavelmente, o seu médico está apenas a confirmar se tem uma menina ou um menino no seu coração, se é isso que quer saber. Muitos pais ficam surpreendidos até ao último minuto.
O tamanho do feto é de aproximadamente 16 centímetros e 240 gramas.
O seu bebé dorme até 20 horas, por isso tem muita energia. Em breve, começará a dar-lhe a entender isso. Ele tem o seu próprio biorritmo, por isso pode surpreendê-la mesmo durante a noite profunda.
É uma camada branca e cerosa de sebo que protege a pele da ação contínua do líquido amniótico. A natureza escorregadia deste sebo facilita o parto e tem também um efeito antibacteriano.
O nome vernix caseosa é de origem latina. Esta camada protetora é uma espécie de substância oleosa branca semelhante ao queijo. Vernix significa literalmente verniz e caseosa significa queijo.
O vernix caseoso é constituído por lanugo (pêlos finos), óleo das glândulas e células mortas da pele.
A sua função é proteger a pele do bebé dos efeitos a longo prazo do líquido amniótico. Se o bebé não tivesse esta camada protetora, a sua pele ficaria irritada, enrugada e encharcada.
À medida que o nascimento se aproxima, esta camada vai sendo gradualmente eliminada, sendo que os bebés prematuros têm ainda mais, mas isso não significa qualquer risco e não constitui um defeito.
O quadro mostra as medidas aproximadas do feto às 19 semanas, medidas por ecografia
A gravidez é um período cheio de surpresas e de novas sensações. Na 19ª semana de gravidez, é possível que já consiga lidar com as náuseas ou com as dores nas pernas. No entanto, à medida que a gravidez avança, as dificuldades em adormecer e em manter o sono, por exemplo, são fáceis de encontrar.
Pode também ler os nossos artigos sobre vários outros problemas da gravidez:
Começou a ter dificuldade em adormecer ou em manter-se a dormir? Não admira, o seu corpo está a mudar. As posições que costumavam ser adequadas para si podem não lhe trazer alívio ou relaxamento agora.
Naturalmente, as hormonas ou o seu estado de espírito e os receios em relação à espera de um bebé também são factores que contribuem para isso.
Experimente a aromaterapia. Velas ou óleos com diferentes aromas podem ajudá-la a relaxar melhor.
Quando estiver a dormir, deitar-se com a parte superior do corpo apoiada para cima irá aliviar o problema da azia.
Quando se deita de lado, as almofadas colocadas entre os joelhos ou debaixo dos braços podem ser úteis.
A almofada de amamentação é uma excelente ferramenta que em breve utilizará para o seu bebé. Fonte da foto: Getty Images
Os sonhos são, sem dúvida, um fator que contribui para os problemas de sono. Há quem diga que os sonhos são um prenúncio do futuro, outros dizem que são apenas figuras absurdas da nossa imaginação.
Mas a verdade é que os sonhos de gravidez são dos mais estranhos.
Os especialistas acreditam que se trata de uma espécie de resultado de novos processos mentais, de expectativas não reconhecidas e de uma forma de lidar com o futuro papel de mãe. O nível de hormonas da futura mãe tem um papel importante neste processo.
É importante não se deixar dominar pelo mau pressentimento de um sonho desagradável. A hormona do stress cortisol, que é libertada durante o stress, não é boa para si durante a gravidez.
Talvez os seus sonhos tenham origem em alguma incerteza ou medo. Tente partilhar os seus sentimentos com alguém. Partilhe os seus medos com alguém e fale sobre eles.
Não é invulgar nem anormal que uma futura mamã tenha alguns medos, sobretudo as mães de primeira viagem, que podem estar sob muita pressão.
Cãibras nas pernas
As cãibras nas coxas e nos gémeos ocorrem frequentemente durante a gravidez e, no segundo e terceiro trimestres, podem surpreendê-la de forma desagradável, sobretudo à noite.
Trata-se de uma contração muscular súbita, involuntária e dolorosa, sem causa aparente.
Durante a gravidez, estas cãibras podem ser causadas por uma tensão nos membros inferiores relacionada com a gravidez, mas também por deficiências minerais.
As possíveis causas das cãibras nas pernas durante a gravidez incluem
O exercício e o movimento regulares são também uma boa prevenção e uma boa solução para as cãibras nas pernas, mas é claro que qualquer atividade deve ser adequada e segura para a gravidez.
Depois de um dia atarefado, mime-se com uma massagem nos pés para promover a circulação sanguínea nos membros e aliviá-los.
Exercício durante a gravidez
O exercício adequado e o exercício físico são naturais e benéficos durante a gravidez, tendo também um efeito na prevenção de várias condições de ansiedade, stress ou depressão.
A falta de exercício, não só durante a gravidez, contribui para perturbações circulatórias e metabólicas, problemas digestivos, bem como para a perda muscular e o aumento de peso.
Que actividades físicas ou desportos são seguros durante a gravidez? Quando é que o movimento pode representar um risco?
Se a sua gravidez não for considerada de risco e estiver a correr bem, nada a impede de praticar desporto ou outra atividade física. Claro que depende da fase da gravidez e do tipo de atividade física.
No último trimestre, a barriga em crescimento limita-a consideravelmente, o que afecta a respiração, o alinhamento da coluna e a mobilidade reduzida.
Devido ao efeito benéfico do exercício físico para a psique, o movimento é também recomendado para as mulheres grávidas que não fizeram exercício antes da gravidez ou que são obesas.
No entanto, é preciso ter cuidado para não perder peso ou aumentar a forma física de forma inadequada, o que pode pôr em risco a gravidez e o bebé.
É importante que o movimento na gravidez seja agradável e não cause problemas, devendo ser uma forma de relaxamento e uma fonte de prazer.
O efeito positivo de um exercício adequado durante a gravidez
melhora a psique
mantém a força muscular
mantém um peso razoável
previne várias dores de gravidez, prisão de ventre, inchaço das pernas
melhora o sono
prepara o corpo para o parto
ajuda a manter uma tensão arterial normal
ajuda a suportar melhor a gravidez e o regresso à forma original
No entanto, cuidado com a sobrecarga! Cada mulher tem os seus limites e reage de forma diferente ao stress. Os movimentos excessivos e a sobrecarga podem acarretar alguns riscos.
A caminhada é uma das actividades físicas mais adequadas e populares para as mulheres grávidas, sendo igualmente adequada para as mulheres que não praticavam qualquer desporto antes da gravidez.
Caminhar ao ar livre melhora a imunidade e aumenta a resistência do organismo. Fonte da foto: Getty Images
A natação é também muito popular, sendo adequada para as mulheres em qualquer fase da gravidez. A água que flutua facilita à futura mãe o relaxamento, a calma e a descontração.
No entanto, tenha cuidado com a água poluída e as piscinas cheias de gente.
O ioga tem um efeito positivo na postura, na respiração e fortalece o pavimento pélvico, mas é aconselhável praticar este tipo de atividade sob supervisão profissional.
Os desportos inadequados durante a gravidez incluem qualquer atividade que implique um risco de impacto, concussão, retenção excessiva da respiração e aumento da pressão intra-abdominal.
Entre estas actividades contam-se o esqui, a patinagem, a equitação, os jogos com bola e a musculação.
A hormona relaxina relaxa as articulações, os ossos e os tendões durante a gravidez, e não apenas na zona pélvica, pelo que a mulher grávida pode estar mais sujeita a várias luxações e lesões.
Falámos mais sobre a hormona relaxina e as possíveis dores que lhe estão associadas no nosso artigo sobre a 18ª semana de gravidez.
Leia mais sobre as outras semanas de gravidez no artigo de síntese.
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apenas, não aconselhamento. Em caso de problemas de saúde, recomendamos procurar
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