Sofre de inchaço? 5 dicas para o resolver + conhecer as causas e ajudar

Quais são as causas da flatulência excessiva e da flatulência?
A flatulência resulta em dores e cãibras desagradáveis, mas também numa passagem excessiva de gases, ou seja, em "peidos".
O que é que pode ajudar? E não, não se trata apenas de medicamentos ou receitas caseiras.

Também é necessário um regime adequado.

A formação de gases ou flatulência, tecnicamente designada por flatulência, é a acumulação de gases no tubo digestivo que provoca uma sensação de barriga cheia, intestinos a transbordar, cólicas e a passagem de gases pelo reto.

Quando é mais frequente, torna a vida muito incómoda não só para o doente mas também para as pessoas que o rodeiam.

A passagem de gases pelo reto é tecnicamente designada por flatulência, mas muitos estão mais familiarizados com o termo coloquial peido.

Uma doença, um sintoma ou um fenómeno normal?

É importante lembrar que a produção de gases é uma parte natural do processo digestivo. Quando é que estamos a falar de uma doença?

Se sentir a produção de gases mais de 25 vezes por dia durante duas semanas, pode estar a falar de uma doença. É uma boa ideia abordar esta situação, bem como se a produção e a produção de gases dificultarem a sua vida ou lhe causarem dor de alguma forma.

As mulheres são mais susceptíveis de sofrer de flatulência aumentada, especialmente antes do início da menstruação ou durante a gravidez.

Os gases no sistema digestivo têm três origens:

• do ambiente externo, da ingestão de alimentos em excesso, de bebidas com gás, etc.
• da reação dos sucos digestivos e dos ácidos gástricos
• no sistema intestinal, por ação das bactérias intestinais

Quando o inchaço é normal

Embora não seja desagradável, há situações em que o inchaço ocorre mesmo num indivíduo completamente saudável. Uma combinação inadequada de alimentos ou uma alimentação excessiva podem causar problemas mesmo numa pessoa que, de outra forma, não tem problemas.

É igualmente importante ter em conta que a idade também afecta significativamente a capacidade de lidar com o peso da ingestão de alimentos.

A gravidez é outro exemplo: quase todas as mulheres grávidas têm problemas digestivos associados ao inchaço, causados, entre outras coisas, por uma série de alterações hormonais que provocam uma diminuição do peristaltismo e, consequentemente, um grande número de problemas digestivos, incluindo obstipação e inchaço.

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Meteorismo como consequência de uma doença

É frequente as pessoas sofrerem de flatulência causada por outra doença. É nesta altura que é importante conhecer a causa do inchaço e tratar a doença subjacente. Muitas vezes, entre outros problemas digestivos, a flatulência ocorre com infecções intestinais, doença celíaca, colite ulcerosa ou doença de Crohn, por exemplo.

Se sofre de flatulência excessiva durante muito tempo, também pode ser intolerância à lactose.

O que é que ajuda em caso de flatulência excessiva e flatulência?

Seguindo determinadas directrizes, pode evitar ou, pelo menos, minimizar os problemas de flatulência e inchaço. O resultado será sentido não só na área da digestão, mas também na sua saúde em geral.

1 Dê-se tempo e conforto ao comer

Os tempos apressados trazem consigo uma alimentação apressada. Comer rapidamente enquanto se está de pé ou a andar, comer em excesso e o stress causam muitos problemas digestivos. Uma mastigação insuficiente dos alimentos e a deglutição de ar contribuem grandemente para a presença de gases no trato digestivo.

Evite comer em excesso e comer em excesso.

Os alimentos destinam-se a fortalecer-nos e a satisfazer-nos, não a causar problemas. Siga o ditado: Comer é uma necessidade, mas comer bem é uma arte.

2 Tenha consciência do conteúdo correto da sua dieta

Uma dieta variada e equilibrada resolverá muitos problemas de saúde. Tente incluir na sua dieta vitaminas, minerais, probióticos, fibras e ácidos gordos ómega 3 em quantidade suficiente.

A produção e a presença suficientes de sucos e enzimas digestivos ajudam a combater o inchaço, mas também a melhorar a digestão em geral, pois decompõem os diferentes componentes dos alimentos, criam um ambiente adequado para a digestão e também protegem o corpo de microrganismos patogénicos.

Existem muitos factores que criam as condições adequadas para a digestão, incluindo probióticos e prebióticos suficientes, sobre os quais pode ler no artigo Probióticos - as bactérias de que precisamos para a nossa saúde.

E quanto à fibra?

A fibra é um componente dos alimentos que, por si só, é difícil de digerir. No entanto, a sua ingestão é importante. A deficiência de fibra está hoje em dia associada a muitas doenças da civilização. As propriedades positivas da fibra incluem a proteção da mucosa intestinal, a regulação da digestão de açúcares e gorduras, bem como o apoio global da digestão.

A fibra insolúvel actua como uma esponja no intestino, ligando as toxinas a si própria e transportando-as para fora do corpo.

A fibra solúvel, através da ação das bactérias intestinais, fermenta no intestino, produzindo ácidos gordos e gases. É por isso que muitas pessoas se preocupam com a fibra. Os gases podem causar problemas como cãibras, flatulência e subsequente emissão de gases. No entanto, esta fibra é necessária para o bom funcionamento da digestão.

Se não está habituado a ingerir fibras, comece a fazê-lo com cuidado e em pequenas quantidades. Com o tempo, o corpo habitua-se e os problemas de flatulência diminuem.

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Uma visão geral de alguns componentes da dieta e das suas fontes, necessários para uma digestão correcta

3 Cuidado com as dietas que provocam flatulência

Há alguns alimentos que produzem mais gases do que outros quando são digeridos, nomeadamente os que são ricos em açúcares ou os alimentos crus.

Talvez os alimentos mais conhecidos que provocam gases sejam as leguminosas. O feijão, a ervilha ou o grão-de-bico podem, muitas vezes, causar problemas consideráveis. Tente demolhar a leguminosa durante 12 horas antes de a cozinhar. Escorra a água e cozinhe os alimentos em água limpa. Isto reduzirá a formação de gases durante a digestão.

As ervas aromáticas e as especiarias adicionadas aos alimentos, como os cominhos, a salva e o alecrim, também podem ajudar a reduzir a formação de gases ou a facilitar a sua passagem.

O chá feito de menta, gengibre ou funcho também ajuda a digestão e alivia os problemas de gases.

Os medicamentos para a flatulência têm geralmente um efeito temporário, pelo que o problema deve ser abordado de forma holística. Não basta eliminar a flatulência enquanto sintoma, é necessário procurar a causa.

4 Pense em fazer exercício físico suficiente

Evite um estilo de vida sedentário. Se movimentar o seu corpo, estará também a apoiar o seu peristaltismo. Este é o termo técnico para o movimento das paredes do intestino que move o seu conteúdo. Quando funciona corretamente, evitará uma digestão longa e problemática.

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5 Beba muita água

O corpo humano é constituído maioritariamente por água e a sua falta manifesta-se em vários domínios do funcionamento do organismo, provocando, entre outras coisas, perturbações digestivas e um maior armazenamento de gordura.

Beba água suficiente para acelerar os processos metabólicos do corpo, eliminar mais facilmente os resíduos e as toxinas e melhorar a digestão.

A necessidade diária de água é de cerca de 0,4 litros por cada 10 kg de peso, sendo ainda maior durante a atividade física ou em dias quentes.

O café, a cerveja e o leite não estão incluídos no seu regime de consumo, o seu corpo agradece a água pura e limpa.

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