A fadiga, que não nos deixa levantar da cama sem nos sentirmos exaustos, torna a vida quotidiana difícil.
A fadiga é um problema social que pode ter muitas causas.
Podemos culpar-nos pela sua ocorrência?
A resposta é certamente conhecida e, muitas vezes, sim.
Por vezes, devido à falta de sono, temos dificuldade em acordar e sofremos de fadiga matinal.
O stress prolongado e o repouso insuficiente ou inexistente também são comuns após uma dose elevada de esforço físico.
A fadiga divide-se em dois grandes grupos: a fadiga física e a fadiga mental.
Tem duas variantes...
A fadiga física tem como base o estilo de vida, a fadiga mental também, as duas formas estão relacionadas.
Quando a fadiga afecta o nosso corpo, os músculos, os ossos, a cabeça, os olhos, não nos sentimos bem mentalmente, ficamos ansiosos, desmotivados, incapazes de nos concentrarmos e até deprimidos.
Quando a nossa psique não acompanha o ritmo, o nosso corpo também não.
As razões são várias...
Actividade física excessiva ou insuficiente, falta de sono, stress excessivo, carga de trabalho excessiva, responsabilidades familiares diárias, composição da dieta e volume de líquidos.
Pressões profissionais ou familiares, responsabilidades diárias e falta de tempo para si próprio: Getty Images
E se a fadiga for causada por uma doença?
A doença sobrecarrega o organismo, o sistema imunitário, o metabolismo, o sistema cardiovascular e, de facto, qualquer parte do corpo humano.
Desde os vírus "clássicos" (constipações, gripe, COVID) até à anemia, carências vitamínicas, desequilíbrios hormonais, perturbações digestivas, desde as causas mais ligeiras até às mais graves.
Ameaça para a saúde, risco de vida? Talvez.
Depende da causa desencadeante, que pode ser uma doença grave.
Ao longo do ano, também sentimos o chamado cansaço da Primavera, do Outono e do Inverno...
As suas perguntas mais frequentes são as seguintes:
Quais são as causas de um cansaço geral e de uma sonolência constantes? Tenho problemas estranhos, um grande cansaço...
Porque é que tenho uma fadiga crónica excessiva?
Tenho repetidamente fadiga vespertina...
As vitaminas e os suplementos podem ajudar-me?
É a causa das minhas dores de cabeça e dores musculares?
Como posso fazer um teste de fadiga crónica?
Vamos dando-lhe as respostas à medida que avançamos...
A fadiga é normalmente causada por vírus, constipações, etc: Getty Images
As causas mais comuns
É uma consequência do estilo de vida.
No primeiro passo, vamos fazer um pequeno teste:
Respondemos às perguntas:
Dormimos o suficiente?
Estivemos expostos a uma actividade física excessiva, quer no desporto quer no trabalho?
Qual era o nível de stress e de carga mental/trabalho?
O que é que comemos?
Bebemos o suficiente?
Viajámos?
Que medicamentos estávamos a tomar?
Consumimos álcool ou drogas?
Em suma...
Dormir e dormir o suficiente
Para repor as energias, regenerar o corpo, desligar o sistema nervoso e os pensamentos, é necessário dormir o suficiente e de forma saudável. O nosso corpo não dorme, trabalha constantemente.
Para além da regra bem conhecida (7 a 8 horas de sono), devemos também cuidar de uma higiene do sono adequada. Como e onde dormimos (local, cama, colchão, almofada, cobertor) também é importante.
Cuidado com o problema oposto.
Um sono de 12 horas também não é satisfatório.
Actividade física
Fizemos mais exercício do que devíamos? Praticámos mais actividade física do que estávamos habituados?
É claro que isso esgota as reservas de energia que nos restam.
As tarefas do trabalho ou da vida doméstica são as mesmas. O princípio do trabalho muscular é o mesmo em todas as situações.
+
Carga mental e de trabalho - turnos nocturnos
O emprego e a vida familiar também exercem uma pressão mental sobre si.
A fadiga é frequente mesmo nas crianças...
A escola e a aprendizagem esgotam uma criança, um jovem aluno ou um estudante.
Muitas profissões exigem exercício mental.
Trabalho de escritório - trabalhar ao computador, estar sentado e de pé durante longos períodos, carga de trabalho monótona e unilateral.
Para além da actividade mental, esta sobrecarrega o sistema músculo-esquelético, a coluna cervical ou o sacro, o conjunto das costas.
O esforço pode assemelhar-se a um ataque cardíaco...
A isto juntam-se dores, tonturas, formigueiros nos membros superiores, suores e náuseas, ou mesmo vómitos. Uma coluna cervical problemática resulta assim numa longa lista de problemas de saúde.
A dor na coluna torácica provoca irradiação para o tórax e falta de ar, mas, neste caso, estes problemas não são um sintoma de doença cardíaca.
O visionamento prolongado do monitor exerce pressão sobre os olhos, pelo que não são raros os casos de dor, ardor e fadiga nos olhos e na cabeça.
Alimentação
A composição da dieta desempenha um papel importante nas causas da fadiga. Os alimentos de difícil digestão confundem a nossa mente. A digestão requer uma certa quantidade de energia.
Após uma boa refeição, o cansaço da tarde, os bocejos e a queda de cabeça durante o dia são comuns. O metabolismo, a digestão e a aquisição de energia requerem também um gasto de energia.
Líquidos
Beber adequadamente tem o seu lugar. A desidratação é uma complicação desnecessária.
As viagens longas são naturalmente cansativas, quer seja em trabalho ou para descansar.
O pior são os voos longos que atravessam fusos horários...
Em todo o caso, a prevenção, um estilo de vida saudável e os controlos preventivos são importantes: Getty Images
Medicamentos
Alguns medicamentos têm a fadiga como efeito secundário e indesejável. Trata-se principalmente de antibióticos, anti-histamínicos, diuréticos, medicamentos com efeitos sedativos e psicoactivos, medicamentos para o estômago ou para o tratamento do colesterol elevado ou da hipertensão.
Álcool, drogas
Em caso de ingestão de substâncias deste grupo, a exaustão deve ser tida em conta.
=
Vamos avaliar as respostas dos 8 pontos listados. Respondeu sim a pelo menos um deles?
A falta de energia tem uma causa.
A sonolência diurna é frequente. Neste caso, o cansaço é normal, é natural.
A sua forma sazonal é um exemplo de quando o aumento da fadiga é normal.
A mudança de estação, a transição para o Outono, o Inverno, a Primavera, tem a sua base na meteosensibilidade.
Somos afectados pelo clima, pela temperatura ambiente baixa ou alta, pelo pólen, pelas alergias(febre dos fenos), pelas constipações e gripes sazonais.
Lembramo-nos das ondas de covid-19 e da versão omicrónica. O estado de exaustão, fraqueza e fadiga de todo o corpo persiste durante semanas, meses.
As mulheres e a energia
As mulheres sofrem de fadiga frequente devido a alterações hormonais.
Todos os meses, com a menstruação, os níveis hormonais, a ovulação, a síndrome pré-menstrual - SPM, a fadiga pode surgir.
A fertilização leva à gravidez.
A fadiga é frequente durante a gravidez - no seu início, durante o segundo e terceiro trimestres, bem como antes e depois do parto.
A fadiga frequente também acompanha as mulheres na menopausa.
Faz parte, evidentemente, destes estados fisiológicos.
As dificuldades associadas, independentemente da sua causa
O cansaço e a fraqueza podem ser acompanhados de...
Manifestações associadas à fadiga:
dor de cabeça
tonturas, vertigens
náuseas ou vómitos
nojo
diarreia, obstipação, indigestão e dores abdominais
fraqueza muscular
dores musculares
dores nos ossos
dores nos membros
infecções frequentes e diminuição da imunidade
diminuição da reactividade, lentidão dos reflexos, falta de discernimento
diminuição da atenção e da concentração
depressão e ansiedade
problemas de memória
mau humor e alterações de humor
bocejos e queda de cabeça
Doença? Causa de cansaço excessivo?
A exaustão extrema constante pode ter uma causa doentia.
Se sofre de cansaço inexplicável, deve consultar um médico.
A história das suas dificuldades actuais, juntamente com os pormenores das doenças associadas, pode orientar o seu médico de família para investigações especializadas.
Já mencionámos as constipações e os vírus comuns, aos quais o organismo responde com um ritmo cardíaco elevado, um aumento da temperatura e uma fadiga que o deixa de cama.
Entre as muitas doenças, podemos citar as seguintes:
Anemia
alergias
tensão arterial elevada
taquicardia e batimentos cardíacos rápidos
bradicardia e ritmo cardíaco lento
arritmias
colesterol elevado
e outras doenças cardiovasculares
diabetes
doenças da tiróide - hiper e hipotiroidismo
carências de vitaminas e minerais (vitamina C, magnésio e outros)
ingestão reduzida de líquidos - desidratação
doença de Lyme
artrose
doenças reumáticas
síndrome da fadiga crónica
doença hepática
vírus e inflamação crónica, infecções por coronavírus, mononucleose
doenças neurológicas, enxaqueca, dores de cabeça, SM
depressão e perturbações de ansiedade, stress, tristeza
e muitas outras...
Importante no diagnóstico é a história, análises de sangue e urina e resultados laboratoriais, níveis hormonais, minerais, vitamínicos, ASLO, PCR, exame físico, imagiologia, raios X, TAC, RMN, USG.
E outros, de acordo com os resultados anteriores.
As perguntas do espectro também são essenciais: qual a intensidade da fadiga e as suas manifestações, o efeito sobre a actividade diária, o sono e o repouso, a actividade física e o stress mental, a dieta e os líquidos, os medicamentos e a possibilidade de relaxamento.
O que ajuda e como se trata?
A fadiga tem um vasto leque de causas possíveis, não existindo uma resposta clara ou um tratamento definitivo.
Mudanças no estilo de vida, actividade física suficiente e descanso (activo e passivo), higiene do sono, suplementos alimentares - vitaminas, minerais. Ao mesmo tempo, pense numa dieta equilibrada e variada.
Para algumas pessoas, a boa música ajuda, para outras, a cafeína e o café, o chá ou o chocolate. O contacto com as pessoas também pode ser agradável (pousar os dispositivos inteligentes...). Cada um pode encontrar o seu próprio caminho para um nível mais elevado de satisfação.
Cada um pode encontrar a sua própria actividade como forma de relaxamento: Getty Images
No caso das doenças, as soluções são mais complexas: o importante é, antes de mais, o diagnóstico e, depois, o tratamento adequado.
Por isso, não é difícil encontrá-la, mas é mais difícil evitá-la...
Muitas vezes, ficamos deprimidos por causa da fadiga excessiva. Façamos a nós próprios as perguntas básicas e talvez consigamos resolver o problema sem a ajuda de medicamentos, diagnósticos complicados e "cirurgias". É claro que isto só se aplica à fadiga que não requer cuidados médicos.
A causa pode não ser apenas a mentalidade e o estilo de vida, pode ser uma doença.
E assim repetimos e repetimos:
É melhor fazer um check-up preventivo do que ficar a ler durante horas na Internet...
Sobretudo se isso afectar grandemente a sua vida quotidiana (família e trabalho).
Pode também encontrar mais informações nos nossos artigos:
O objetivo do portal e do conteúdo não é substituir profissionalmente
exame. O conteúdo destina-se a fins informativos e não vinculativos
apenas, não aconselhamento. Em caso de problemas de saúde, recomendamos procurar
ajuda profissional, visita ou contacto com um médico ou farmacêutico.
Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
