As diferentes dores físicas e os problemas psicológicos pertencem ao ser humano de uma forma automática e tentamos sempre resolvê-los através de um método garantido. Como é que o treino autogénico nos pode ajudar neste aspeto?
Ajuda mesmo as pessoas que têm dificuldade em relacionar-se com outras pessoas.
A sua utilização é simplesmente vasta.
A essência do treino autogénico
O treino autogénico é um método psicoterapêutico auto-sugestivo aplicável na terapia e na prevenção.
Tem um efeito anti-stress.
A sua essência reside no treino e na repetição de certos estados fisiológicos, geralmente associados a um grande relaxamento físico.
Tudo depende da interação entre o corpo e a mente. Assim como o nosso estado mental influencia os nossos processos fisiológicos, a ligação também é inversa. Isto significa que uma alteração do nosso estado fisiológico nos leva a sentir determinadas sensações.
Com o relaxamento do corpo, obtém-se também o relaxamento da mente.
Do ponto de vista profissional, ou precisamente por esta razão, é necessária a presença de um psicoterapeuta experiente. É desejável que ele tenha formação ou experiência neste método.
O Dr. Schultz, fundador deste método, constatou o seguinte facto.
Os estados de relaxamento profundo tendem a estar associados a sensações de relaxamento psicológico. A sensação de calma produz uma sensação de corpo agradavelmente pesado, pulsante e quente. Uma sensação de insónia e uma espécie de ancoragem do nosso espírito no tempo e no espaço infinitos.
Tudo isto é causado pelo relaxamento dos músculos esqueléticos, pela circulação sanguínea da pele e pelo abrandamento do pulso e da respiração.
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Como realizar o treino autogénico?
Antes de mais, é necessário compreender o objetivo do treino autogénico.
O objetivo é claro: ganhar a capacidade de induzir um estado de relaxamento profundo através de repetições frequentes e regulares.
Seguimos as instruções do terapeuta, que nos guia através de exercícios mentais sistemáticos.
O ciclo completo de treino dura geralmente 6 a 12 semanas, durante as quais praticamos 2 a 3 vezes por dia.
No entanto, um exercício não dura mais de 5 minutos e, gradualmente, o tempo pode ser alargado até 15 minutos.
A sua repetição regular acalma a pessoa, aumenta o seu desempenho e, ao mesmo tempo, elimina alguns sintomas neuróticos.
Normalmente, encontramo-nos com o terapeuta em intervalos semanais, caso contrário, praticamos de forma autónoma.
O treino autogénico pode também ser recomendado por um psicoterapeuta: Getty Images
A capacidade de induzir estados de relaxamento é formada pela recitação das fórmulas dadas, mas não o fazemos verbalmente, mas apenas na mente.
Nos primeiros exercícios, as fórmulas concentram-se na gravidade e na calma. Após uma semana, concentramo-nos no calor, na pulsação, na respiração e no calor do abdómen. Nas últimas fases do processo de treino, as fórmulas concentram-se na cabeça.
Nos encontros com o psicoterapeuta, há a possibilidade de resolver eventuais problemas e de avançar para outras fórmulas.
Para relaxar os músculos de forma adequada e suave, é importante aprender a posição correcta do corpo durante os exercícios.
Por isso, no início dos exercícios, o terapeuta acompanha-nos, pois temos de aprender a trabalhar sozinhos. Depois, também devido à frequência dos exercícios, temos de trabalhar de forma autónoma.
A música relaxante durante o exercício é uma boa ajuda para relaxar melhor. Existem várias gravações e vídeos de treino autogénico disponíveis na Internet para uso doméstico.
A base do exercício consiste em concentrar-se em diferentes partes do corpo e estados mentais através da recitação de fórmulas. O relaxamento é conseguido em diferentes órgãos e partes do corpo e é combinado com a concentração nos próprios sentimentos.
Na tabela seguinte, listamos seis focos do treino autogénico
Foco do treino
Procedimento de treino
Treino com pesos
Visualizamos a gravidade no nosso corpo. Começando pela mão dominante, passamos para a outra mão, para os membros inferiores e, gradualmente, para todo o corpo.
Exercício de calor
Criamos uma imagem de calor e procedemos como no exercício anterior, concentrando-nos mentalmente no relaxamento dos vasos sanguíneos periféricos.
Regulação do pulso
Tentamos concentrar-nos na atividade calma do nosso coração e aprendemos a perceber o seu ritmo constante.
Acalmar a respiração
Concentramo-nos na nossa própria respiração, na sua calma.
Calor no abdómen
Concentramos os nossos pensamentos na evocação e no fluxo de calor para o abdómen e os órgãos abdominais.
Cabeça
Concentramos os nossos pensamentos na sensação de uma frescura agradável na zona do corpo.
Através da prática regular e da repetição destes estados, a nossa capacidade de regular os nossos processos corporais aumenta.
Uma vez dominado o nível básico do treino autogénico, os terapeutas recomendam que se continue a praticar por conta própria durante pelo menos 3 meses. Depois disso, pode ser utilizado conforme as necessidades ou a seu critério.
O treino autogénico não tem efeitos secundários e pode ser combinado com outros métodos psicoterapêuticos.
Mesmo as pessoas saudáveis podem beneficiar desta terapia e melhorar a sua qualidade de vida.
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apenas, não aconselhamento. Em caso de problemas de saúde, recomendamos procurar
ajuda profissional, visita ou contacto com um médico ou farmacêutico.
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