Suplementos alimentares para o cabelo - o que devem conter? São eficazes?

A densidade e a qualidade do cabelo são influenciadas principalmente pelo estado físico e mental, pelo equilíbrio hormonal e por factores genéticos. No entanto, o estado do cabelo pode ser influenciado por um estilo de vida adequado, por uma dieta e, eventualmente, por suplementos alimentares.

No artigo seguinte, pode ficar a conhecer as vitaminas, os minerais, as ervas e os remédios à base de plantas adequados para o cabelo, as vantagens e desvantagens dos suplementos alimentares, os alimentos para um cabelo saudável e muitas outras informações interessantes.

A eficácia dos suplementos alimentares no cabelo

Ao contrário dos produtos cosméticos, os suplementos alimentares têm a vantagem de nutrir o cabelo a partir do interior. Cuidar do cabelo a partir do exterior é muito importante para a sua qualidade, mas por vezes pode não ser suficiente para um verdadeiro crescimento.

No entanto, o crescimento e a qualidade do cabelo são também afectados por factores sobre os quais nem mesmo os suplementos alimentares têm poder, nomeadamente factores genéticos, doenças auto-imunes, hormonais ou cutâneas.

O estado mental é também um fator importante, pois o stress é um fator desencadeador de muitas doenças e perturbações, incluindo a queda de cabelo.

O objetivo de um suplemento dietético para o cabelo é repor os nutrientes necessários, mas estes devem ser obtidos principalmente a partir de uma dieta completa.

Uma dieta completa e equilibrada fornece ao corpo todas as proteínas, vitaminas e minerais necessários para o cabelo. Se não estiver a obter regularmente o suficiente dos nutrientes necessários na sua dieta, é aconselhável recorrer a um suplemento dietético.

A vantagem de um suplemento alimentar de boa qualidade é a sua abrangência, contendo todas as substâncias importantes para o cabelo. Os produtos complexos contêm vitaminas, minerais, ingredientes naturais ou à base de plantas e, frequentemente, também aminoácidos ou proteínas.

Um suplemento alimentar é uma ajuda para o cabelo desejado, mas não constitui a base do sucesso, uma vez que se trata de saúde física e mental, alimentação, estilo de vida e cuidados com o cabelo.

A desvantagem é muitas vezes o preço elevado, que nem sempre corresponde à composição, pelo que é importante prestar atenção à qualidade do conteúdo dos ingredientes activos do suplemento alimentar.

O que deve conter um suplemento alimentar para o cabelo?

Existe no mercado uma vasta gama de suplementos alimentares à escolha, quer se apresentem sob a forma de cápsulas, comprimidos, gomas ou em pó para deitar sobre líquidos.

A maioria dos produtos disponíveis no mercado contém grupos de vitaminas e minerais destinados a nutrir o cabelo. Os produtos mais completos contêm igualmente extractos de certas ervas e plantas que favorecem o crescimento e a qualidade do cabelo.

Alguns suplementos alimentares contêm também proteínas de colagénio ou queratina e outros princípios activos(ácido hialurónico).

O que é importante num complexo capilar e o que não é necessário?

Vitaminas

A vitamina A apoia o couro cabeludo e a produção fisiológica de sebo, nutre as raízes do cabelo, previne a queda e ajuda a evitar a fragilidade e a secura do cabelo.

As vitaminas essenciais para o "cabelo" incluem as vitaminas B (complexo B). A niacina, vitamina B3, nutre o couro cabeludo e promove a qualidade do cabelo.

A vitamina B6 tem um efeito positivo na irrigação sanguínea do couro cabeludo, o que leva a uma maior irrigação sanguínea do couro cabeludo e também a um maior fornecimento de oxigénio e de nutrientes aos folículos capilares. A vitamina B12, por sua vez, previne a queda de cabelo.

A biotina (vitamina B7) e o ácido pantoténico são utilizados no tratamento da queda de cabelo, pois promovem o crescimento de novos cabelos e reforçam a estrutura dos cabelos e unhas já crescidos.

Para além do sistema imunitário, a vitamina C contribui para a saúde do cabelo, sendo essencial para a síntese de colagénio e queratina, que são necessários para a força e o crescimento saudável do cabelo.

A vitamina D promove a saúde da pele e a formação de folículos capilares. A vitamina D desempenha um papel importante na homeostase do cálcio, no sistema imunitário e no crescimento celular. A deficiência de vitamina D está frequentemente associada a uma doença chamada alopecia.

A suplementação com vitamina E também é recomendada, pois tem efeitos benéficos no couro cabeludo, no crescimento do cabelo e na pele.

Vitaminas: seus efeitos, sintomas de excesso e de carência, fontes

Os minerais

O zinco é um elemento chave para o ciclo fisiológico do crescimento do cabelo. Para que os novos cabelos se formem nos folículos pilosos, sejam fortes e não caiam, é necessário fornecer ao organismo uma quantidade suficiente de zinco. Tem um efeito benéfico na qualidade geral das unhas e da pele.

O selénio é um mineral que, enquanto antioxidante, proporciona ao organismo muitos benefícios na prevenção e no combate às doenças. É também essencial para o crescimento fisiológico do cabelo, das unhas, para a cicatrização de feridas e ajuda a combater o envelhecimento celular prematuro.

O ferro contribui para a oxigenação das células, pelo que é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, incluindo o crescimento do cabelo. A vitamina C, que o acompanha, é importante para a sua absorção.

O cálcio é também um mineral importante para o crescimento saudável do cabelo e dos folículos pilosos. Se os níveis de cálcio no organismo forem baixos, pode também ocorrer queda de cabelo.

O oligoelemento silício desempenha um papel importante no combate à quebra e à fragilidade do cabelo, fortalecendo e beneficiando o cabelo, as unhas, a pele e o esmalte dos dentes.

Minerais: os seus efeitos, sintomas de carência, excesso e fontes

Componentes naturais e à base de plantas

Ao escolher produtos para promover o crescimento do cabelo, é aconselhável considerar ingredientes naturais à base de plantas, para além de vitaminas e minerais.

São adequados os extractos de urtiga, cavalinha, levedura de cerveja, aloé vera, bambu, chá verde, água de coco e outros.

As ervas de urtiga e cavalinha contêm silício, que fortalece o cabelo e as unhas, reduz a queda excessiva de cabelo, promove a qualidade do cabelo e o seu próprio crescimento.

O aloé vera é uma planta rica em nutrientes, especialmente indicada para cabelos desnutridos e afectados pela caspa. O extrato de bambu contém grandes quantidades de silício, fortalece a estrutura do cabelo e dá brilho.

Ervas, plantas medicinais, frutos e legumes

Proteínas e aminoácidos

O componente básico do cabelo é uma proteína chamada queratina, que é obtida pelo organismo através de uma alimentação equilibrada e rica em proteínas.

Se a nossa dieta carece de proteínas, o nosso cabelo é frequentemente seco e fraco.

Os aminoácidos essenciais L-metionina e L-cisteína são úteis, pois são componentes importantes da proteína queratina e estão envolvidos na sua formação (síntese).

A queratina, o colagénio ou qualquer outra proteína devem ser decompostos no trato digestivo após o consumo em aminoácidos, que depois formam novas proteínas.

Assim, o efeito da queratina e do colagénio num suplemento alimentar pode ser dirigido não só ao cabelo, mas sobretudo a outras estruturas mais importantes do organismo. De qualquer forma, são benéficos em termos de ingestão de proteínas.

Alimentos para um cabelo saudável

As proteínas são essenciais para a saúde do cabelo. As proteínas são um elemento essencial do nosso corpo, e não só do nosso cabelo. O cabelo humano é composto principalmente por proteínas, pelo que o seu consumo na nossa alimentação é extremamente importante.

Sem proteínas suficientes, o cabelo fica fraco e quebradiço, com tendência para cair.

É aconselhável incluir na sua dieta proteínas animais e vegetais, como o peixe, o frango, os ovos, a quinoa, o grão-de-bico, os espinafres, os brócolos e outros.

A deficiência de complexo B pode causar queda de cabelo e redução da qualidade do cabelo, sendo encontrado em alimentos como nozes, verduras, carne bovina, frutos do mar, legumes (feijão), abacate e outros.

O zinco e o ferro também se encontram nas leguminosas (feijão, lentilhas), na carne magra, nos ovos, nos espinafres e nos frutos secos e sementes.

É importante hidratar o cabelo e a pele não só por fora, mas sobretudo por dentro. É essencial beber água limpa de forma adequada e regular.

Um suplemento alimentar não ajuda se a alimentação e os cuidados forem deficientes

Uma pessoa cresce cerca de 1 a 1,5 cm de cabelo novo por mês, o que corresponde a uma média de 12 a 15 cm de cabelo por ano.

As vitaminas capilares completas de boa qualidade são uma boa ajuda para atingir o objetivo desejado. No entanto, sem um estilo de vida e cuidados adequados, os suplementos dietéticos não terão o efeito desejado.

A saúde física e mental é fundamental: um sistema imunitário forte, equilíbrio hormonal, eliminação do stress crónico, tratamento profissional de possíveis doenças, sono de qualidade, regeneração do corpo, etc.

Limitar os tratamentos térmicos, utilizar produtos cosméticos adequados, nutrir regularmente o cabelo e cuidar do couro cabeludo com delicadeza são factores que contribuem para a qualidade do cabelo.